Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру

Як прибрати внутрішню частину стегна, якщо у жінки закладений природою відкладати жир саме в цій області. При схудненні часто бувати так, що хочеться зменшити якусь одну частину тіла. Сьогодні талію і живіт, завтра стегна й боки. Важливо розуміти, що це не зовсім правильно. Тільки комплексний підхід допоможе гармонійно скинути зайву вагу і жир в проблемних ділянках.

Зміст

  • Ефективні методи схуднення по внутрішній частині стегна
  • Правильне харчування: основи раціону
  • Раціон: що можна, а що не можна їсти
  • Фізичні вправи
  • Косметологічні процедури в боротьбі з жиром
  • Обгортання
  • Масаж
  • Скрабування
  • Водні процедури
  • Тейпування
  • Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах
  • Ефективні методи схуднення по внутрішній частині стегна

    Зайвий жир і целюліт на стегнах — це неприємна проблема, з якою стикаються багато дівчат. Вушка в цій зоні спотворюють зовнішній вигляд ніг, негарно виглядають в штанях і можуть зіпсувати фотографію навіть в самому модному купальнику. Як же боротися з такою проблемою?

    Основи схуднення для внутрішньої частини стегна, що спалюють жир:

    • корисне харчування, дієти;
    • гімнастика, фітнес, вправи в домашніх умовах або залі;
    • йога, дихальна гімнастика;
    • косметичні процедури.

    Правильне харчування: основи раціону

    Перш ніж приступити до вправ, важливо звернути увагу на повсякденне меню, прибрати жир швидко в цій зоні без спеціального харчування не вийде.

    А ось з правильним раціоном, тренування і вправи на внутрішню частину стегна буду в рази ефективніше. Він повинен бути повноцінним, збалансованим і створювати невеликий дефіцит калорій для успішного схуднення.

    10 правил для спалювання жиру з внутрішньої частини стегна

  • Скласти графік, бажано по годинах.
  • Перенести прийом складних вуглеводів на сніданок.
  • Їсти невеликими порціями, але зі включенням всіх поживних речовин.
  • Жири — в обідній час, основа вечері — білок.
  • Прибрати по максимуму сіль.
  • Забезпечити організму достатнє споживання білка, корисних жирів та складних вуглеводів на добу.
  • Категорично виключити алкоголь, який затримує рідину в організмі, погіршує стан судин і метаболізм.
  • Повністю прибрати шкідливі продукти.
  • Усунути спеції з вмістом солі, замінивши їх на зелень базиліка, петрушки, чебрецю і кропу.
  • Включити в меню корисні перекуси у вигляді горіхів, сиру з зеленню, овочів і фруктів.
  • Важливо пам’ятати про те, що ні в якому разі не можна голодувати, мріючи про те, як прибрати жирок внутрішньої частини стегна всього за тиждень.

    Якщо організм страждає від дефіциту поживних і вітамінних компонентів, то починає накопичувати підшкірний жир і трансформувати калорії в жирові клітини — для запасу.

    Саме тому важливо грамотно скласти раціон, найкраще — за допомогою кваліфікованого дієтолога. Спеціальне меню поверне стрункість ніг і значно зменшить їх у обсязі.

    5dee83ea99f38e0df867d9e30fc094ac Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру Як схуднути в стегнах Як схуднути в стегнах — частий питання від дівчат з фігурою груша і для багатьох сприймається …

    Раціон: що можна, а що не можна їсти

    При виборі приготування страв, уважно вибирайте рецепти, і віддавайте перевагу тим, до складу яких входять наступні дозволені продукти:

    • дикий або неочищений рис;
    • свіжі некрохмалисті овочі;
    • масло оливи;
    • макарони цільнозернові;
    • фрукти;
    • м’ясо, риба нежирних сортів;
    • сушені фрукти;
    • гриби;
    • кисломолочні продукти;
    • морепродукти.

    Важливо не тільки привнести в меню корисні продукти, але і забути про існування всіх шкідливих для фігури компонентів.

    d73b745876c8f65bf6ba5bc6bcb4dc9c Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру Як почати правильно харчуватися: як підібрати раціон Як почати правильно харчуватися, щоб схуднути, з чого почати, що є, які продукти вибирати? …

    Обмежити або повністю виключити:

    • тверді жирні сири;
    • маргарин;
    • шоколад і його похідні;
    • оливки;
    • масло вершкове;
    • копчена ковбаса;
    • халва;
    • яєчні жовтки;
    • чіпси;
    • цукор;
    • паштет;
    • насіння;
    • варення;
    • жирне м’ясо;
    • випічка;
    • торти;
    • сало;
    • тістечка;
    • майонез;
    • кукурудзу і картоплю;
    • печиво;
    • жирна сметана;
    • мед.

    Побудувавши своє харчування правильно, можна не тільки підсилити результат від тренувань, але і закріпити його надовго.

    Фізичні вправи

    Але як прибрати внутрішню сторону стегна без спорту? Це дійсно неможливо. Зайвий жир може піти за рахунок урізання калорій, але в’ялість і целюліт залишаться.

    Крім загальних тренувань у спортзалі або в домашніх умовах, у вигляді бігу або плавання, важливо включити спеціальні вправи, спрямовані на схуднення саме в області внутрішньої частини стегна.

    fa187e1024dd37db0dbdb6512834c603 Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру

    Допоможуть швидко і надійно такі фізичні навантаження:

  • Підйоми ніг. Зайняти горизонтальне положення, лягти на бік, опустити руку на стегно. Піднімати верхню ногу плавно догори, повільно опускаючи нижню. Таким же чином виконати підходів на кожну ногу.
  • Берпи. Ідеальне вправа для коригування внутрішньої частини стегон. Розставити ноги на ширині плечей, напружити м’язи живота і виконати плавне присідання, відставивши сідниці назад. Дістати руками до підлоги, при цьому коліна при присіданні повинні дивитися в сторони. Присівши, потрібно різко випрямити ноги і підстрибнути. Повторити не менше 10 разів.
  • Косі випади. Спрямовані саме на спалювання жиру в області внутрішньої частини стегна. Для виконання вправи потрібно поставити ноги разом, потім відставити праву ногу вперед і зігнути в коліні. Ліва нога при цьому повинна бути рівною. Виконати вправу по 10 разів на кожну ногу. Для більшої ефективності можна взяти в руки гантелі.
  • Присідання пліє. Допомагає підтягнути і повернути пружність проблемної частини стегна. Поставити ноги на ширині плечь, направивши носки і коліна від себе під кутом 45 градусів. Виконати неповне, повільне, глибоке присідання. При цьому важливо робити акцент на п’яти. Повторити 15 разів.
  • Фітбол. Допоможе прибрати проблемні «вушка» і швидко зігнати жир. Затиснути колінами м’яч, лежачи на підлозі і зігнувши ноги. Напружуючи коліна, стискати м’яч. Розслабитися, потім повторити не менше 20 разів.
  • Такі навантаження допоможуть швидко схуднути, опрацювавши всі м’язи ніг і внутрішньої частини стегна. Виконувати комплекс вправ щодня.

    Косметологічні процедури в боротьбі з жиром

    c59b3b482c56a47c7ec7104b0bc6fcf8 Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру

    Сучасні косметологічні процедури здатні значно поліпшити метаболізм, прибрати целюліт і підтягти шкіру внутрішньої частини стегна. За рахунок активного виведення вологи зменшуються обсяги, а «апельсинова кірка» тане на очах. Зверніть увагу на наступні процедури.

    1e14086529994b5fd53e46720abf7648 Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру Ці гіркі таблетки спалюють по 8 кг у тиждень! Продаються в кожній аптеці. Називаються… Читати далі >>

    Обгортання

  • Порошок ламінарії. Змішати 100 грам водоростей з водою до густини і настояти суміш протягом 1 години. Прийняти теплий душ. Нанести склад на зовнішню та внутрішню поверхню стегна, в районі талії, боки і сідниці. Не занадто щільно обернути харчовою плівкою. Надіти теплі домашні штани або легінси на 30-45 хвилин. Прийняти душ і втерти в шкіру антицелюлітний крем.
  • Рідкий мед. Прогріти 150-170 мл меду, змішати з дрібкою сухої гірчиці або червоного пекучого перцю. Додати кілька крапель олії апельсина або грейпфрута. Перемішати масу нанести на стегна під плівку на годину — після душу. Якщо шкіра дуже чутлива, можна нанести мед у чистому вигляді, щоб не отримати гіперемію або серйозний набряк при контакті з червоним перцем.
  • Глина. Змішати чорну глину з молоком. Додати ефірні олії цитрусових або іланг-іланг. Масу нанести на внутрішню сторону стегна і залишити на 45 хв — 1 годину, аналогічно попередньому способу.
  • Бруд. Спеціальні лікувальні грязі здатні якісно вивести зайву рідину і надати шкірі пружності. Можна змішувати з теплою водою, молоком, кефіром, а також збагачувати цитрусовими ефірними маслами.
  • Оцтові обгортання. Виводять зайву рідину, усувати набряки і великі обсяги «вушок» всього за тиждень і коригують целюліт.
  • Альгінатні маски. Чудово зволожують і живлять шкіру, прискорюють метаболізм.
  • Такі процедури буду корисні, якщо проводити їх 2-3 рази в тиждень, але не більше одного місяця. Особливо популярні в літній час. Обгортання можна застосовувати також холодним способом, без теплого одягу і прогрівань, але ефект в цьому випадку буде слабшою.

    Масаж

    Антицелюлітний масаж — це актуальна при схудненні процедура, яка здатна легко усунути жир з внутрішньої сторони стегон і інших ділянках, які слід зменшити в об’ємі.

    Як проводити масаж:

    • втерти в шкіру антицелюлітний крем, після гарячого душу, і гарненько розім’яти м’язи;
    • здійснюючи кругові і пощипуючі руху, опрацювати всю внутрішню і зовнішню частину стегна;
    • завершити масаж рухами погладжують.

    Найкраще робити такі процедури на ніч. Замість крему можна використовувати також і мед. Але, після масажу потрібно обов’язково змити цей продукт і нанести зволожуючий крем або молочко для тіла.

    b6fb3d960df92a789f90d76144cccd62 Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жиру Дієта для схуднення стегон і сідниць Дієта для схуднення стегон і сідниць потрібна для того, щоб прибрати непотрібні скупчення. Жінки …

    Скрабування

    Прибрати целюліт з внутрішньої частини допоможуть і скраби, приготовані в домашніх умовах. Актуальним стане морський скраб з сіллю. Для його приготування підготуйте кефір і морську сіль, змішайте всі компоненти в пропорціях 1:2. Нанесіть скраб і пройдіться по внутрішній і зовнішній поверхні стегна, захопивши живіт, боки і сідниці.

    Також, замість морської солі у вигляді абразиву можна використовувати корицю, кава, цукор, змішавши компоненти з олією або медом. Після процедури важливо прийняти душ і розтерти все оброблені місця антицелюлітним кремом.

    Водні процедури

    Такі заходи допоможуть закріпити результат від масажу, обгортання і скабирования. Для цього потрібно набрати ванну, розчинити в теплій воді 60 гр морської солі, додати 2-3 краплі ефірного масла апельсина і влити 1-2 склянки молока. Приймати ароматну ванну не більше 15-20 хвилин.

    Також, корисні походи в лазню і сауну, заняття аквааеробікою і плавання в басейні. У воді можна зробити розслабляючий або інтенсивний масаж у внутрішній частині стегон.

    Тейпування

    8a8df6b54731eccf78ec8b5950548087 Як прибрати внутрішню частину стегна і позбутися від жируТейп стрічки

    Кинезиотейпирование — це процедура накладання на певну ділянку тіла спеціальних стрічок на основі бавовни. Термоактивне покриття стрічки досить еластичне, що не стримує рухливість стегна.

    До складу стрічок входить:

    • спандекс — 10%
    • акрилово-гелеве покриття спеціального типу;
    • бавовна — 90 %.

    Чому ж тейпування внутрішньої поверхні стегна для схуднення так актуально?

    Воно дозволяє досягти наступного результатів:

    • якісно зменшує біль у м’язових волокнах і значно підвищує витривалість під час тренування;
    • прискорює кровообіг і процеси спалювання жирів в певній області стегна;
    • стає профілактикою травмування суглобів, м’язів і зв’язок при інтенсивних вправах;
    • прибирає набряклість, виводить зайву воду з організму шляхом нормалізації стану лімфатичної системи;
    • насичує тканини киснем.

    У ході регулярного носіння тейпов тіло якісно змінюється і перетворюється. Така процедура позначається на витривалості, результати після спортивних занять і на стані шкіри. З ними легко можна збільшувати інтенсивність фізичних навантажень і насолоджуватися тривалими тренуваннями в залі. При цьому йде лише жирова маса, а м’язова — зберігається.

    Особливо актуально тейпування в області стегон і живота, як найбільш проблемних ділянок та місць скупчення целюліту. Перш ніж накласти тейпи, обов’язкова консультація у фахівця, в ідеалі — грамотного лікаря.

    Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах

    Задіюючи всі відомі способи спалювання жиру всередині стегна, можна якісно і швидко домогтися стрункості ніг всього за місяць і здивувати всіх приголомшливим результатом!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь