Що робити, якщо перестала йти вагу

Ця стаття суворо для людей, які перестали втрачати вагу після початку кетогенної дієти. Якщо ви втрачаєте всього 1 або 2 кг у тиждень, це все одно втрата ваги, тому ніяк посилений дій робити не потрібно.

Приховані вуглеводи

Під час кето дієти люди їдять більше вуглеводів, ніж думають. Вони заховані в овочах, горіхах і деяких м’ясних продуктах.

        

Деякі овочі, такі як брюссельська капуста і брокколі дійсно містять мало вуглеводів, але при помірному споживанні — якщо ви їсте занадто багато цих овочів, то всі вуглеводи підсумовуються. Ви можете ознайомитися зі списком найкращих овочів з низьким вмістом вуглеводів, щоб дізнатися більше про овочах, які ви їсте.

М’ясо — це центр більшої частини нашого життя, але майже завжди в ньому є цукор, який додає зайві вуглеводи до вже смачного продукту. Коли ви почнете вивчати склад італійських ковбас, чорізо і консервів, то знайдете набагато більше вуглеводів, ніж припускали. Деякі бренди включають до 5 г вуглеводів за порцію, тому будьте уважні.

Переконайтеся, що ви перевіряєте етикетки на всіх продуктах, які хочете придбати! Ви повинні бути обережні з усіма додатковими вуглеводами.

Підрахунок калорій

c3cf33a4b31194e5df8225a4ad32409f Що робити, якщо перестала йти вагу

Більшість людей мають неправильне уявлення про кетогенных дієтах. Вони думають, що все, що їм потрібно робити, це вважати вуглеводи, але це неправда.

Замість цього подумайте про це, як про математичною формулою. Якщо ви вкладаєте більше калорій у своє тіло, ніж можете спалити, це дає вам зайві калорії. Ви думаєте, вони просто зникнуть? Ні, зайві калорії залишаться з вами.

Дуже важливо завжди бути в дефіциті калорій, що дозволить вам худнути далі. Ви можете скористатися нашим кето-калькулятором, щоб підрахувати всі більш точно.

Харчова чутливість

Деякі люди ретельно стежать за своой щоденною нормою, але все одно опиняються в стані, коли весь перестає йти. Це може означати, що у них є чутливість до певних видів їжі.

Багато чутливі до молочних продуктів, включаючи сир — один з основних продуктів у багатьох кето-рецептах. Також це можуть бути вершки, масло і йогурт. Якщо у вас виникли проблеми з схудненням, спробуйте прибрати ці продукти зі свого раціону на кілька тижнів.

Крім того, у деяких людей є чутливість до глютену. Це означає, що прекрасні низьковуглеводні коржі, білкові батончики або пасти з низьким вмістом вуглеводів, фактично, можуть зупинити вашу втрату ваги.

Якщо це так, скоротіть споживання глютену з оброблених продуктів.

d58ac81cad80543c4d30bfde15ded73c Що робити, якщо перестала йти вагу

Сталість

Дуже важливо завжди дотримуватися правил кетогенної дієти. Наприклад, ви кілька днів адаптували своє тіло до кето, а потім вирішили один день відпочити від усього. Це може дорого коштувати. До того часу, коли ваше тіло знову повернеться в кетоз, може пройти тиждень, і це тиждень без спалювання жиру.

Якщо ви зважуєте себе кожну тиждень, день відпочинку 5 або 6 днів тому може повернути вам 2-3 кг ваги. Крім того, це означає, що для втрати зайвої ваги потрібно ще кілька днів. Таким чином, те, що може здатися зупинкою втрати весі, — це просто відстрочення вашого тіла, намагається знову адаптуватися до кето.

Занадто багато білка

Під час кетозу, у вас не повинно бути занадто багато білка, так як до 56% надлишкового білка розпадається на глюкозу. Ми знаємо, що організм любить використовувати її в якості основного джерела палива, і це саме те, що нам не потрібно.

Щоб вижити, тіло і мозок потребують невеликій кількості глюкози. Печінка завжди буде стежити за тим, щоб ви отримали цю глюкозу, і при необхідності вона візьме її з ваших м’язових тканин. Вживання нормальної кількості білка дозволяє вашому організму отримувати достатню кількість глюкози, а також дозволить зберегти м’язовий рівень.

  • Якщо ви тренуєтеся, рівень білка повинні бути близько 0,8 г — 1,0 г на 0,5 кг маси тіла в день.
  • Однак, якщо ви не тренуєтеся, ваше споживання білка повинне бути не таким високим. Вам буде потрібно близько 0,6 г — 0,8 г на 0,5 кг маси тіла.

Занадто мало або занадто багато вправ

Це може сповільнити метаболізм. Щоб зберегти себе, тіло буде сповільнюватися у відповідь на брак їжі або надмірна кількість вправ. Дослідження показують, що якщо ви займаєтеся аеробними вправами більше 1 години в день, ваш рівень метаболізму може впасти на цілих 15%.

29ab66ef53b93adeb3b16c305ab4f294 Що робити, якщо перестала йти вагу

Крім того, занадто багато їжі може мати такий самий ефект. Якщо ви їсте занадто мало, настільки, щоб ваші жирові запаси не можуть покрити ваш дефіцит калорій, тіло почне використовувати малу масу, щоб отримати енергію, якої вона потребує. Це дослідження показує, що протягом 6-місячного періоду дефіциту калорій на 25%, ваш рівень метаболізму знизиться лише на 6%.

Дослідження показують, що до тих пір, поки ви їсте з достатнім дефіцитом, який може покрити ваші жирові запаси, ваш рівень метаболізму не зміниться дуже сильно. Якщо ви вийдіть за межі цього дефіциту, ваш рівень метаболізму серйозно знизиться, щоб захистити життєво важливі органи.

Отже, всупереч будь-якої логіки, вам може допомогти додавання деяких зайвих калорій з жиру і білка. Спробуйте протягом декількох днів і подивіться результати. Якщо ви тренуєтеся, спробуйте скоротити тренування і віддайте собі додаткові дні відпочинку. Рада — максимум 4 дні важких тренувань в тиждень.

Занадто часті прийоми їжі

Є відразу ж, як тільки ви відчули голод, здорово, але у цього є і негативний ефект. Спробуйте обмежити строгим графіком, без перекусів між прийомами їжі.

Якщо у вас 5-ти разове харчування протягом 10 годин, спробуйте є 2 або 3 рази в день за 8 годин. Наприклад, з 10 ранку до 6 вечора ви можете з’їсти всі калорії, які ви хочете. Після цього не дозволяйте собі є до наступного дня.

Жирний пост

Якщо ви все ще не можете продовжити скидати вагу, можна застосувати метод, званий «Швидкий жир». Зазвичай це 3-денний вікно з низьким споживанням калорій і високим вмістом жиру, яка підштовхне ваше тіло використовувати накопичений жир в якості палива.

Спосіб складається з:

  • 1000 — 1200 калорій в день.
  • 80-90% калорій з жиру.
  • Прийом їжі 4-5 разів на день.

Якщо ви хочете дізнатися детальніше, то ознайомтеся з нашою статтею про жирному пості.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь