Як схуднути на 3 кг за тиждень: дієти, в домашніх умовах без дієт

Схуднути на 3 кг за тиждень — чи потрібно жорстко обмежувати себе в їжі чи існують реальні дієти для швидкого схуднення? Допомагають обгортання і фітотерапія, чи це міф? Які продукти слід додати в раціон, щоб стати не тільки стрункішою, але і красивіше?

Зміст

  • Ефективні дієти
  • Дієта Дюкана
  • Експрес дієти
  • Монодієти
  • Як схуднути на 3 кг в домашніх умовах без дієт
  • Правильне харчування
  • Корисні й шкідливі продукти при схудненні
  • Фізичні навантаження, вправи
  • Відео
  • Альтернативні методи схуднення
  • Обгортання
  • Ванни
  • Народні методи
  • Трави
  • Вода з лимоном
  • Сира буряк
  • Гречка
  • Необхідність трохи схуднути за короткий час у дівчат виникає у житті досить часто. Свято, сімейний захід, корпоратив, до якого хочеться виглядати стрункіше. Бажання застебнути улюблене плаття в Новий рік так, щоб воно не топорщилось з боків. Розлад з приводу неможливості натягнути торішні джинси. Просто потребу скинути набрані за зиму «запаси» як можна швидше.

    Є кілька ефективних способів за сім днів відчути себе легше: сісти на дієту, збільшити фізичну активність, перейти на правильне харчування, застосувати «бабусин метод» або косметичні обгортання. Розглянемо плюси і мінуси кожного.

    Ефективні дієти

    Дієта, без сумніву, самий популярний спосіб швидко скинути кілька — від 3 до 5 зайвих кілограмів за короткий час.

    Дієта Дюкана

    Стрімко знижується вага в першу фазу (Атака) дієти Дюка. Меню на тиждень базується на повному виключенні з раціону будь-яких вуглеводів, у тому числі фруктів, і відмінно підійде любителям м’яса.
    Основний плюс дієти — відсутність почуття голоду, так як калорій в раціоні більше ніж достатньо.

    З риби, яєць, пісного м’яса і знежирених молочних продуктів можна приготувати безліч смачних і поживних страв.

    Заповітні три кілограми йдуть, як правило, вже в перші 2-3 дні, за тиждень можна скинути всі сім.

    Протягом всього часу дотримання дієти необхідно випивати два літри води за добу і вживати пару ложок висівок. Хрусткі кульки: вівсяні, гречані, житні найкраще замість солодких пластівців є на сніданок, додаючи знежирене молоко.

    Основна особливість першої фази в тому, що вона запускає саме процес спалювання жиру, в тому числі на проблемних місцях — животі, боках і стегнах.

    Експрес дієти

    Такий підхід зазвичай розрахований на 3-7 днів і дозволяє скинути мінімум три, максимум п’ять зайвих кілограм.

    Кожен день протягом тижня потрібно з’їдати:

    • Три порції знежиреного кефіру з висівками (3 столових ложки висівок змішати з 1 склянкою холодного кефіру);
    • мінімум дві порції популярного салату «мітелка» (по 100 гр. сирої буряків, капусти і моркви порізати соломкою, пом’яти руками, змішати з 1 столовою ложкою лимонного соку і 1 чайною ложкою лляного масла);
    • 1 фрукт – підійдуть цитрусові, зелені яблука або тверді груші.
      Додатково:
    • 2 літри зеленого чаю з додаванням свіжого імбиру і лимона;
    • 0,5 літра чистої негазованої води.

    Виходить 6 прийомів їжі протягом дня. Почуття голоду при такому меню практично не відчувається, цукор в крові не падає, працездатність не зменшується. Через тиждень такої дієти не тільки зайві кілограми, але і поліпшується стан шкіри, зменшуються набряки, очищається кишечник.

    Монодієти

    d4e201f2dbe1cf535e793b48380454f5 Як схуднути на 3 кг за тиждень: дієти, в домашніх умовах без дієт

    Дуже ефективними для схуднення на 3-5 кг за короткий час вважаються монодієти. Протримавшись 7 днів на рисі, зелених яблуках або моркви, можна позбутися мінімум від трьох кілограмів. Але навіть на найпопулярнішою гречаної дієті витримати тиждень дуже складно.

    Якщо є бажання спробувати монодієту для різкого зниження ваги — можна використовувати полегшений варіант. Дуже ефективним є наступне меню:

    1 ДЕНЬ2 літра кефіру без добавок жирністю не більше 2-2,5%
    2 ДЕНЬ2 літра будь-якого соку (свіжовичавлений сік розбавляється водою 1:1, тобто напою виходить 4 літри)
    3 ДЕНЬ600 гр. рису, приготованого на пару
    4 ДЕНЬ400 гр. курячої грудки, відвареної або запеченої без масла
    5 ДЕНЬ1 кг свіжих яблук (можна замінити огірками або кабачком, який у цьому випадку можна загасити без масла)
    6 ДЕНЬ4 яйця
    7 ДЕНЬ2 літра кефіру

    Дієта досить жорстка, так як низька калорійність, але ефективна, особливо в перші дві доби. Якщо цілі катувати себе ні третього дня до меню можна додати салат із зелені і зелених овочів, кілька горіхів і/або пару ложок відвареної квасолі.

    Витримали дієту до кінця чекає бонус у вигляді здивованих поглядів і розпитувань колег і знайомих про чудесну постройневшей фігурці. Втрата 3 кілограмів відбудеться вже в перші 2 дні, за тиждень можна схуднути і всі 10 кг.

    Як схуднути на 3 кг в домашніх умовах без дієт

    Мета в три кілограми не настільки недосяжна, щоб піддавати себе страшним обмежень. За тиждень знизити вагу без шкоди для здоров’я можна просто змінивши раціон, трохи збільшивши фізичне навантаження і скориставшись косметичними процедурами (обгортання, наприклад).

    Правильне харчування

    За 7 днів, прибравши з меню кілька продуктів і перейти на ПП, можна добитися не тільки стрункості, але і поліпшення самопочуття, підвищення працездатності, блиску і сяйва шкіри.

    Для посилення ефекту:

    • Випивайте 2 літра чистої води в день.
    • Замініть чай і кава трав’яними відварами.
    • Гуляйте не менше 1 години на день.
    • Обов’язково беріть з собою перекуси — нарізані фрукти, овочі, сухофрукти і горіхи в контейнері. Це знизить ризик зірватися, побачивши в холі бізнес-центру автомат з чіпсами і шоколадками.

    Отже, що можна їсти, що не можна в здорову тиждень?

    Корисні й шкідливі продукти при схудненні

    843bb2f2fbfad90c36876c022f59c80d Як схуднути на 3 кг за тиждень: дієти, в домашніх умовах без дієт

    Виключити на тиждень (причому строго і різко):

    • Будь-які продукти, що містять промисловий цукор: булочки, здобу, білий хліб, солодощі;
    • смажене м’ясо, консерви, жирні ковбаси і сосиски;
    • фастфуд в будь-якому вигляді (навіть за кавою не заходити, щоб виключити ризик зриву);
    • картопля;
    • білий рис;
    • банани і манго (інші фрукти можна їсти без обмежень);
    • жирну сметану;
    • солоний гострий сир.

    Обмежити вживання солі до 1 чайної ложки в день, звести до мінімуму вершкове масло, всі кисломолочні продукти вживати строго без добавок, навіть замінників цукру.

    Додати в щоденний раціон:

    • Свіжі салати (капусту, моркву, буряк у відвареному і сирому вигляді, зелень, огірки, кабачки, гарбуз);
    • фрукти не менше 3 порцій на день (одна порція — чашка нарізаних яблук, груш або дині);
    • льняна олія та насіння;
    • запечену рибу;
    • горіхи та гарбузове насіння — їх можна додавати в салати;
    • цільне зерно: каші, хліб з борошна грубого помелу;
    • трав’яний чай: ромашка, каркаде;
    • сухофрукти;
    • кисломолочні продукти;
    • нежирне м’ясо.

    З дозволених продуктів можна скласти дуже грамотне повноцінне меню і дотримуватися його не тільки в перший тиждень, але і далі, спостерігаючи за чудовими змінами у вазі і зовнішності кожен день.

    Фізичні навантаження, вправи

    d80cf4084aff5b56fe7e3f7ce84296af Як схуднути на 3 кг за тиждень: дієти, в домашніх умовах без дієт

    Без вправ вага піде, але можуть з’явитися неприємні наслідки у вигляді обвислого живота, в’ялих стегон і боків.

    Щоб уникнути цього додайте хоча б мінімальну фізичну навантаження. Добре підійде йога для початківців або базові силові вправи — присідання по 20 разів 3 рази в день, прес — три підходи по 20 разів і довгі (не менше години) прогулянки на повітрі.

    Посилення навантаження (ранкова пробіжка, заняття танцями 3 рази в тиждень, гімнастика з тренером по 45 хвилин в день) допоможе швидко скинути вагу навіть без обмежень в калоріях. Але поєднання здорового харчування та легкої гімнастики, ранкової зарядки — оптимально.

    Відео

    Альтернативні методи схуднення

    Для зовсім лінивих, не бажають міняти раціон і вводити в життя спорт, але мріють про стрункості є кілька непогано працюють способів підтягти фігуру без зусиль.

    Обгортання

    8b66b3b1e04a39bc0a20231d2a43c388 Як схуднути на 3 кг за тиждень: дієти, в домашніх умовах без дієт

    Спрямовані на прискорення обміну речовин в проблемних зонах за рахунок збільшення притоку крові і насичення організму мікроелементами, клітин шкіри киснем.

    Найефективнішим є водоростеві обгортання. Для нього знадобляться широкі листи ламінарії (можна купити в спеціалізованих інтернет-магазинах), при відсутності — мелений порошок (продається в аптеках).

    Після гарячого душу, поки всі пори розкриті, на проблемні місця товстим шаром нанесіть попередньо розмочену кашку з водоростей або вологі широкі листи, замотайте зверху харчовою плівкою і укутайте рушником.

    Худнути таким чином потрібно мінімум 40 хвилин, краще годину під теплою ковдрою.

    Ванни

    Добре допомагає скинути вагу прийом гарячих ванн з содою і сіллю. На одну процедуру знадобиться пачка соди (бажано натуральної, а не виробленої хімічним шляхом) і приблизно 0.5 кг морської солі.

    Все змішати і розчинити в гарячій воді. Можна додати пару крапель ефірних масел, якщо немає алергії. Тривалість процедури — мінімум 20 хвилин.

    Ефект видно відразу — за рахунок зменшення кількості води в організмі. Якщо процедури повторювати регулярно запустяться обмінні процеси організму, що допоможе додатково трохи схуднути.

    Народні методи

    Терапія наших бабусь була заснована на дуже мудрого принципі — нормалізації гормонального фону жіночого травами. Найчастіше зайві кілограми з’являються не від надмірної калорійності харчування, а проблем з роботою щитовидної залози і яєчників.

    Трави

    Якщо дієти допомагають погано — скористайтеся наступним рецептом:

    • Щіпка листя шавлії;
    • пакет для разової заварки збору борової матки;
    • столова ложка ромашки аптечної.

    Сухі трави перемішати, залити 1/2 літра крутого окропу, настій прогріти на водяній бані близько 20 хвилин, після процідити. Випити ліки рівними частинами протягом 1 дня в 4 прийоми.

    Курс — один тиждень. Ефект посилиться, якщо у вечірній час з’їдати перед вечерею 1 столову ложку розмелених водоростей.

    Вода з лимоном

    Також допомагає схуднути склянку холодної води з лимоном, випита вранці натщесерце. Снідати можна не раніше, ніж через сорок хвилин.

    Сира буряк

    Ефективним народним засобом для зниження ваги є свіжовичавлений буряковий сік. Для його приготування знадобиться:

    • 2 невеликі буряків (вибирати потрібно не дуже великі плоди з яскравою шкіркою без білих прожилок — у них менше нітратів);
    • яблуко (зелених або жовтих сортів);
    • 1/2 чайної ложки меду.

    Буряк почистити, відрізати корінець і хвостик, порізати з яблуком на часточки, віджати сік за допомогою соковижималки, змішати з медом.
    Випити в 2 прийоми — вранці натщесерце і вдень за 30-40 хвилин до обіду. Якщо у вас які-небудь захворювання ШКТ — не варто застосовувати цей метод або пройти консультацію у лікаря.

    Гречка

    Також непогано допомагає почистити організм і запустити метаболізм гречана каша (крупу не варять, а заварюють крутим окропом у термосі). Приготовану гречку без солі і спецій, з додаванням льняної або гарбузового масла, їсти на сніданок протягом 7 днів.

    Напій з меленого імбиру, соку лимона і 1 чайної ложки меду доповнить гречаний сніданок і посилить ефект схуднення.

    Не варто намагатися схуднути за короткий час в гонитві за стрункою фігурою — це загрожує не тільки занепадом сил, різким погіршенням самопочуття і непритомністю. Різке падіння ваги може запустити в організмі «ефект блокади» — як тільки раціон повернеться в звичний ритм, зайві кілограми почнуть з’являтися навіть від зайвої ложки сиру, з’їденої на ніч.

    Знижувати вагу необхідно повільно і обережно, прислухаючись до самопочуття, поступово зменшуючи калорійність раціону, додаючи в нього свіжі овочі, фрукти, рослинні масла і злаки — ці заходи принесуть довгостроковий, хороший результат.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь