Як схуднути в стегнах в домашніх умовах: жиросжигающие методи

Як схуднути в стегнах — частий питання від дівчат з фігурою груша і для багатьох сприймається мало не як прокляття. Скарги на занадто товсті стегна, ляшки, сідниці і живіт — це ускладнює життя, знижує самооцінку, не дозволяє вийти на пляж в шикарному бікіні і просто насолоджуватися відпочинком.

Треба терміново виправляти ситуацію. Не піддавайтеся загальної істерії, вихід є — налагодити харчування, сісти на дієту, розписати програму тренувань, і ось ви вже дефилируете у вузькій спідничці на заздрість всім подругам.

Зміст

  • Основні типи жіночої фігури
  • Пісочний годинник
  • Груша
  • Перевернутий трикутник
  • Прямокутник
  • О-подібна фігура (яблуко)
  • Домашні тренування або спортивний зал?
  • Фітнес для стегон
  • Вправи на задню поверхню стегон і сідниці
  • Присідання
  • Випади
  • Вправа на внутрішню поверхню стегон
  • Бічні випади
  • Розтяжка і йога
  • Поза метелики
  • Широкий присед
  • Більше навантаження — більше стегна?
  • Відео: Як прибрати галіфе
  • Масаж
  • Коли ж чекати на результат
  • Основні типи жіночої фігури

    Зайва вага — це досить розпливчасте формулювання. На ком-то і пару зайвих кілограмів будуть помітні відразу, а хтось, набравши 10 кг, буде виглядати гармонійно. Вся справа в особливостях будови. У кожного типу фігури жир з тіла розподіляється по-різному.

    Пісочний годинник

    Жінки з таким типом фігури мають широкі стегна, велику (рідше середнього розміру) груди, плечі по ширині звичайно рівні стегон. Талія ж навіть при наборі зайвої ваги залишається завжди чітко окресленою, а жир на ній відкладається лише внизу живота. Стегна при такій будові завжди повніють першими, обтяжуючи фігуру.

    Груша

    За такої типі у жінок «низ» виглядає набагато важче «верху». Тобто стегна і ноги повніють в першу чергу, при цьому груди і талія залишаються невеликих розмірів.

    Перевернутий трикутник

    Характеризується масивними плечима, широкою грудною кліткою, талія найчастіше не дуже виражена. Стегна в основному «прямі» і невеликі, жир на них відкладається рідко. Зайва вага більше розподіляється по верхньої частини тіла (руки, груди, талія).

    Прямокутник

    Візуально у такої фігури можна відзначити однакової ширини плечі, талію та стегна. При такому типі більше повніє талія, живіт, груди. Стегна при цьому залишаються набагато стрункішою.

    О-подібна фігура (яблуко)

    Досить складний тип. Вагу набирає середня частина тулуба, стегна і ноги залишаються худими. Через це тіло виглядає непропорційним, як би «круглим».

    При будь-якому типі фігури, якщо підтримувати здорову фізичну форму, тіло виглядає гармонійно.

    Але що робити, коли ненависні кілограми вже влаштувалися в ногах і попі? Тренуйтеся!

    9db1af022716f53cc39c58a513bce107 Як схуднути в стегнах в домашніх умовах: жиросжигающие методи

    Домашні тренування або спортивний зал?

    Якщо ви вже повні сил і енергії зачарувати своїми стегнами весь світ, то пора приступати до фізичних навантажень.

    Багато жінок (наприклад, молоді мами) обмежені в своїх рухах. Заняття вдома прекрасна альтернатива спортзалу. Але пам’ятайте: тут є небезпечні підводні камені у вигляді ліні і відкладання на завтра.

    Зберіться і дійте! Але не забувайте, що ефект від вправ залежить від правильного їх виконання.

    Фітнес для стегон

    Тільки починаєте займатися? Не перестарайтеся! Всі вправи виконуйте інтенсивно, але з поступовим нарощуванням темпу.

    Вправи на задню поверхню стегон і сідниці

  • Ляжте на спину, зігніть коліна, витягніть руки уздовж тіла.
  • Піднімайте таз вгору, за ними поперек і плечі, поки не вийде рівна лінія від шиї до колін.
  • Потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 20 разів.

    Навантаження збільшуйте поступово, з кожним разом збільшуйте число підходів. Для ускладнення можна помістити на корпус який-небудь важкий предмет.

    Присідання

    Саме ефективне вправи для стрункості ніг. У ньому бере участь велика кількість м’язів, тому можна задіяти одразу кілька проблемних ділянок.

  • Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину плечей.
  • Бережіть спину ідеально рівною, нахиліть корпус трохи вперед.
  • Присідайте максимально глибоко по можливості і тримайте всі м’язи в напрузі.
  • Виконуйте для початку по 20 присідань. Дивіться за своїм станом і збільшуйте навантаження.

    Випади

  • Встаньте прямо, зробіть крок вперед.
  • Зігніть ногу, яка попереду, нога ззаду має майже торкнутися підлоги.
  • Поверніться в попереднє положення.
  • Виконуйте по 20 разів для кожної ноги.

    2672b19dc19bee5f8b65e26092528697 Як схуднути в стегнах в домашніх умовах: жиросжигающие методи Ці гіркі таблетки спалюють по 8 кг у тиждень! Продаються в кожній аптеці. Називаються… Читати далі >>

    Також можна підсилити ефект від тренування і взяти в руки гантелі для обважнення. Якщо відчуваєте неприємні відчуття в коліні при сильному згинанні, то обмежтеся легкою версією випадів.

    Робіть широкі кроки вперед з гантелями в руках і легко пружиньте на ногах до легкого печіння в м’язах, потім поміняйте ногу.

    0ffc4e7cfc8446afe15a4dd014a1d8ff Як схуднути в стегнах в домашніх умовах: жиросжигающие методи Чому стрибки на скакалці краща вправа для схуднення Скакалка — популярний і простий тренажер щоб скинути зайву вагу, але і можливість …

    Вправа на внутрішню поверхню стегон

  • Ляжте набік, витягніть руку вгору, покладіть на неї голову.
  • Другу руку розташуйте перед собою.
  • Верхню ногу зігніть і покладіть перед нижньою на підлогу.
  • Починайте руху з підняття нижньої ноги, виконуйте невеликі помахи вгору-вниз.
  • Не опускайте ногу на підлогу! Повинно бути хороше м’язову напругу. Виконуйте по 20 повторень для кожної ноги.

    Бічні випади

  • Випряміться і поставте ноги на ширину плечей.
  • Витягніть руки з боків. Можете скористатися гантелей для посилення навантаження.
  • Утримуючи корпус рівне, зробіть крок в сторону і присядьте. Одну ногу повністю випрямити, а іншу зігніть під прямим кутом.
  • Досить до 15 випадів на кожну сторону. Для початку обмежтеся 2 підходами.

    Розтяжка і йога

    Починайте і закінчуйте тренування правильно! Спочатку завжди потрібно розробити суглоби, розігріти м’язи. У комплексі з фізичними тренуваннями виконуйте розтяжку. Так ви зніміть м’язову напругу і «подовжити» м’язи.

  • Ляжте на підлогу, широко розведіть ноги в сторони.
  • На вдиху тягніться вгору, витягаючи хребет.
  • На видиху скручуйте корпус у напрямку до нозі і опускайтесь грудьми на поверхню стегна.
  • Тримайтеся руками за ступню і обережно підсилюйте напруга.
  • На вдиху підніміть у вихідне положення.
  • Йога, як і розтяжка, дає тілу певну легкість і гнучкість. Вправи йоги, спрямовані на стегна, зроблять їх пружними і попередять можливі травми.

    Поза метелики

    Дозволить розтягнути обидва стегна і тазову область.

  • Сядьте на підлогу, зігніть коліна, з’єднайте стопи в області підошви.
  • Напружте м’язи ніг, постарайтеся притиснути коліна до підлоги.
  • Випряміться, втягніть живіт.
  • Розслабтеся, дивіться вперед.
  • Зробіть 5 дихальних рухів, нахиляючись вперед повільно, опускаючи корпус до ніг. Намагайтеся не згинати спину.

    Широкий присед

    Ця поза розслабляє, розтягує низ спини і обидва стегна.

  • Встаньте рівно, розставте ноги не дуже широко.
  • Згинайте коліна і опускайте стегна до підлоги, зробивши глибокий присед.
  • Для опори під п’яти можна використовувати килимок або рушник. Щоб більше розвести коліна, з’єднайте руки перед собою і натисніть на внутрішню частину ліктями колін.

    4b2ee6b60f20c3e0d77b6c6e787ad893 Як схуднути в стегнах в домашніх умовах: жиросжигающие методи

    Не обмежуйте себе важкими фізичними тренуваннями вдома або в залі. Пам’ятайте, що худнути — це не завжди виснажливі фізичні вправи.

    Запишіться на танці! Модні напрямки у вигляді зумбі або східних танців чудово допоможуть позбутися від зайвих кг, А крім стрункості і гнучкості ви знайдете однодумців, і шлях до ідеальним стегон буде набагато легше.

    Також чудове місце для схуднення — басейн. Плавання — це відмінний спосіб не тільки привести стегна в порядок, але і створити красивий рельєф всього тіла.

    Більше навантаження — більше стегна?

    Логічно припустити, що навантажуючи м’язи стегон, які і так страждають зайвим обсягом, ми нарощуємо м’язову масу. Тому потрібно запам’ятати, що основа стрункості-це комплекс заходів.

    • вправи;
    • дієта;
    • масаж.

    Дієта і правильне харчування не дадуть формуватися нового шару жиру і целюліту на стегнах. Без обмежень в їжі ви можете накачати собі м’язи і збільшити їх обсяг. Але вони будуть накачані і міцні під шаром жиру. Тому його треба спалювати.

    У список заборонених продуктів потрапило багато улюблених нами, але таких шкідливих страв, які потрібно виключити зі звичного раціону:

    • жирне м’ясо;
    • фастфуд;
    • здоба;
    • солодощі у величезній кількості;
    • газовані напої;
    • копченості;
    • соління;
    • смажені страви;
    • соуси (майонез тощо).

    0b8fa479ee80fbc3d570c6f7a21c9999 Як схуднути в стегнах в домашніх умовах: жиросжигающие методи Дієта для схуднення живота на тиждень Практично всі жінки мріють мати тонку талію і плоский животик. Апетитні панянки …

    Приділяйте більше уваги таких продуктів:

    • морепродукти;
    • нежирне м’ясо, птиця;
    • яйця;
    • нежирна риба;
    • фрукти (несолодкі), овочі;
    • сухофрукти;
    • крупи;
    • бобові;
    • хліб з борошна грубого помелу;
    • макарони з твердих сортів пшениці;
    • кефір, йогурт без цукру.

    А також можна несолодкий чай, морс і компот. Обов’язково пийте до 1.5 літра чистої води в день!

    Збалансоване харчування дуже важливо, особливо при зайвій гормональному вазі.

    Якщо ви коли-небудь вирішували різко схуднути, і організм цьому чинив опір, то так легко може з’явитися зайву вагу за рахунок вироблення гормонів для збереження жирової тканини. Тому так важливо все робити поступово і готувати організм до перебудови невеликими порціями.

    Ми можемо додатково допомагати тілу боротися з гормональним вагою. Але щоб контролювати рівень гормонів і не допустити утворення надлишків жиру, зверніться до лікаря-ендокринолога.

    Відео: Як прибрати галіфе

    Масаж

    Запишіться на масаж! Він допоможе боротися з такою неприємністю, як целюліт. Приміром, антицелюлітний посилить жиросжигающие ефект. Це не означає, що спеціаліст розімне вам жир, і він в миті ока пропаде.

    Масаж поліпшить кровообіг в проблемних зонах і обмін речовин в клітинах (існують протипоказання, проконсультуйтеся з фахівцем!)

    Цей комплекс заходів чудово підійде для усунення жирових складок над колінами і для так званих вушок з боків стегон.

    Такі відкладення складно прибрати тільки дієтами і спортом. При процедурі можна використовувати додаткові крему для спалювання жиру, скраби для посилення ефекту.

    За професійним масажем краще звертатися в медичні центри або перевірені косметичні, профільні клініки. Саме там зможете бути впевнені у високій кваліфікації фахівця.

    Коли ж чекати на результат

    Коли зайві кілограми накопичувалися роками, то чудес через тиждень чекати не варто. Звичайно, можна схуднути в стегнах і на 5 см за тиждень, але тільки потім доведеться розплачуватися за це своїм здоров’ям. Легких, швидких перемог не буває.

    Точну цифру ви зможете сказати собі самі вже після місяця активного комплексу заходів. Намагайтеся вести енергійний спосіб життя і не відмовляйтеся від своєї мрії!

    Ще в недалекому минулому тема зайвої ваги у дівчат не стояла так гостро, а пишні, округлі жіночі стегна лише розбурхували чоловічу уяву і захоплювали. Зараз же, в епоху культу здорового харчування і фізичних тренувань, кожна дівчина намагається довести цю частину тіла до досконалості і назавжди розлучитися із зайвими кілограмами.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь