Як схуднути на 50 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров’я

Багато людей мріють схуднути. Це видається особливо складним, якщо кількість зайвих кілограмів — не 2, і не 5, а доходить до 50 кг. Здається, що звільнитися від цього вантажу неможливо і шкіра валиться. Однак існує ряд прикладів людей, яким вдалося перемогти зайву вагу і закріпити отримані результати. Позбутися такої кількості кілограм не вийде швидко, буде потрібно від півроку до 2-3 років. Проявивши наполегливість і силу волі, домогтися такого результату може кожен. У статті представлені реальні поради, як схуднути на 50 кг без шкоди для здоров’я.

Зміст

  • Загальні рекомендації як схуднути на 50 кг
  • Правильний раціон
  • Активний спосіб життя
  • Історії успіху
  • Як схудла Тетяна Рибакова
  • Як схуд Максим Малишев
  • Загальні рекомендації як схуднути на 50 кг

    Побачена на вагах цифра перевищує відмітку 100 кг — серйозний привід задуматися про схуднення, адже мова йде не тільки про красу, але і про здоров’я. Зайва вага — причина великої кількості патологій серця, судин, суглобів, хребта, тому почніть позбавлятися від нього як можна швидше.

    Основний фактор успіху в схудненні — значна корекція раціону. Також є ще ряд моментів, які необхідно врахувати:

  • Потрібно пройти обстеження. Надмірна вага завжди наслідок певних порушень в організмі. Перш ніж вживати активні дії для схуднення, потрібно пролікувати наявні захворювання.
  • Необхідно налагодити роботу травної системи. Проблеми ШКТ не тільки провокують зайву вагу, але і знижують ефективність будь-яких дієт.
  • Провести психологічну роботу. Переїдання — часте наслідок постійних стресів і депресій. Їжа — паливо для організму, а не метод боротьби з поганим настроєм.
  • Перед переходом на незвичний для вас раціон важливо пройти детоксикацію організму. Для його очищення можна використовувати адсорбуючі препарати, воду з додаванням лимона, клітковину і так далі.
  • ВАЖЛИВО! Ставити перед собою потрібно виключно реалістичні цілі. Оптимальна втрата ваги — до 1 кг в тиждень. Більш швидке схуднення небезпечно для здоров’я. Перевага повільного і плавного схуднення в тому, що воно дасть можливість контролювати вагу надалі без повернення пішли кілограм.

    Правильний раціон

    dea6e7976b97bbace2474734b1697ab0 Як схуднути на 50 кг в домашніх умовах без шкоди для здоровя

    Перш за все, потрібно забути про новомодних дієт і таблеток для схуднення. Так, вони можуть дати швидкий результат, але він буде короткочасним і, ймовірно, небезпечним для здоров’я.

    Харчування має бути правильним і збалансованим. Допоможе щоденник харчування, з яким людина зможе контролювати, що і коли він їсть.

    Принципи раціону для довгострокового схуднення повинні бути наступними:

  • Привчити себе їсти частіше, але невеликими порціями. Бажано в один і той же час, з рівномірними інтервалами. Звичні порції скоротити до 200-300 грам.
  • Їсти повільно, без поспіху. Це допоможе скоротити обсяги вживаної їжі.
  • Для тих, що худнуть важливий білок. Він допомагає контролювати голод і підвищує енерговитрати. Маложирні білкові продукти рекомендується включати в кожний прийом їжі. Джерела — нежирне м’ясо, риба, сир, бобові, курячі яйця.
  • На регулярній основі вживати фрукти, овочі. В них міститься мало калорій, але багато клітковини і вітамінів. До того ж фрукти — відмінна альтернатива шкідливим солодощів.
  • Ще одна корисна складова здорового раціону — цільнозернові злаки. Вони багаті клітковиною, яка сприяє схудненню. Це джерела складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією.
  • Перекушувати між прийомами їжі можна — це допоможе не переїсти надалі. Але перекуси потрібно вибирати корисні: фрукти, овочі, білкові продукти. Щоб не спокуситися на щось шкідливе, вирушаючи куди-то візьміть з собою заздалегідь приготований контейнер.
  • Для схуднення важливо пити достатню кількість води (2-2,5 літра). Вона допоможе наситити організм вологою і забезпечить контроль над почуттям голоду.
  • Рекомендується обмежити продукти, які піддаються технологічній обробці. Це особливо стосується смаженої їжі. Її краще замінити відвареної або запеченої. Також варто обмежити в меню, фастфуд, солодощі, випічку та інші калорійні, не дуже корисні продукти. Не обов’язково відмовлятися від них зовсім, достатньо вживати їх рідше.
  • Активний спосіб життя

    d916be2e71f3934fa3830b150f5f5c2a Як схуднути на 50 кг в домашніх умовах без шкоди для здоровя

    Інша важлива складова схуднення — це постійний рух. Огрядним людям можуть бути протипоказані певні види спорту, такі як швидкий біг, тому рекомендується консультація з фахівцем. Тим не менш, рекомендується не менше 40-60 хвилин на день присвячувати аеробним навантаженням. А також це може бути спортивна ходьба, басейн, прогулянка в парку 1-2 години.

    Займатися можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Головне регулярність.

    Важливо! Ви можете скинути зайві кілограми, працюючи лише над харчуванням, але зі спортом у вас це вийде набагато швидше.

    Для здорового схуднення на 50 кг необхідно стежити за своїм способом життя. На процес скидання ваги негативно впливає недосипання і постійні стреси.

    Історії успіху

    У мережі можна знайти відгуки людей, яким вдалося схуднути на 50 і більше кілограмів. Їх досвід може стати дуже цінним у досягненні своїх цілей.

    Як схудла Тетяна Рибакова

    Одна з них, хто схуд на 50 кг — Тетяна Рибакова. За 3 роки і 5 місяців дівчина скинула вагу зі 105 до 55 кг, і ця вага тримається вже кілька років.

    В процесі схуднення Тетяна харчувалася невеликими порціями кожні 3-4 години. Активно відвідувала фітнес-клуб, пила багато рідини.

    Зразкове меню Рибакової на день виглядає наступним чином:

    • Сніданок: каша зі свіжими фруктами або яйця. Сир і трохи меду.
    • Обід: риба (альтернатива — м’ясо, птиця, морепродукти), коричневий рис (можна замінити іншими крупам або макаронами з борошна грубого помелу), овочі.
    • Вечеря: повторюється меню обіду, але варіанти страв змінюються.

    В якості перекусів — фрукти, ягоди, овочі, горіхи, легкі салати, хлібці, смузі.

    Як схуд Максим Малишев

    Чоловікові вдалося скинути 50 кг за півроку. Максим радить приділяти особливу увагу фізичній активності, яка повинна включати як силові навантаження, так і аеробні. На час схуднення він повністю виключив з раціону рафіновані продукти: солодке, борошняне, але збільшив кількість клітковини і волокнистої їжі, а також білки.

    Як приклад Максим призводить свій добовий раціон, особливість якого у поділі вечері на дві частини і як доповнення спеціальне спортивне харчування:

    • Сніданок: сир 2% жирності з маленькою ложкою меду, вівсянка (вода і молоко навпіл), мюслі з маложирним йогуртом.
    • Другий сніданок: фрукти.
    • Обід: рис або гречка, парові овочі, котлети з сої або білкові вегетаріанські напівфабрикати, невеликий шматочок сиру зі зниженою жирністю, помідори або огірки, імбирний напій.
    • Перед пробіжкою — вівсяно-житні пластівці з додаванням насіння льону і меду.
    • Перед силовим навантаженням — сир з протеїном. Також можна додати кефір і заправлені нежирним йогуртом мюслі.
    • Після тренування — чашечка протеїну на ніч.

    Існує і багато інших історій успішного схуднення. Так, 50 кг не можна скинути за пару місяців — це довга, відповідальна робота, яка потребує тотального зміни способу життя. Постійна праця у поєднанні з силою волі і мотивацією допоможе досягти бажаного і стати прикладом для інших людей.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь