Як схуднути після 40: ефективні і прості поради для жінок і чоловіків

Як схуднути після 40 років? Над цим питанням думають багато пані, і навіть ті, кому ще до такого віку не так вже й близько.

Фаїна Раневська, відома не тільки своїм чудовим артистичним майстерністю, але й мудрими висловами, як-то зронила повчальну для нас фразу: «Дивно, коли мені було 20 років, я думала тільки про кохання. Тепер же я люблю думати».

У цьому вона права як ніхто інший. Її думку поділяють навіть відомі психологи і дієтологи світу. Саме закоханість здатна творити дива з зовнішнім виглядом жінки будь-якого віку!

Зміст

  • Чи можна схуднути після 40-45 років?
  • «Розганяємо» метаболізм
  • Правильне харчування
  • Як прибрати животик
  • Відео: як швидко схуднути після 40 (Жити здорово)
  • Дієта при менопаузі
  • Фізична активність
  • Поради для чоловіків після 40
  • Чи можна схуднути після 40-45 років?

    А зараз на цю тему поговоримо більш серйозно. Погоджуся, що у віці 40 років в організмі жінки відбувається гормональний збій, сповільнюється обмінний процес, а домашні ваги кожен раз показують не ту цифру, яку ми чекаємо. І все це тому що ми починаємо спалювати на 300 калорій в день менше, ніж в 20 років.

    У віці 40 років знижується рівень естрогену, що відбирає здатність організму контролювати рівень цукру в крові. Це і є тією причиною, чому наші руки так часто тягнуться до перекусу, у вигляді здобних булочок, капкейків та інших солодощів.

    Але не варто переживати і мучити свій організм всілякими дієтами і посиленими фізичними навантаженнями. Запевняю вас, залишатися стрункою і привабливою можна і після 40, і навіть після 45-60 років.

    Читайте також — Продукти для схуднення

    Не потрібно обмежувати себе в їжі і збирати різні модні дієти на форумах в інтернеті. Вони тільки погіршать становище, завдадуть шкоди здоров’ю, призведуть до занепаду сил, а не кілограмів. Для цього потрібно зробити простий вирішальний крок – переглянути свої звички.

    Так, я не обмовилася. Саме наші звички в цьому віці можуть зіграти злий жарт проти нас. Я стверджую це, бо сама в цьому переконалася. Ніяких дієт і жодних обмежень!

    «Розганяємо» метаболізм

    Метаболізм з віком сповільнюється! Щоб у цьому переконатися, не потрібно ніяких наукових досліджень. Але мало хто знає, що в будь-якому віці його можна легко «розігнати».

    Це не означає скорочувати раціон відразу після того, як помітите зайві сантиметри на фігурі. Погоджуся, домогтися бажаних результатів таким харчуванням можна дуже швидко. Але трохи згодом, з тією ж швидкістю, вони знову осядуть на стегнах і талії.

    Організм швидко реагує на стреси. Раптова нестача харчування спровокує його до опору. В результаті жінка не з зайвим жиром розлучається, а тільки з м’язовою тканиною.

    Активізувати обмін речовин потрібно з самого ранку. Тим більше що зробити це просто — виробити звичку щоранку дотримуватися 3 правила:

    • вибрати час на зарядку;
    • їсти фрукти замість солодощів і булочок;
    • випивати склянку води натщесерце.

    В якості ранкової зарядки можу запропонувати метод «табата». Японці спеціально розробили вправи, які допомагають ефективно худнути. Але краще увімкніть музику і пританцовывайте за процедурою приготування сніданку для сім’ї. Чоловік і діти будуть тільки раді.

    До речі, про музику. Вчені провели ряд досліджень і довели, що музика творить чудеса в боротьбі із зайвою вагою. Виявилося, вона впливає на наш мозок, точно як і шоколад. Щоб отримати задоволення від їжі потрібно слухати своїх улюблених виконавців — рівень гормону щастя підвищиться на 9%!

    Музикотерапія в поєднанні з ароматерапією, правильним харчуванням і фізичними навантаженнями сприяє зниженню ваги. Як це працює?

    Весь секрет криється в звукових вібраціях. Під час прослуховування композиції ми пропускаємо вібрації через організм, що прискорює обмін речовин, метаболізм, сприяє зменшенню талії.

    Правильне харчування

    Багато дієтологи пропонують пити вранці чисту воду. Але щоб підбадьорити свій організм зовсім не обов’язково пити її в чистому вигляді. Можна приготувати найрізноманітніші напої або коктейлі з фруктами, овочами на основі води. Вітамінні коктейлі нормалізують в організмі водно-сольовий баланс, що особливо актуально для тих, хто не може уявити своє життя без солі, яка в чистому вигляді сприяє появі набряків.

    Один з найбільш збалансованих і ефективних способів харчування для жінок після 40 років, вважається роздільне харчування.

    Вченими була виявлена цікава закономірність: різні види продуктів вимагають різний рівень кислотності шлункового соку для повної засвоюваності організмом. Що це означає?

    Коли в організм надходять різні види продуктів одночасно, то частина з них не буде засвоюватися в повній мірі. Куди діваються решта, неважко здогадатися. Вони відкладаються на самих чарівних частинах тіла: животі, боках, сідницях, грудях і руках.

    Важливо відзначити деякі нюанси роздільного харчування:

    c91a6814f65cfd44c7909b7a57e7cdd0 Як схуднути після 40: ефективні і прості поради для жінок і чоловіківКошик корисних продуктів

    • усі прийоми їжі доповнювати некислими овочами і зеленню – кріп, морква, петрушка, м’ята, шпинат;
    • не поєднувати прийом дині і молока – вони несумісні;
    • фрукти вживати перед їжею як мінімум за 30 хвилин. Якщо вони змішаються з їжею, то це 100% шкоду здоров’ю — просто будуть гнити в шлунку.
    • перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 2 годин.

    Природно у вас зараз виникло питання, які продукти поєднуються між собою, щоб правильно скласти смачне і корисне меню. На цей рахунок складена таблиця, в яку внесено основні види продуктів, на підставі яких можна самостійно скласти для себе смачне і ефективне для схуднення меню на кожен день.

    ad983381ee3fa194f207d06cba5e52ae Як схуднути після 40: ефективні і прості поради для жінок і чоловіківНесумісні продукти при схудненні

     

    Як прибрати животик

    Багато жінок скаржаться, що з віком у них з’явився великий живіт і позбутися від нього непросто, як може здатися на перший погляд. Дієти безсилі проти вікового жиру на животі й боках, а крутити круг, який би міг розбивати його, вже не під силу.

    Корсети також заборонені після 40.

    Але обмежувати себе в їжі, щоб розлучитися з ним, зовсім необов’язково. Знову ж таки, роздільне харчування потрібно взяти на замітку і в цій ситуації. А ще розкрию вам секрет, який вспугнет вікової жир, розчиняє його і вижене.

    До рецептом стрункості всього один крок. Знову ж я вернуся до цитати Фаїни Раневської. Але на цей раз хочу запропонувати полюбити саму себе. Любов надихає, робить легкою і радісною. Тому щоранку заглядайте в дзеркало, випрямляйте поставу і посміхайтеся своєму відображенню.

    Щоб швиденько прибрати животик введіть в звичку кілька рекомендацій:

  • Пийте вранці перед сніданком по склянці знежиреного кефіру. Можна додати щіпку кориці.
  • Їжте 5-6 разів на день, переходьте на дробове харчування маленькими порціями. Замість перекусів випивайте імбирний напій або склянку теплої води з медом і соком лайма.
  • Активно рухайтеся – танцюйте, ходіть пішки, відмовтеся від ліфта. Словом, більше рухів.
  • Табу на їжу в будь-якому вигляді після 6 вечора. Якщо мучить голод — випити теплий зелений чай з м’ятою.
  • Раз в тиждень обгортання і банька.
  • Лягайте спати до 10 вечора.
  • Простих 6 кроків до стрункості. Нічого примусового і неможливого. Виробіть ці звички і відчувайте себе окриленою. На цьому етапі ви вже повинні були розправити плечі, підняти груди і втягнути живіт. Вийшло?

    Відео: як швидко схуднути після 40 (Жити здорово)

    Дієта при менопаузі

    З початком клімаксу мають місце деякі неприємні фактори. Наприклад, припинення функції репродуктивної системи. Особливо після 40-45 років. В той час інші симптоми піддаються коригуванню здоровим харчуванням. Ось на цьому питанні зупинимося більш докладно.

    Кальцій

    Під час менопаузи зменшується вироблення естрогену. Нестача кальцію позначається на крихкості кісток. Заповнити дефіцит можна продуктами.

    Джерело такого вітаміну міститься:

    4afe309a3a7eb3764f08c31ecb8a8a62 Як схуднути після 40: ефективні і прості поради для жінок і чоловіків Ці гіркі таблетки спалюють по 8 кг у тиждень! Продаються в кожній аптеці. Називаються… Читати далі >>

    • кефір, сир;
    • сири твердих сортів;
    • бобові і брокколі;
    • кунжут;
    • риба.

    Залізо

    Гемоглобін після 40 років пустує майже у всіх. Це і зрозуміло – порушується гормональний фон, знижується метаболізм. В результаті підвищується в’язкість крові, що може призвести до тромбозу, порушення функції серцево-судинної системи, анемії. Все це можна уникнути, якщо збагатити свій раціон залізом.

    Міститься мінерал:

    • печінка, червоне м’ясо;
    • яйця, птиця;
    • гранат, яблука, горіхи;
    • гречка, зернові продукти.

    Клітковина

    Стимулює роботу кишечника, прискорює метаболізм. Чудово вбирає надлишок рідини, токсини і шлаки.

    Щоб компенсувати нестачу корисних волокон, дієтологи рекомендують включати в раціон:

    • крупи;
    • свіжі сезонні овочі, фрукти;
    • макаронні вироби;
    • рис.

    Вітаміни та мінерали

    На кухонному столі завжди повинні бути овочі та фрукти. Вони багаті не тільки вітамінами і мінералами, але і клітковиною.

    Увага! Японські вчені довели, що соя в період менопаузи нівелює такі симптоми, як підвищене потовиділення та припливи. Причому сою повинні бути в раціоні у всіх видах. Крім цього вона допомагає зменшити рівень холестерину в крові. Тому зверніть увагу на соєве молоко, сир тофу, соєве м’ясо, соус (у невеликих кількостях).

    Фізична активність

    Для схуднення дуже важливо не тільки дотримуватися певної дієти, але і підтримувати тонус м’язів, запобігти в’ялість.

    Вправи без шкоди для здоров’я:

  • Перед кожним тренуванням необхідно зробити розминку 10-15 хвилин. Це дозволить розігріти м’язи і уникнути травм.
  • Чітко дотримуватися техніку виконання. Не роби різких рухів, які можуть завдати шкоди суглобам.
  • Акцент на кардіо. Ранкові пробіжки, плавання, танці не тільки покращують роботу серцево-судинної системи, але і прискорюють метаболізм.
  • Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Вони не тільки поліпшити фігуру, але і дозволяє уникнути травм під час тренування.
  • Корисні заняття на фітболі — зміцнюють м’язи преса, спини.
  • Якщо раніше ніколи не займалися спортом — почніть з ходьби пішки. Прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на стан здоров’я та покращують настрій.
  • Зверніть увагу на скандинавську ходьба — цікавий метод, доступний в будь-якому віці.
  • Поради для чоловіків після 40

    Не тільки жінки мріють про струнку фігуру. Представники сильної половини людства теж хочуть мати гарне підтягнуте тіло без «пивного живота».

    Рекомендації для схуднення чоловіків «у віці»:

    74dd3b06dbcea606d20ac54760d0081b Як схуднути після 40: ефективні і прості поради для жінок і чоловіків

    • Дробове харчування 5-6 разів на день. Розмір однієї порції не більше ніж у два кулака.
    • Обов’язкові вправи 2-3 рази в тиждень. Корисні чергування силові і кардионагрузки.
    • Виключіть з раціону фастфуд, смажені страви, прості вуглеводи (хліб, булки), алкогольні напої. Пісне м’ясо, риба, каші, овочі та фрукти – основа меню.
    • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
    • Пити мінімум 2,5 літра води в день.

    Для чоловіка важливо контролювати денну норму білка. Не відмовляйтеся від м’яса. Замініть жирну свинину на курку без шкіри або телятину, кролика.

    Якщо головним завданням у житті стоїть питання, як правильно худнути після 40, то відповіді на нього ви обов’язково знайшли. Повірте, вік не перешкода відчувати себе щасливою і стрункою. Закохуйтеся, радійте, танцюйте. І що таке 40 років? « У 40 років життя тільки починається!».

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь