Таблиця чистих вуглеводів в кето-продуктах

Кількість чистих вуглеводів в рекомендованих продуктах для кето дієти.

Примітка: виберіть в таблицях кількість записів 25.

        

Тваринні продукти

ИсточникЧистые вуглеводи (грами)Розмір порції
М’ясо і риба0150 г
Органи тварин, печінку3150 г
Креветки (приготовлені)1,4150 г
Яйця0,7Шт., велика
Жирні вершки1,6¼ Чашки, 60 мл
Вершкове масло01 ст. л.
Сир жирний0,430 г
Жирний вершковий сир1,6¼ Чашки, 50 г

Овочі

ИсточникЧистые вуглеводи (грами)Розмір порції
Середній салат (нарізаний)0,51 чашка, 50 г
Швейцарський мангольд (нарізаний)0,81 чашка, 35 г
Капуста листова (нарізана)0,81 чашка, 35 г
Пліч-чой (нарізаний)0,81 чашка, 70 г
Спаржа2,7150 г
Зелена квасоля6,4150 г
Річний сквош (цукіні/кабачок)3,2150 г
Зимовий сквош (гарбуз)9150 г
Огірок2,2150 г
Шпинат (приготовлений)1,2½ Склянки, 90 г
Кучерява капуста (італійська темнолистовая)2,1150 г
Кучерява капуста5,4150 г
Савойська капуста4,5150 г
Біла капуста5150 г
Червона капуста7,9150 г
Стебло селери1,63 середніх, 120 г
Зелений перець3,5Шт., 120 г
Червоний перець4,7Шт., 120 г
Помідори (нарізані)4,81 чашка, 180 г
Баклажани3,5150 г
Броколі (нарізана)6,1150 г
Цвітна капуста4,5150 г
Білі гриби3,4150 г
Коричневі гриби5,6150 г
Цибуля (нарізаний)2,2¼ Чашки, 40 г
Часник0,91 зубок

Фрукти

ИсточникЧистые вуглеводи (грами)Розмір порції
Полуниця (нарізана)4,7½ Склянки, 85 г
Малина3,3½ Склянки, 62 г
Ожина3,1½ Склянки, 72 г
Чорниця8,9½ Склянки, 74 г
Авокадо3,7Шт., середній (200 г)

Горіхи і насіння

ИсточникЧистые вуглеводи (грами)Розмір порції
Горіхи макадамії1,530 г
Мигдаль2,730 г
Горіхи пекан1,230 г
Фундук230 г
Волоські горіхи230 г
Горіхи кешью7,630 г
Насіння гарбуза1,330 г
Насіння соняшнику3,230 г
Тахін (несолодка кунжутна паста)1,81 ст. л.
Насіння чіа0,41 ст. л.
Фісташки4,930 г

Приправи та інше

ИсточникЧистые вуглеводи (грами)Розмір порції
Мигдальне молоко (несолодке)0,3¼ Чашки, 60 мл
Кокосове молоко1,6¼ Чашки, 60 мл
Кокосові вершки2,7¼ Чашки, 60 мл
Оливки0,230 г
Квашена капуста0,5¼ Чашки, 35 г
Гірчиця0,71 ст. л.
Томатне пюре5,71 ст. л.
Яблучний оцет0,11 ст. л.
Амінокислоти сирого кокоса11 ст. л.
Чорний шоколад (85%)5,730 г
Кокосова борошно3,2¼ Чашки, 30 г
Мигдальна борошно2,2¼ Чашки, 25 г
Льняна мука0,6¼ Чашки, 38 р
Порошок з лушпиння оболонок насіння подорожника1,4¼ Чашки, 16 р
Эритрит0,51 ст. л.
Рідка Стевія< 0,1¼ Ч. л.
Сухе червоне вино61 келих
Сухе біле вино61 келих
Спирт (без цукру, ~ 40% об.)044 мл

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь