Картопляна дієта

У багатьох дієтах для схуднення картопля виключається з раціону у зв’язку з високим вмістом крохмалю. Саме крохмалю і високу калорійність цього продукту приписується вина за надмірну вагу. Але не так страшна картопля, як про неї говорять. Більше того, на ній можна схуднути!

Зміст:

  • Користь картоплі
  • Правила дієта
  • 3-х денна дієта
  • 5/7-ми денна дієта
  • Дієта на 14 днів
  • Плюси і мінуси, протипоказання

Осінь, коли свіжий урожай уже в засіках, – саме час спробувати картопляну дієту. Молодий коренеплід ще не встиг запастися крохмаль, тому відмінно підходить для того, щоб схуднути смачно і ситно.

Суть дієти проста – молода картопля містить вітаміни, які зникають за тривалий термін зберігання. Крім того, свіжозібраний картопля відрізняється підвищеною кількістю білка та мінімальним вмістом вуглеводів. Завдяки такому співвідношенню (яке до весни змінюється на протилежне) цей коренеплід сприяє схудненню, залишаючись ситним і корисним.

Користь картоплі

Потрібно враховувати, що в дієті «бере участь» тільки молода картопля. Сорт великого значення не має, але рекомендується віддавати перевагу бульб з жовтою м’якоттю. У таких сортах міститься багато каротину, який благотворно впливає на шкіру, волосся, нігті і зір.

  • Вітаміни С, PP., A, B1, B2 – необхідні для повноцінної роботи організму.
  • Мінерали – калій, магній, фосфор, залізо відповідають за насичення крові киснем, нервову систему і роботу серця.
  • Картопля – дуже ситний продукт, тому голод не нагадує про себе протягом 3-4 годин. Для дієти – саме відповідне властивість. Не потрібно морити себе трав’янистими салатами, досить порції картоплі, щоб втамувати голод і схуднути одночасно.

Як досягається ефект схуднення?

Все просто. У дієті використовується картопля свіжого врожаю. Калорії, що надходять в організм, переробляються в енергію, при цьому організм отримує достатню кількість білка, щоб довше не вимагати підживлення. Але білка недостатньо для того, щоб його надлишки у вигляді надлишкового цукру відклалися про запас. Крім того, організм задіє на переробку порції картоплі і власні резерви, тому ви будете худнути.

Правила дієти, тривалість і результати

Правила дієти теж прості:

  • По можливості виключити сіль і інші приправи.
  • Перевагу віддавати зеленого або трав’яного чаю.
  • Пити достатньо води. Саме води, оскільки кава, наприклад, сприяє зневоднення. За одну випиту чашку кави ви розплатитеся двома чашками води, втраченої організмом.
  • Виключити перекуси.
  • Приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
  • Уважно ставитися до свого здоров’я і слідкувати за самопочуттям.

Курс дієти може тривати 3, 5 (7) або 14 днів, в залежності від того, скільки кілограмів ваги необхідно скинути. За відгуками, на картопляній дієті можна втратити від 2 до 7 кг. Є також відгуки, говорять про те, що реально скинути 10 кілограмів за місяць.

ff9a53fbf628a0970f6d6686d6db0bdf Картопляна дієта

Схуднути на картоплі можна кількома способами. З перевірених легко вибрати той, що підходить саме вам.

Картопляна дієта на 3 дні

Одноманітний раціон і суворий. Протягом 3 днів можна їсти виключно запечена картопля без олії та приправ. На день потрібно 2 кг, які потрібно розділити на 6 прийомів їжі. Рекомендовано рясне пиття і комплекс вітамінів і мінералів.

Втрата ваги – від 2 до 3 кг. за курс.

Картопляна дієта на 5 (7) днів

Це більш щадна варіант, в раціон входить картопля — 7-8 великих картоплин, 2 яйця на добу. У два прийоми їжі в день можна додати зелень, приправи, сіль і рослинне масло. Підійде тим, хто не терпить повної одноманітності в їжі, і хоче позбутися від 3-5 кг ваги.

Приблизно меню на день:

Прийом їжі
Страви

Сніданок
Знежирений кефір або молоко — 1 стакан

Обід
Пюре на воді без масла і приправ, в тому числі, солі

Вечеря
Картопляний салат з вареним яйцем, заправлений рослинним маслом

Перед сном
Тепла вода без добавок — 1 стакан.

У зв’язку з обмеженістю надходять в організм речовин рекомендований прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Кількість рідини, мінімум, 2 літра в день.

Картопляна дієта на 14 днів

При надмірній вазі понад 10 кг розумно буде худнути не відразу. На це розрахована дієта на картоплі, тривалістю два тижні. Нижче описані етапи такого методу по днях.

Увага! Дієта дуже сувора і колись до неї приступити, спробуйте більш короткий курс, наприклад, на 3 дні. Ви повинні зрозуміти, готові і чи зможете ви пройти всі два тижні.

Дні
Меню
Примітки

1-3
Картопля, запечена в духовці без приправ і масла.
Розділити на 6 прийомів

4-10
Варити картоплю в мундирі.
Розділити на 6 прийомів, у 2 прийоми їжі в день можна додати сіль і рослинне масло

10-14
Картопляне пюре
Можна додати зелень, олія, сіль, перець. Порція повинна бути менше звичайної.

Суворе дотримання дієти позбавлять вас від 10 кг за 14 днів.

1e9571f9d630af47b3e021cb77d0cdf6 Картопляна дієта

Картопляно-капустяна дієта

Цей варіант, незважаючи на жорсткість, все-таки самий корисний. У капусті містяться грубі волокна, які сприяють травленню і виведенню шлаків з організму. Крім того, капуста дуже низькокалорійна, але за рахунок того, що грубі волокна не перетравлюються, в «компанії» з картоплею вона дає тривалий ефект ситості.

Тривалість дієти – не більше 7 днів. За цей час можна схуднути на 5 кг

Час
Меню

Сніданок
Салат зі свіжої капусти, 1 запечена картоплина, склянку чаю

Ланч
Салат з капусти

Обід
Суп з капусти і картоплі, 1 запечена картоплина

Полуденок
Капустяний салат

Вечеря
Тушкована капуста, 1 запечена картоплина, склянку чаю

Чай краще пити зелений або трав’яний, щоб прискорити процес очищення організму.

Зразкове Меню, тому ви цілком можете скласти свою. Головне, їсти невеликими порціями. Приправи розумно виключити, оскільки сіль затримує воду в організмі, а перець посилює апетит.

Збільшувати тривалість дієти небезпечно, оскільки виникає ризик виникнення дефіциту речовин, необхідних організму щодня. Більшість з них надходять тільки з їжею. Весь курс повинен супроводжуватися прийомом вітамінно-мінерального комплексу.

Правила виходу з картопляної дієти

Не важливо, якої тривалості курс дієти ви виберете, правила виходу для всіх одні. І чим довше курс, тим суворіше вони повинні дотримуватися.

  • В перший день після закінчення курсу дієтичний раціон повинен дотримуватися, але можна додати приправи, додати рослинне масло і зелень. Ще 4-5 днів, по можливості, харчуватися невеликими порціями. Краще, якщо прийомів їжі буде не 3, а 5 або 6. Уникайте висококалорійних продуктів, щоб вага не повернувся. Скасування дієти – такий же стрес для організму, як і сама дієта, тому не треба давати йому додаткове навантаження. Поступово вводите в меню звичні продукти і пийте більше.
  • Забудьте про бутербродних перекуси, краще з’їдайте порцію овочевого салату, в якому багато клітковини – капустяного, морквяного, огірково-помідорного. Обов’язково додавайте в салати зелень. Корисно буде в якості заправки використовувати лляне масло.

Найголовніше – перегляньте свої принципи харчування і намагайтеся не заїдати поганий настрій смачними десертами.

Протипоказання, плюси і мінуси дієти на картоплі

Дієта – це не просто особливий режим або раціон Це ліки від зайвої ваги, і як будь-які ліки, картопляну дієту потрібно «брати» після консультації з дієтологом і вашим лікуючим лікарем.

Сама картопля не є продуктом, що мають протипоказання. А ось режим дієти досить строгий і не рекомендується, якщо у вас є:

  • хронічні захворювання травної системи,
  • шкірні захворювання,
  • знижений тиск,
  • авітаміноз.

У цих випадках від дієти краще утриматися. Обмежений раціон і недолік мінеральних речовин можуть спровокувати загострення хвороби і завдати ще більшу шкоду здоров’ю. Тоді навіть позбавлення від зайвих кілограмів буде не в радість.

Плюси дієти на картоплі

  • Дієта гіпоалергенна, тому підходить навіть алергікам.
  • Немає постійного почуття голоду, тому худнути на картоплі комфортно.
  • Економність. Ви зможете нагодувати домочадців і не витрачати кошти на окремі продукти для себе.

Мінуси картопляної дієти

  • Одноманітність раціону.
  • Жорсткість курсів.
  • Необхідність використовувати свіжий урожай. Хоча, цей недолік несуттєвий, оскільки в магазинах круглий рік можна знайти картопля нового врожаю. А для дієти потрібно не більше 2 кг. в день.

Смачний, ситний, корисний і доступний коренеплід допоможе вам не тільки втамувати голод, а й схуднути. Вибирайте свій варіант і йдіть назустріч ідеальної фігури.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад