Як підготуватися до кетозу

З-за різних генетичних та зразкових факторів у кожної людини буде своя унікальна подорож у кетоз. Деякі можуть потрапити в глибокий кетоз через 3 дні, у той час як в інших не виходить це зробити і через тиждень після початку кетогенної дієти. У деяких може не бути побічних ефектів, в той час як інші отримують симптоми, звані кето-грип.

Отже, як і в будь-якій подорожі, давайте готуватися до гіршого, щоб ви могли відчувати себе краще, що б не трапилося. По-перше, ви повинні зрозуміти, що відбувається з тілом.

        

Що відбувається з вашим тілом до кетозу

04d8a75f9cb77e6327fd940082eafc77 Як підготуватися до кетозу

Щоб ваше тіло адаптувалося до обмеження вуглеводів, воно повинно пройти безліч змін. Щоб краще зрозуміти, що відбувається, давайте розкладемо шлях до кетозу на фази.

Фаза 1 — Фаза виснаження глікогену — через 6-24 години після початку кетогенної дієти
На цьому етапі велика частина енергії забезпечується глікогеном. З-за відсутності дієтичних вуглеводів рівень інсуліну починає падати, внаслідок чого вода і натрій виводяться через сечу у набагато більших кількостях. Деякі люди можуть відчувати симптоми помірного зневоднення, такі як запаморочення і втома.

Фаза 2 — Глюконеогенная фаза — від 2 до 10 днів на кетогенній дієті
На цій фазі глікоген виснажується, поетом роль джерела енергії бере на себе глюконеогенез. На даний момент в організмі втрачено так багато води і натрію, що багато людей відчувають симптоми грипу. Вікно часу для цієї фази настільки велике (від двох до десяти днів), тому що воно залежить від багатьох факторів генетики і способу життя.

Фаза 3 — Фаза кетозу — від 3 до 10 днів на кетогенній дієті
Ця фаза характеризується зменшенням розщеплення білка для енергії і збільшенням споживання жирів і кетонів. На цьому етапі кетони можуть забезпечити до 50% ваших базових енергетичних потреб і 70% потреб в енергії для вашого мозку. В залежності від багатьох факторів генетики і способу життя, вам може знадобитися від 3 до 10 днів, щоб дістатися до цього етапу.

Якщо це занадто науково для вас, подумайте про те, що цей процес є синонімом періоду адаптації, який ми проходимо після розриву будь-яких відносин з коханою людиною. Потрібен час, щоб ви і ваш організм звикли й адаптувались до нової ситуації.

Як підготуватися до найгіршого сценарію

Кето-грип — це реакція організму на швидкі зміни, які відбуваються на шляху до кетозу. Ви можете полегшити її симптоми і, можливо, навіть запобігти їх, слідуючи цим простим радам:

  • Пийте багато води (не менше 2,7 літра для жінок і 3,7 літра для чоловіків)
  • Споживайте в день принаймні чайну ложку солі необробленої
  • Доповніть раціон магнієм і калієм
  • Вранці робіть вправи з низькою інтенсивністю (наприклад, аеробіка), щоб стимулювати спалювання жиру
  • Знизьте рівень стресу шляхом медитації і поліпшення якості сну
  • Їжте більше жиру

Більш детальну інформацію про те, що робити, читайте в нашій статті про кето-грипі.

        

Оцініть статтю
Довідник корисних порад
Залишити відповідь