Добова норма вітамінів для людини: таблиця з продуктами

104be9e010b24b86aa76baaccb76e736 Добова норма вітамінів для людини: таблиця з продуктамиМікроелементи і вітаміни являють собою найважливіші речовини, які беруть участь у нормальному розвитку живого організму, сприяють зростанню здорових клітин, підвищують імунітет і захисні функції, а також приводять у норму білково-жировий і водно-сольовий баланс.

Частина поживних речовин тісно пов’язана з виробленням статевих гормонів, а також репродуктивними функціями організму, деякі беруть участь при народженні нових кров’яних тілець, виробляють будівельний білок для тканин, оберігають центральну нервову систему людини. Кожна людина повинна щодня вживати достатню кількість вітамінів і мінералів. Адже деякі з них, необхідні організму, самостійно синтезувати в крові не можуть, а фізіологічні процеси їх не народжують.

Щоб добова норма вітамінів надходила, кожна людина вибирає собі свій варіант. Одні купують вітамінні комплекси, а інші корегує власне щоденне меню, щоб з допомогою продуктів поповнювати запаси вітамінів і мікроелементів у власному організмі.

Яка добова норма вітамінів для людей

Основна частина мікронутрієнтів ділиться сьогодні на дві головні категорії. Відмінні риси між ними полягають в природній концентрації в тілі людини, а також потребують певних відсотках заповнення.

Варто зазначити, що кожен вітамін безпосередньо пов’язаний із синтезом найважливіших для життя мікроелементів. Приміром, якщо у вашому організмі спостерігається нестача вітаміну D, то погано буде засвоюватися кальцій, почнеться гіповітаміноз токоферолу, концентрація магнію може бути знижена та інше. Отже, мікронутрієнти поділяються на такі групи:

  • Вітаміни жиророзчинні. Являють собою категорію речовин, накопичення яких у крові людини відбувається природним чином, іноді можливо навіть накопичення до токсичного рівня. До даної групи відносяться вітаміни, які немає необхідності заповнювати кожен день. Найчастіше в організм кожної людини норма надходить разом з їжею в необхідній кількості. У даній групі розташувалися токоферол, ретинол, філохінон і холекальциферол.
  • Водорозчинні компоненти. У даній групі речовини практично не виробляються в організмі, з крові вони виводяться дуже швидко, а накопичення в організмі відбувається в значно менших концентраціях, ніж у попередньому варіанті. Цю категорію представляють абсолютно всі вітаміни групи В, серед них біотин, тіамін, рибофлавін, холін та інші. Для таких вітамінів в організмі є добова норма, і слід регулярно заповнювати її за допомогою харчових джерел, в деяких випадках можуть бути призначені медикаменти. Найчастіше вітамінні комплекси прописують жінкам, які планують вагітність для заповнення в організмі кількості фолієвої кислоти.
  • Добова потреба в мікроелементах для дітей: норма

    Варто відразу застерегти, що в результаті гіпервітамінозу людина може зіткнутися з такими ж серйозними наслідками для організму, як і при гіповітамінозі. Дуже важливо дотримувати необхідні пропорції в дитячому віці, і щоб була норма. Саме на стадії дорослішання в кожному організмі закладаються найважливіші функції організму, а в результаті надлишку або нестачі вітамінів можливий розвиток серйозних наслідків для людини.

    Таблиця дозування вітамінів і мінералів для дітей (норма):

    КатегорияНоворожденные і діти до годаДети 1-10 років

    Ретинол (вітамін А)400 мкг500-700 мкг

    Токоферол (вітамін Е)3-4 мкг5-7 мкг

    Холекальциферол (вітамін D)10 мкг2,5-4 мкг

    Аскорбінова кислота (вітамін С)25-35 мкг40-45 мкг

    Філохінон (вітамін К)5-10 мкг15-30 мкг

    Тіамін (вітамін В1)0,3-0,5 мг0,7-1 мг

    Рибофлавін (вітамін В2)0,3-0,5 мг0,7-1,2 мг

    Піридоксин (вітамін В6)0,3-0,6мг1-1,2 мг

    Пантотенова кислота (вітамін В5)2-3 мг3-5 мг

    Ціанокобаламін (вітамін В12)0,3-0,5 мкг0,7-1,4 мкг

    Ніацин (вітамін РР)5-6 мг9-12 мг

    Біотин (вітамін Н)10-15 мкг20-30 мкг

    Таблиця добового споживання вітамінів для дорослих (норма):

    Недолік якого-небудь вітаміну в організмі дорослої людини викликає більш лояльні наслідки, ніж у ситуації з дитиною, але в результаті гострого авітамінозу навіть здорова людина може зіткнутися з серйозними дисфункціями внутрішніх органів, а також різноманітними хронічними захворюваннями.

    Чим старшою стає людина, тим більш низькою стає концентрація вітамінів, а природне їх засвоєння в якийсь момент стає скрутним. З цієї причини деяким літнім людям лікарі призначають спеціальні високі терапевтичні дози деяких речовин для вживання, щоб попередити онкологія, серцево-судинні захворювання, остеопороз та інше.

    КатегорияВзрослые особи (чоловіки і жінки)Особи похилого та старечого віку

    Вітамін а і бета-каротин (вітамін А)3400-5000 МЕ3600-6000 МО

    Тіамін (вітамін В1)1,1-2,5 мг1,5-3 мр

    Рибофлавін (вітамін В2)1,3-3 мг2-3,5 мг

    Ніацин (вітамін В 3 або РР)12-25 мг15-27 мг

    Ціанокобаламін (вітамін В12)2-3 мкг2,5-4 мкг

    Піридоксин (вітамін В6)1,6-2,8 мгДо 20 мг

    Аскорбінова кислота (вітамін С)45-100 мг55-150 мг

    Холекальциферол (вітамін D)100-500 МЕ150-300 МО

    Токоферол (вітамін Е)25-40 МЕ45-60 МО

    Філохінон (вітамін К)50-200мкг70-300 мкг

    Біотин (вітамін Н)35-200 мкгДо 300 мкг

    Фолієва кислота (вітамін В9)160-400 мкг200-500 мкг

    Пантотенова кислота (вітамін В4)5-12 мг7-15 мг

    Регулювати власне споживання вітамінів можна за допомогою корекції щоденного раціону харчування. Починати прийом спеціальних вітамінних комплексів і їх аналогів слід лише за крайньої необхідності. Зазвичай призначають їх спеціалісти в період вагітності і лактації, а також після аварій, складних перенесених захворювань, смугових операцій, складних психологічних потрясінь і великих втрат крові. Самостійно не варто починати приймати вітамінні комплекси. Тільки терапевт зможе прописати вам необхідний курс прийому при такій необхідності, попередньо вивчивши ваш анамнез хвороби.

    Читайте також: Список самих солодких фруктів

    Люди, які найбільш потребують вітамінах

  • Пацієнти, які неправильно харчуються, їдять нерегулярно і одноманітні, незбалансовані продукти харчування.
  • Люди в стресових ситуаціях та при інтенсивних фізичних навантаженнях.
  • Після проведення операції небудь хронічних захворювань.
  • Вегетаріанці і пацієнти, які не переносять молоко, а також інші молочні продукти.
  • У процесі прийому гормонів і протизаплідних препаратів, а також після курсу прийому.
  • Жінки в період вагітності і лактації.
  • Люди похилого віку, чий організм вже з певними труднощами засвоює вітаміни і мінерали.
  • Палять і вживають алкоголь.
  • Оцініть статтю
    Довідник корисних порад