Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схуднення

61917cd9a6ecef81cf8718f72ca8204f Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняЦей продукт можна знайти в будь-якому супермаркеті, він не потребує особливих затрат, доступний за ціною кожному. Знайомий з дитинства корисний продукт кефір – відмінний засіб для нормалізації процесу травлення і, як результат, позбавлення від зайвих жирових відкладень. Не потрібно бігати в пошуках дорогих препаратів, тим більше, що іноді вони викликають сумнів. Кефір не нашкодить вашому організму, а тільки допоможе в корекції вашої фігури.

Всі знають, що кефір — це кисломолочний продукт, отриманий за допомогою бродіння молока, яке викликається корисними бактеріями. Він сприятливо впливає на мікрофлору шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози, відновлює нормальний обмін речовин, що сприяє догляду зайвих кілограмів, очищенню організму, його омолодження.

Калорійність

1a13e1ad69aabbdc1f43821ae515f40f Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняЗбираючись застосовувати кефірну дієту, багато цікавляться калорійністю кефіру. Насправді калорійність кефіру не грає великої ролі для процесу схуднення — він виконує зовсім інші функції в цьому процесі. Якщо ви думаєте, що кефір вживають з метою вгамування апетиту, то це невірно. Його дія полягає саме в тому, щоб налагодити обмінні процеси, і калорійність в даному випадку не важлива. Ви можете вживати як жирний кефір, так і знежирений, його дія на організм буде абсолютно однаковим. Але для тих, кому все-таки цікаво, можна навести дані: на 100 грамів продукту в середньому — 56 ккал; 2,7 г білків; 3,1 г жирів; 4,0 г вуглеводів.

Розвантажувальний день на кефірі

Не кожен чоловік може витримати тривалу дієту, якою б вона простою і доступною не здавалася. Але зовсім не обов’язково відразу сідати на дієту, яка триває тиждень і більше, можна почати з звичайних розвантажувальних днів один-два рази в тиждень. Це не так складно — потрібно тільки постаратися і включити силу волі, відмовившись від шкідливих для фігури продуктів. Якщо поставлена мета – це зробити легко.

c2b32c746e12c6dd682daf37c3749a25 Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняУ розвантажувальні дні разом з кефіром допускається включення в раціон та інших корисних дієтичних продуктів — соків, сиру, деяких фруктів або овочів — все залежить від того, що вам більше підходить за смаком. Розвантажувальним днем ви допоможете організму звільнитися від шлаків, які накопичуються за період прийому висококалорійної їжі.
Потрібно врахувати кілька правил, які обов’язкові для таких днів і які будь-яка людина може з легкістю виконати.

Відмова від солі – це необхідно для безперешкодного виведення рідини, оскільки сіль затримує її в організмі.
Відмова від цукру – він не дасть повною мірою працювати кефіру, і розвантажувальний день не дасть бажаний результат. Можна замінити цукор невеликою кількістю меду.

Основний продукт харчування в цей день – кефір. Можуть використовуватися ще деякі малокалорійні продукти, передбачені дієтою.
Можна розглянути декілька варіантів меню на розвантажувальний день, щоб кожен міг вибрати те, що більше подобається.

Меню на розвантажувальний день

Кефірний день, дієта без добавок

2e507e9cdcb0e2dd0b52bf0e7718c41e Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняДля проведення такого дня необхідно придбати один — півтора літра будь-якого кефіру, Можна купити кілька різних видів, щоб була різноманітність смаку. Крім нього в такий день можна вживати воду, але більше нічого. Пити кефір потрібно приблизно за таким графіком, по одній склянці:

перший прийом – 8.00-9.00 годин;
другий прийом – 11.30 – 12.00 годин;
третій прийом – 14.30 – 15.00 годин;
четвертий прийом – 17.30-18.00 годин;
п’ятий прийом -19.30-20.00 години;
шостий прийом – 22.00-22.30 годин.

Між прийомами кефіру можна пити воду, можна додати ще пару склянок кефіру, якщо вже зовсім здолав голод.

Проводити кефірний день потрібно раз на тиждень (можна раз в десять днів).

З імбиром

e17fdaa6dc729f374a1d0c45cab43fab Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняКефірну дієту з імбиром можна застосовувати один раз на тиждень розвантажувальний день, а можна зробити її системою і проводити кілька разів на тиждень або місяць. Імбир і кефір – обидва продукту, як окремо, так і разом, активізують обмінні процеси. На день знадобиться один або півтора літра будь-якого кефіру, мелений імбир і мелений чорний перець.

Складові оздоровчого коктейлю:

  • 200-250 грамів кефіру;
  • 1/2 чайної ложки меленого імбиру;
  • дрібку чорного меленого перцю.

Спосіб приготування:

У склянку з кефіром потрібно всипати імбирний порошок і перець, перемішати, приймати весь день, приблизно через три-чотири години. Можна пити воду і їсти будь-які фрукти.

З корицею та імбиром

8aade9a5f2122cccf24852777bfcfc66 Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняЦей рецепт ще більше посилить ефект схуднення і додасть приємний смак кориці в коктейль, що внесе деяку різноманітність. Також знадобиться один-півтора літра кефіру на день.

Складові оздоровчого коктейлю:

  • 200-250 грамів кефіру;
  • 1/2 чайної ложки меленого імбиру;
  • 1/2 чайної ложки кориці;
  • дрібку чорного меленого перцю.

Спосіб приготування:

Всі інгредієнти перемішати в склянці і залити кефіром, знову перемішати – все, коктейль готовий для вживання. Можна застосувати інший варіант – один раз зробити коктейль з корицею і перцем; іншим разом з імбиром і перцем. Так можна змінювати смак напою протягом дня, приблизно через три-чотири години. Не забороняється пити воду і їсти фрукти.

Якщо Ви використовуєте кефір з корицею і имберем для схуднення, не забувайте, будь ласка, залишати відгуки в коментарях. Заздалегідь спасибі!

З корицею і перцем

f9f40af9a4226b02621f5d473074542f Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняСама по собі кориця має дивовижні властивості втамування голоду і сприяти схудненню. Кефір з корицею і перцем дають приголомшливі результати, тим більше, що кориця має приємний смак і аромат. Цей розвантажувальний день також можна проводити один раз на тиждень або кілька разів на місяць. Вам знадобиться один або півтора літра будь-якого кефіру, мелена кориця і мелений червоний перець. Час прийому коктейлю — кожні три-чотири години.

Складові оздоровчого коктейлю:

  • 200-250 грамів кефіру;
  • 1/2 чайної ложки меленої кориці;
  • червоний перець на кінчику ножа.

Спосіб приготування:

У кефір засипається кориця і добре перемішується, потім додається червоний перець, все знову перемішується і випивається. Вода і фрукти не завадять вдалому завершенню розвантажувального дня.

Кефір і сир

8e1656a07baff561c5354b06a75de025 Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняТакий раціон розвантажувального дня може витримати будь-який, навіть самий нестійкий перед їжею людина, так як сир не тільки корисний, але і ситний продукт. Є кілька варіантів кефірно-сирних дієт на день. Третім компонентом дієти може виступати мед, настій з шипшини і навіть майже всіма улюблений кави.

Перший варіант: кефір, сир, мед.

Склад продуктів на день:

  • 350-400 грамів знежиреного сиру;
  • літр кефіру;
  • мед.

Спосіб вживання:

Сніданок – дві-три столові ложки сиру, перемішаного з ложкою меду, склянка будь-якого кефіру.
Другий сніданок – склянка кефіру.
Обід – три ложки сиру в нього можна додати ложку будь-яких ягід, стакан кефіру.
Полудень – склянка кефіру, чайна ложка меду.
Вечеря – сир — дві-три ложки, ложка меду, склянка кефіру.
Друга вечеря – склянка кефіру.

Другий варіант: кефір, сир, відвар шипшини.

3637d6f68da1531d8b933f630a7a8ec8 Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняСклад продуктів на день:

  • 350-400 грамів знежиреного сиру;
  • один літр кефіру;
  • відвар шипшини, замість води один-півтора літра.

Спосіб вживання:

Сніданок – три їдальні ложки сиру з ложкою меду
Другий сніданок – склянка кефіру.
Обід – 100 грамів сиру, склянка кефіру, відвару шипшини 0,5 склянки.
Полудень – склянка кефіру, чайна ложка меду.
Вечеря – сир 100-150 грамів, ложка меду, все полити 1/3 склянки кефіру, одна склянка відвару шипшини
Друга вечеря – склянка кефіру.

Третій варіант: кефір, сир, каву, відвар шипшини.

Склад продуктів на день:

  • 350-400 грамів знежиреного сиру;
  • один літр кефіру;
  • кави;
  • дві ложки сметани або ряжанки;
  • відвар шипшини.

Спосіб вживання:

Сніданок – чашка солодкого кави, 150 грамів сиру.
Обід – 100 грамів сиру, ложка сметани або ряжанки, відвар шипшини — стакан, чашка несолодкого кави.
Полудень – склянка кефіру.
Вечеря – сир 100 грамів, ложка сметани, один стакан відвару шипшини.
Друга вечеря – склянка кефіру.

Кефір і вівсянка

977c18bf935aa4a89b8316e3f5898aaa Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняСклад продуктів на день:

  • п’ять ложок вівсяних пластівців;
  • один літр кефіру;
  • мед;
  • 5-6 яблук;
  • лимон;
  • дві ложки сметани або ряжанки;
  • відвар шипшини.

Спосіб вживання:

Сніданок – каша з вівсяних пластівців на воді, ложка меду, склянка кефіру.
Другий сніданок – склянка відвару шипшини.
Обід – склянка кефіру, яблука.
Полудень – склянка кефіру.
Вечеря – два сухарика, один стакан відвару шипшини.
Друга вечеря – склянка кефіру.

Чи можна приймати кефір на ніч?

У цього методу прийому кефіру є свої прихильники, але є і супротивники. Так як кефір має властивість тамувати голод, спосіб прийому кефіру на ніч вітається багатьма прихильниками дієт.

Він малокалориен, сприяє очищенню організму, тому нічого страшного немає в тому, що деякі люди звикли пити на ніч цей корисний напій.

Тим більше, кефір володіє властивостями заспокоювати і давати спокійний здоровий сон, але для цього його потрібно пити підігрітим до кімнатної температури.

Кефірна дієта на тиждень

fb3b8e98b0366b6bc4a6c63379e2b765 Кефірний розвантажувальний день — перший крок до схудненняІснує кефірна дієта, яка триває тиждень, вісім і дев’ять днів.
Витримати таке випробування може не кожен, хто бажає схуднути, але цілеспрямованість допоможе подолати певні психологічні труднощі. Принаймні, варто хоча б спробувати втілити в життя свою мрію і застосувати тижневу кефірну дієту. Результати вас приємно здивують — деякі люди, що випробували цю дієту на собі, скинули за тиждень близько п’яти кілограмів. Раціон передбачає відсутність в меню цукру і солі.

Перший день – п’ять — шість відварених картоплин і півтора літри кефіру. Можна додати яблука або ягоди. Всі продукти діляться на 5 — 6 частин.

Другий день – сто грамів курячого білого відвареного м’яса, півтора літра кефіру і також яблука і ягоди за бажанням. М’ясо вживається на сніданок, так як він дає сили на весь день.

Третій день – сто грамів відвареної яловичини і півтора літри кефіру. Ягоди і фрукти можна вживати в необмеженій кількості.

Четвертий день – 100-150 гр. риби (відвареної або парної) і півтора літри кефіру. Можна пити воду та вживати фрукти.

П’ятий день – фрукти, свіжі або варені овочі, півтора літра кефіру. Не можна їсти виноград і банани – це продукти дуже калорійні.

Шостий день – два літри кефіру, овочі і фрукти.

Сьомий день – півтора літра кефіру, мінеральна вода.

Протягом дня сорти кефіру можна змінювати, наприклад, звичайний, потім фруктовий. Кава і чай на період дієти з раціону необхідно виключити.
Ця дієта – досить «сувора», і тиждень на кифире для багатьох видасться пеклом, тому краще починати з розвантажувальних днів або трьох-п’ятиденної дієти.

Відео про розвантажувальні дні на кефірі:

Приємного апетиту!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад