Як себе мотивувати: мотивація для схуднення на кожен день

Мотивація для схуднення є ефективним засобом у досягненні поставленої мети. Якщо ви вирішили скинути вагу за компанію з подругою, це не призведе до бажаного результату. Головне – знайти для себе найкращий стимул, який допоможе психологічно налаштуватися на успіх і не дасть зійти з обраного шляху позбавлення від зайвих кілограмів. Щодня мозок пропонує сотню причин і виправдань для відмови від занять спортом і здорового харчування. Без психологічного настрою неможливо побачити заповітну цифру на вагах. Боротьба за власне майбутнє у вигляді відмови від звичок досить складна, але цілком здійсненна.

Зміст

  • Перші прийоми мотивації
  • Причини правильної мотивації: поради психолога
  • Реалістичні цілі
  • Як себе мотивувати на схуднення: дієві способи
  • Знайти мотивацію
  • Консультація лікаря
  • Особистий тренер
  • Веди блог
  • Фотографируйся
  • Заохочення і покарання
  • Найсильніші прийоми психологічної мотивації для схуднення
  • Чоловіки люблять струнких жінок
  • Підвищена самооцінка – успіх в кожному аспекті життя
  • Як взяти себе в руки: відео
  • Плани на майбутнє
  • Здорові звички
  • Позитивні думки/дії
  • Дотримання дієт і тренувань
  • Про улюбленій їжі
  • Одяг і старі знімки
  • Перші прийоми мотивації

    Ключовий крок – визначити справжні причини і бажання приділити час схудненню. Важливо також визначити кінцевий результат. Комусь достатньо звичайного бажання привести себе у форму до початку пляжного сезону, але все-таки для більшості жінок цього стимулу мало.

    Якщо ви ніколи не обмежували себе в харчуванні і не дивилися в сторону спортзалу, то ймовірні зіткнення з несподіваними фактами. Однак це слід розцінювати як користь і вплив на зміцнення бажання роботи над собою.

    Причини правильної мотивації: поради психолога

  • Я хочу змінитися
    Дуже сильний стимул на кожен день, який не обмежується лише зовнішнім виглядом. Незадоволеність життям, стреси і навіть депресивні розлади прибираються за допомогою не тільки бесід з психологом, але і вправ, правильного харчування.
  • Поліпшити стан здоров’я
    Спорт і дієтичне меню необхідні не тільки для поїздки на море, але і (особливо) для запобігання всіляких хвороб.
  • Самоствердитися
    Мотивація для схуднення на кожен день часто і сильно обумовлюється бажанням зовнішніх змін. Жіночі фігури унікальні і різні, але все-таки існують певні стандарти краси, які нерідко стають винуватцями комплексів прекрасної половини людства. Сором’язливість і невпевненість у власній привабливості можуть стати плюсом і основою метою перетворити своє тіло в красива і спокуслива: підтягнути сідниці, позбутися живота, зміцнити м’язи ніг.
  • Розвинути силу волі
    Деколи амбітним жінкам досить кинути собі просто виклик «зможу», щоб приступити до дій. Але для більшості це все ж важко. Робота над собою відмінно розвиває силу волі, а досягнення служать причиною гордості. Не менш важлива роль і страху розчарування, він пробуджує азарт (хороший стимул для роботи).
  • Важливо пам’ятати, що позбавлення від небажаного ваги – це довгий процес і копітка праця, яка вимагає самовіддачі. Одне тільки рішення ніколи не перетворить фігуру ні за місяць, ні за рік, ні (тим більше) за два тижні. Не дозволяйте сумнівам здолати самовпевненість, вірте в себе і поставлену мету до кінця.

    Реалістичні цілі

    Для спрощення завдання слід відмовитися від глобальних і фантастичних цілей (наприклад, бажання скинути 30 кг за три тижні). Вага набирається довго і не може йти швидко і без наслідків для здоров’я. Якщо ставити перед собою шалені цілі, то незабаром настане розчарування.

    Як себе мотивувати на схуднення: дієві способи

    0f853a5f88b46ca2be2d54677d02aa0e Як себе мотивувати: мотивація для схуднення на кожен день

    Знайти мотивацію

    Згадай всі свої бажання (нехай навіть нездійсненні, як здається часом). Часто буває, що сподобалося плаття або джинси в магазині, але немає відповідного розміру. У такому випадку рекомендується придбати одяг, але розмістити її на видному місці, щоб бажання нагадувало про себе.

    Відпустку або іншу важливу подію також може стати стимулом для відмови від улюбленої страви. Можна заздалегідь придбати купальник або святковий наряд і періодично приміряти його, відзначаючи зміни тіла.

    Не менш значущим є поліпшити стан здоров’я. Наприклад, привести в норму рівень холестерину в крові. Але не можна прискорювати схуднення.

    ВНИМАНИЕИз-за можливих протипоказань необхідно з обережністю вибирати дієту (особливо сувору). Краще всього проконсультуватися з фахівцем.

    Консультація лікаря

    Тільки так можна дізнатися, яку зниження ваги за певний період часу буде доцільним. Те, що ідеально для однієї людини, може загрожувати здоров’ю іншої.

    Особистий тренер

    У роботі над зміцненням форми цінні знання про реальні здібності конкретної людини. Завдання тренера – складання плану і цілей.

    Надійність закріплення результату прямо пропорційна повільність зниження ваги. Організм схильний сприймати різке схуднення як небезпечну ситуацію голоду і реагувати уповільненням метаболізму. Це провокує фізичний дискомфорт і стає перешкодою для продовження роботи.

    Веди блог

    Запис прогресу додає роботі над собою більше конкретики. Фіксувати процес схуднення можна по-різному, в залежності від бажань і креативних здібностей. Блог, який публікується на сторінках Всесвітньої павутини, публічність і певну кількість читачів теж можуть стати відмінною мотивацією.

    Цей спосіб обирають творчі люди. Разом з журналом навантажень можна описувати перешкоди, відчуття і враження. Головне не кидати писати.

    Фотографируйся

    9b47900b6d6ff41348820e78ea72d458 Як себе мотивувати: мотивація для схуднення на кожен день

    Документування успіхів підживлює мотивацію. Крім журналу і блогу є багато способів. Корисні знімки для порівняння «до» і «після». Роби їх регулярно і в одній і тій же позі. Підписуй, вказуючи вага й об’єм талії. Психологи радять ділитися фотографіями з друзями, наприклад, у соціальних мережах. Сам факт і підтримка подруг послужить додатковим стимулом і не дозволить здатися.

    Заохочення і покарання

    Мотивація для схуднення на кожен день зміцнюється досить ефективним методом. Для прикраси нелегких дієтичних буднів варто застосувати винагороди за виконану працю. Твої досягнення можуть здаватися незначними порівняно з масштабами інших людей, але при цьому бути дійсно серйозними. Система покарання і заохочення впливає на контроль і дозволяє перетворити весь процес на цікаву гру.

    В якості заохочень бажано не використовувати ласощі. Принаймні, щодня. Але раз в 1-2 тижні все-таки можна дозволити собі якийсь десерт за умови наявності навички самоконтролю.

    Приклади результативного стимулювання:

    • Салон краси (або просто манікюр/масаж);
    • монетизація: відкладай певну суму за кожен успішний день, а коли проходить тиждень, місяць — витрать ці гроші на щось приємне;
    • купуй милі речі: аксесуари, косметику або книги;
    • відвідуй театр, кіно, більярд, музей і так далі;
    • цікаво проводь час: вихідні за містом або на природу, візит до друзів або подорож.

    Штрафувати себе можна наступними способами:

    • Прибирання або подібне заняття;
    • зайва тренування заміна відпочинку;
    • відмова від розваг і покупок на 2 тижні / місяць;
    • холодний душ щодня і так далі.

    Найсильніші прийоми психологічної мотивації для схуднення

    1dafa5a7f258f7a89abf10ca37901c44 Як себе мотивувати: мотивація для схуднення на кожен день

    Чоловіки люблять струнких жінок

    Зайві кілограми часто є перешкодою для особистого щастя жінки. Як би це банально не звучало, але чоловіки віддають перевагу, а деякі навіть пишуть вірші, струнким дівчатам у вигляді моделей. Витонченість та елегантність в результаті втрати ваги допоможе вам знайти кохану людину і вдало вийти заміж. Заміжня жінка завдяки мотивації для позбавлення від декількох сантиметрів в талії повертає обожнювання чоловіка, наповнить пристрастю подружнє життя.

    Підвищена самооцінка – успіх в кожному аспекті життя

    Володарки елегантних форм потенційно приречені на успіх, тому що їм легше, ніж пышечкам, просуватися по кар’єрних сходах чи знайти роботу на потрібні позиції. Дівчата почувають себе більш впевнено, тому що знають, що їх зовнішній вигляд викликає симпатію співрозмовника. Тим більше що стандартні пропорції тіла дають можливість підібрати одяг в будь-якому стилі та кольорі.

    Як взяти себе в руки: відео

    Плани на майбутнє

    5e0f093b61a04d99c01f0d1a1556ecfe Як себе мотивувати: мотивація для схуднення на кожен день

    Психологи радять повідомити друзям, родичам і сусідам про свої наміри. Розуміння, що вчинки будуть відомі іншим людям, сприяє обдуманим рішенням. А також близькі люди можуть надати підтримку.

    Але є один нюанс: необхідно уникати критики. Деякі люди або занадто критичні, або їх не можна присвячувати в плани. Важливо обмежувати аудиторію, вибираючи тих, з ким комфортно. Перш ніж писати на сторінці в Facebook інформацію про сніданку, обіді, вечері, зроблених вправах, слід задуматися, чи всім друзям будуть цікаві такі публікації. Можливо, варто виключити колег та/або сестру, якій притаманні прискіпливі ремарки.

    Здорові звички

    Мотивація для схуднення багато в чому досягається завдяки звичкам. Сам здоровий спосіб життя в першу чергу повинен стати звичкою, а для цього необхідно повністю зануритися в цю тему, цікавитися новими знаннями. Варто звернути увагу на експерименти з дієтами (вегетаріанство) або тренуваннями (спортивні танці або стрибки на скакалці).

    Позитивні думки/дії

    Позитивне мислення – невід’ємна частина боротьби за бажану фігуру і самопочуття. Думки на кшталт «я така товста, я ніколи не зможу схуднути» визначають майбутнє. В основі початку програми схуднення лежать спокій та настрій на позитивний результат.

    Якщо складно уявити, що все добре і вдасться, варто спробувати медитацію. Потрібно запобігати появі поганих думок і концентруватися на хорошому:

    • Що подобається в собі,
    • що подобається іншим людям,
    • які ще є плюси.

    Прибравши стрес, сльози і саморуйнівну установку можна починати діяти.

    Дотримання дієт і тренувань

    33f2c4a97057f102ffc5bb7e0b7c3799 Як себе мотивувати: мотивація для схуднення на кожен день

    Схуднення кожен день вимагає фізичних навантажень і перегляд звичного раціону харчування, вибір відповідної дієти. Для успіху необхідно:

  • Придбати інвентар для занять
    Що-небудь, що перетворить тренування в особливу і спростить початок занять: кросівки, костюм або навушники.
  • Короткі і приємні вправи
    З допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань всього за кілька хвилин цілком реально спалити безліч калорій. Відмінний варіант — бігова доріжка. Навантаження чергуй з відпочинком. Більшість людей воліють спорт із-за хорошого настрою і задоволення. Але початок занять неможливо без бажання і любові. Не можна ставитися до спорту як до ворога чи покаранню. Досить почати з кількох вправ зранку і пам’ятати про зміни в житті, адже зовсім скоро ти станеш стрункою красунею.
  • Щось цікаве і свіже в тренуваннях
    Тіло, як і сама людина, втомлюється від рутини, і це може бути перешкодою прогресу. Є сенс записатися на цікаві заняття, поставити нову мету або розбавити навантаження іншим видом діяльності. Спрямовуйте енергію і час тільки на симпатичні для тебе види активності. Зміни повинні носити регулярний характер (раз в декілька місяців) і відповідати пори року.
  • Ніяких жорстких заходів
    Долучайся до тренування поступово, особливо у віці, і якщо не звикла до фізичної діяльності. Не можна перевантажувати організм. Варто починати з оцінки рівня підготовки і маленьких кроків. 10% — межа збільшення навантажень кожен раз. Для того щоб визначити свій темп необхідно прислухатися до організму, рівномірно розподіляючи навантаження: не перевантажуючи, але одночасно не шкодуючи. В рівній мірі це стосується дієтичного харчування. Різкі зміни можуть стати стресом. Витрать тиждень щоб випробувати свої можливості.
  • Підрахунок калорій і кілометрів/кроків
    Якщо в перший час (цілком логічно) немає помітних результатів, варто звернути увагу на інші цифри: наприклад, пройдені кроки або кілометри. Результати варто фіксувати в блозі чи журналі.
  • Розмови про дієті
    Рекомендується думати про їжу як про частини рутини, а не про борг: людині краще говорити собі та іншим, що таке блюдо він не їсть, а не про заборони. Це працює і з фізичними навантаженнями.
  • Геть негатив
    Піддатися негативу рівноцінно втратити мотивацію і програти. Не всі і не завжди відбувається відразу, часом результати досягаються набагато повільніше, ніж хочеться. У випадках подібних розчарувань знову знадобиться журнал досягнень або блог, в якому зберігаються докази правильності обраного шляху.
  • Простір для хитрощів
    Постійний і повний відмова від ласих страв загрожує почуттям, що чогось не вистачає і відповідним зниженням мотивації. Саме тому допускається іноді дозволяти собі шкідливу, але смачну їжу. Психологи радять купувати чверть звичайної порції, розтягувати і чергувати їжу з водою. Крім того, синій колір знижує апетит. Можна спробувати їсти з синьою посуду.
  • Про улюбленій їжі

    Мотивація для схуднення посилюється і відсутністю жорстких харчових заборон на кожен день. Дієта про обмеження, а не абсолютна заборона. Це не означає, що тепер раціон буде складатися тільки з овочів. Організм як і раніше має потребу в жирах, вуглеводах, білках і вітамінах. Не можна різко відмовлятися від всіх продуктів.

    При виникненні труднощів з підбором дієти варто проконсультуватися з дієтологом або особистим тренером.

    Важливо пам’ятати про підрахунок калорій.

    Можна і навіть корисно для фізіології і емоційного фону влаштовувати собі завантажувальний день (читмил), в противагу розвантажувального позначає прийом калорійної їжі. Таким чином, можна не тільки запустити обмін речовин і розігнати метаболізм, але і допомогти зниженню ваги. Головне влаштовувати такий день коли людина звикла до дієти і тренувань, щоб не допустити «харчового запою».

    Одяг і старі знімки

    Позбався від старого гардероба – це найбільш сильний стимул. Важливо прийняти факт, що одяг більше не знадобиться і готуватися до оновлення гардеробу.

    Для багатьох жінок якісної мотивацією є гарна, на кілька розмірів менше одяг і старі, найкращі знімки. Одяг слугуватиме нагадуванням, що ще не пізно спробувати влізти в неї, а фотографії – доказ факту, що все можливо, адже коли-то леді була стрункою. Якщо нічого з цього немає, скористайся нової купленої річчю, яка одночасно стимул і нагорода.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь