Сім продуктів, багатих магнієм

Щоб допомогти вам боротися з втратою магнію і полегшити симптоми, нижче наведено огляд продуктів, за допомогою яких можна поповнити запаси магнію в організмі.

1. Горіхи і насіння

bcbfeaf231049db76e1473f4bc2d8f9b Сім продуктів, багатих магніємГоріхи і насіння є відмінним джерелом жирів і можуть додати в низкоуглеводную дієту невелика кількість білка. Також в їх складі дуже багато мінералів.

        

Горіхи, які особливо багато магнію, — це мигдаль і горіхи кешью. Порція на 28 г (приблизно 1 унція або жменька) мигдалю дає 76 мг магнію, а горіхів кешью — 83 мг.

Що стосується насіння, то вони містять досить багато волокон і чистих вуглеводів.

Кращим джерело магнію є насіння конопель, так як вони дають 170 мг на порцію з 28 г (1 унція). Потім йдуть насіння гарбуза — 168 мг та насіння соняшнику — 92 мг.

Рекомендуємо: Горіхи і насіння на кетогенній дієті

2. Темна листова зелень

811fab2d10280653d0025615a2ed679e Сім продуктів, багатих магніємВся листова зелень, включаючи шпинат, кучеряву капусту, мангольд і листову капусту, сповнені поживними речовинами, включаючи, природно, магній. 144 г дають 110-130 мг магнію.

Крім високого вмісту магнію, шпинат є відмінним джерелом вітамінів А, С, К і заліза. Додавання цього та інших видів зелені в ваш щоденний раціон дозволить вам поповнити запаси багатьох життєво необхідних вітамінів і мінералів, особливо магнію.

Рекомендуємо: Кращі низьковуглеводні овочі

3. Жирна риба

17740fc1f980651a6fabedbf0ad45e32 Сім продуктів, багатих магніємКрім чудового джерела білка та одного з небагатьох джерел вітаміну D, жирна риба може забезпечити ваш орагнизм та іншими ключовими поживними речовинами, в тому числі магнієм.

Основний рибою з більш високим вмістом магнію є скумбрія, сардини, лосось, лящ морський та палтуса. В залежності від типу риби, порція на 142 г забезпечує до 110 мг магнію.

 

4. Чорний шоколад (вміст какао 70%)

f1e62b12cb2b904116f1da9a4c49ffc0 Сім продуктів, багатих магніємЧорний шоколад і какао порошок не тільки дають деякі переваги для здоров’я, але і є відмінним джерелом магнію. 28 г темного шоколаду забезпечують до 65 мг магнію.

Хоча одна плитка внесе значний внесок у ваше споживання магнію протягом дня, вона також може значно збільшити загальне споживання вуглеводів. Тому краще всього з’їдати близько 1-2 квадратиків в день, які дадуть вашому організму достатню кількість магнію.

5. Авокадо

59ab80b609834b9367fbab2ececa92e2 Сім продуктів, багатих магніємАвокадо в основному відомий тим, що він наповнений мононенасиченими жирами, корисними для здоров’я серця. Також цей плід відомий як основний продукт у низкоуглеводном і кетогенном способі життя, особливо для вегетаріанців.

Один авокадо вагою 150 г забезпечує 44 мг магнію.

6. Кістковий бульйон

292ed9c1533b5e3baaae23c04830c18d Сім продуктів, багатих магніємОдна з рекомендацій, зроблена кожному, хто починає низковуглеводний спосіб життя і особливо кетогенну дієту, полягає в тому, щоб включити в раціон яку-небудь із форм кісткового бульйону.

Кістковий бульйон готується шляхом кип’ятіння кісток і сполучної тканини тварин.

Вміст мінералів у такому бульйоні надзвичайно велика — всього одна чашка в день може значно допомогти з симптомами кето-грипу. На жаль, точний вміст магнію в стандартному рецепті розрахувати трохи складніше, оскільки воно залежить від типу використовуваного тварини і його частин.

Рекомендуємо: Користь кісткового бульйону на кето-дієті

7. Мінеральна вода

945c71a1035babeafa52268ed6546993 Сім продуктів, багатих магніємКрім нашої їжі, магній можна знайти в мінеральній воді. Спробуйте додати в раціон один стакан або маленьку пляшку води, багатої на мінерали.

Крім поповнення будь-втрати води, яка може відбутися в перші два тижні кето-дієти, вона буде сприяти вашому споживання магнію протягом дня.

Купівельна мінеральна вода може сильно відрізнятися один від одного, тому обов’язково перевіряйте склад, щоб побачити точну вміст магнію.

Рекомендуємо:
Важливість магнію в кето дієті
Кращі добавки з магнієм

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь