Що робити при запорі на кето-дієті

Коли ви переходите на новий раціон, досить часто виникають деякі проблеми з кишечником. Зрештою, ваш організм звик до іншої їжі, і тепер йому потрібен час для адаптації.

Кетогенна дієта може бути досить різким зміною у ваших звичках харчування, особливо якщо ви звикли до продуктів з високим вмістом вуглеводів, тому не дивно, що ви можете відчувати різні проблеми — зокрема, тимчасові запори.

        

Перш ніж пояснювати, що ви повинні робити, потрібно відразу уточнити — якщо регулярність ваших випорожнень змінилася, але ви не відчуваєте болю або дискомфорту при відвідуванні туалету, це може бути абсолютно нормальним і вам, можливо, не потрібно нічого робити.

Кето-продукти дуже поживні, тому їх обсяг менше, і тому природно, що ви будете виробляти менше відходів.

Добре продуманий план кетогенної дієти не потребує клітковині, але в залежності від того, що ви їли раніше, ваш кишечник, можливо, звик до більш високого кількістю клітковини.

Тому, якщо ви звикли до регулярного стільця один або два рази в день, але тепер потрібно ходити кожен другий день, при цьому ви не відчуваєте здуття живота, біль, жорсткий стілець і т. п., Це просто нормальний ознака того, що ваше тіло звикає до нового способу життя.

Нормальна активність кишечника вважається між 3 рази в день і 3 рази в тиждень, тому, якщо ви знаходитеся в цьому діапазоні і не маєте інших симптомів, просто дайте вашому тілу увійти в новий ритм.

Однак, якщо ви відчуваєте дискомфорт і не можете сходити в туалет більше 3 днів, або якщо ви відчуваєте біль, є кілька речей, які ви можете зробити.

Ось найбільш ефективні засоби під час запору на низкоуглеводной і кетогенній дієті:

1. Переконайтеся, що ви п’єте багато води

9636574e5045c00345407f9bfec8baae Що робити при запорі на кето дієті

Зневоднення може надавати прямий вплив на ваш кишечник, тому потрібно переконатися, що ви п’єте достатню кількість рідини.

Якщо ви п’єте чай або кава вранці, ви повинні знати про те, що у них є помірний сечогінний ефект, і що вам, можливо, потрібно відповідне споживання простої води.

2. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість натрію і калію

d9735809f235c125ef8b705c7364c1d9 Що робити при запорі на кето дієті

Недостатня кількість натрію і/або калію в організмі може призвести до слабкості, запаморочення, головного болю, підвищеного кров’яного тиску і запорів.

Ваша щоденна доза натрію повинен становити від 2000 до 4000 м, а якщо ви особливо активні та/або потієте, вам може знадобитися ще більше. Рекомендована кількість калію, яке ви повинні вживати щодня, становить 4700 мг, проте краще всього отримувати його з цієї їжі, такої як авокадо, брокколі, лосось, куряча грудка тощо, оскільки добавки можуть бути небезпечними.

3. Приймайте добавки магнію

8906c3385af8a81803e56d2c29610649 Що робити при запорі на кето дієті

Магній — ще один елемент, який необхідний під час кето-дієти. Крім того, він діє як м’яке проносне і може допомогти при розладі шлунка, а також в якості гарного полегшення при запорі.

Крім допомоги при дефекації, магній надає заспокійливу дію на нервову систему, так як запори можуть бути посилені стресом.


Кращі добавки з магнієм

4. Їжте достатню кількість волокна (із зелених овочів)

915d7fa3702e7338b543d8022dd8abfc Що робити при запорі на кето дієті

Ви можете знайти клітковину у всіх рослинних продуктах, при цьому особливо гарним джерелом є зелені овочі, так як вони містять мало чистих вуглеводів і допоможуть вам отримати інші необхідні поживні мікроелементи.

Деякі з кращих овочів під час кето:

  • Шпинат
  • Селера
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Капуста Пліч-чой
  • Рукола
  • Цукіні
  • Гриби
  • Цвітна капуста.

Регулярне споживання цих овочів допоможе вам збалансувати дієту необхідними вітамінами та мінералами, а також допоможе регулярного «стільця».

Більш детально про низьковуглеводних овочах ви можете дізнатися в нашій статті.

5. Натщесерце випивайте чашку гарячої кави або чаю (або простої води)

3bb7b4f82a97c25dbe9d8a0a4a9f67d5 Що робити при запорі на кето дієті

Якщо ви страждаєте від запору протягом декількох днів і починаєте відчувати неприємні побічні ефекти, такі як здуття живота, вам може допомогти кави або чаю натщесерце.

Крім того, вживання гарячої рідини викликає легкі скорочення в кишечнику, тому, якщо ви не є шанувальником кави або чаю, ви можете просто пити гарячу воду — вона також допоможе з травленням, може знизити рівень стресу і допоможе від зневоднення.

6. Спробуйте масло MCT

8d413b324662c28b76c2c6bc094d0726 Що робити при запорі на кето дієті

Масло МСТ складається з жирів MCT (среднецепочечных тригліцеридів), які в більшості випадків отримується з кокосового масла.

Масло MCT може допомогти з такими проблемами травлення, як запор та болі у шлунку, про що говорять багато людей на кето-дієті

Також МСТ має ряд інших переваг, таких як поліпшення рівня енергії, зниження рівня холестерину і поліпшення функції мозку і пам’яті.

Одним з найпоширеніших застосувань масла MCT є приготування кето-кава шляхом простого змішування 1-2 чайних ложки MCT з 1-2 ст. л. вершкового масла І 340 г кави.

Коли ви вперше пробуєте масло MCT, спочатку візьміть невелику кількість і повільно збільшуйте до більш високих доз, так як деякі люди його не переносять.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь