Молочна дієта

Молочна дієта
Анна

Рейтинг молочної дієти

Ефективність

Безпека

Різноманітність продуктів

Загальна: Молочна дієта має кілька варіантів від самого суворого на 3 дні до більш легкого на 7. Результат дієти – мінус 3-4 кг. Плюси: недорога дієта, просте меню, хороші результати. Мінуси: невелике різноманітність продуктів, 3-х денна дієта сувора.

3

Можна пробувати

Ваш рейтинг
Користувальницький рейтинг
: 3.9 (1 голосів)

Список доступних способів схуднення, що працюють на результат, постійно розширюється. Без молочної дієти він був би неповним. І це не дивно. Про поживну цінність молока відомо ще з часів первісних людей. Але сьогоднішні красуні мають вагому перевагу: користь напою науково обґрунтована, і тепер ці знання можна використовувати з більшою вигодою для себе, коханої.

Зміст:

  • Користь молока
  • Правила дієти
  • Дієта на 3 дні
  • Дієта на 5 і 7 днів
  • Молочно-овочева дієта
  • Дієта на молоці і фруктах
  • Молочно-бананова дієта
  • Вихід і протипоказання

Дієта на молочних продуктах з’явилася в результаті пошуку вирішення проблеми зайвої ваги. Її автором вважається британський дієтолог Гаррі Бенджамін. В основі лежить поживна цінність головного компонента – молока – і його низька калорійність.

Дієта знайшла своїх шанувальників не тільки з-за ефективності. Головний аргумент на користь молочного раціону – це повна доступність продукту.

Користь і шкода молочних продуктів

Молоко – це перше, що людина пробує в житті, тому переоцінити його значення важко.

  • Вже з перших крапель грудне молоко, володіє бактерицидними властивостями, формує імунітет новонародженого. Не дарма педіатри рекомендують діток годувати грудьми як можна довше.
  • Вітамін А стимулює зростання, тому молоко особливо корисно дітям у період росту.
  • Лактоза – очищає печінку і нирки від токсинів. Так що приказка «Давати молоко за шкідливість» має під собою реальну основу. Деякі фахівці вважають, що молоко очищає легені від наслідків куріння. Але для цього потрібно випивати мінімум літр після кожної сигарети.
  • Кальцій зберігає зуби і кістки міцними, а також сприяє спалюванню жиру. Саме це покладено в основу дієти для схуднення. До того ж кальцій з молока засвоюється краще і в більшій кількості, завдяки наявності вітаміну D.
  • Калій безпосередньо впливає на роботу серцевого м’яза і зміцнює нервову систему. Підтримка кальцію на необхідному рівні сприяє зниженню тиску, тому гіпертонікам молоко корисно в комплексному лікуванні хвороби.

У молоці міститься фосфор і вітаміни групи B, які відповідають за зір, нервову систему і повноцінний обмін речовин у клітинах організму.

Цікаво! У народній медицині тепле молоко з медом використовується для поліпшення сну. А якщо у цей мікс додати ложку вершкового масла, вийде чудовий засіб від кашлю та застуди.

Незважаючи на користь, при певних умовах від молока варто утриматися:

  • Його не рекомендується пити людям старше 50 років. Справа в тому, що міристинова кислота, що відповідає за підтримання імунітету, з віком провокує розвиток остеопорозу. Але якщо молоко не можна зовсім виключити з раціону, то слід обмежити його кількість до 1 склянки на добу.
  • Може викликати здуття і коліки навіть у тих, хто не страждає алергією. Дуже часто це відбувається, якщо випити молоко залпом.

Щоб запобігти неприємні прояви з боку травної системи, молоко потрібно пити повільно, маленькими ковтками. До того ж так воно краще засвоюється.

Правила дієти на молоці

Перш ніж приступити до дієти, обов’язково ознайомтеся з правилами:

1. Проконсультуйтеся з дієтологом і вашим лікарем щодо безпеки молочної дієти для вашого здоров’я. Якщо є протипоказання, скористайтесь більш м’яким способом схуднення. Це може бути дієта Дюка, безвуглеводна дієта або Система Катерини Мірімановою «Мінус 60».

2. Під час курсу необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, якщо ви хочете уникнути ослаблення імунітету і проблем зі здоров’ям.

3. У період триденної дієти від фізичних навантажень розумно утриматися. Оскільки організм не буде отримувати звичне кількість калорій, додатковий стрес може призвести до погіршення самопочуття. Корисні будуть прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний сон. Для семиденного курсу легкі вправи навіть рекомендовані, щоб підсилити ефект і зберегти бадьорість.

4. Плануйте курс на неробочий час, щоб до фізичного стресу не додавати емоційний. Молоко по-різному діє на організм, на одних надаючи проносну дію, на інших – закріплюючий.aad91603c2acfc485a55f329f63b03a8 Молочна дієта

Яке молоко підійде для дієти

Ідеальний варіант – парне молоко. Магазинне потрібно вибирати свіжу, з жирністю не більше 5%. Воно досить ситне і добре втамовує спрагу і голод.

Про те, що зберігати молоко потрібно в холодильнику, говорити зайве. Але після його вживання в холодному вигляді відчуття голоду настає швидше. Для отримання максимального ефекту перед вживанням напій рекомендується підігріти до 60-70 градусів. При температурі вище 70?C корисні речовини руйнуються, і організм не отримує тієї користі, яка є в молоці.

Тривалість дієти може регулюватися загальним станом організму і кількістю зайвих кілограмів. Перед початком оцініть свій стан і виберіть відповідний варіант.

Молочна дієта на 3 дні

Це самий жорсткий спосіб схуднути на молоці, тому що є і пити більше нічого не можна.

Особливість – під час прийому молока. В день початку дієти перший стакан молока випивається в 8 годин ранку. Саме в цей час молочний білок найкраще засвоюється організмом, налаштовуючи травлення на роботу.

У перший день інтервал становить 2 години, у другій – 1,5, у третій – 1 годину.

Витримати три молочних дня складно не тільки із-за одноманітності. Хоч глікемічний індекс продукту низький – від 25 до 30, і молоко засвоюється досить довго, кількість калорій, залежно від жирності, не перевищує 60 – 65 ккал /100 гр. Щоб організм не відчував дефіцит корисних речовин, а настрій не псувалося, необхідно приймати полівітаміни й мінеральні комплекси.

Молочна дієта на 5 і 7 днів

Буде правильніше назвати ці варіанти дієтою на молочних продуктах, так як крім молока, в раціон вводяться його похідні – йогурт, сир, кефір.

П’ятиденний дієта так само починається в 8 годин ранку. Але, на відміну від триденної, меню різноманітне і більш поживне.

Молочна дієта на 5 днів

Варіанти
Прийом їжі
Час
Страви і продукти для дієти

1-ий варіант
сніданок
8 годин
Йогурт, зелений чай, чорнослив

другий сніданок
10-11 годин
Кефір (стакан)

обід
14-15 годин
Овочевий салат з помідорів і огірків, знежирений сир, зварене некруто яйце, склянка ряжанки або кефіру

полуденок
16-17 годин

вечеря
до 20 годин
Сир, протерте яблуко, молоко або кефір (стакан)

2-ий варіант
сніданок
8 годин
Йогурт, банан, чай без цукру

другий сніданок
10-11 годин

обід
14-15 годин
Огірковий салат, заправлений несолодким йогуртом. Можна замінити сиром з фруктами, варене яйце, кефір

полуденок
16-17 годин
200 гр. сиру, 100 р. вівсяної каші на воді, молоко

вечеря
до 20 годин
Груша, кефір

3-ій варіант
сніданок
8 годин
Йогурт або 200 мл кефіру, будь некислий фрукт

другий сніданок
10-11 годин
100 гр. безмолочні каші або 200 р. сиру, молоко

обід
14-15 годин
1 варене яйце або легкий салат, заправлений несолодким йогуртом, або сирна запіканка з фруктами, ряжанка або кефір

полуденок
16-17 годин

вечеря
до 20 годин
Склянка кефіру, йогурту або ряжанки

Ця варіація теж не найлегша, але слідувати їй не так важко, як триденного курсу. За 5 днів втрачається від 3 до 5 кілограм ваги.

Тижневий курс найбільш кращий для збереження здоров’я, хоча по ефективності не поступається трьох – і п’ятиденному. Більш повноцінний раціон в плані одержуваних вітамінів і мікроелементів викликає мінімум дискомфорту.

За відгуками, за 7 днів реально позбутися від 5-7 кг. зайвої ваги, не відчуваючи гострих нападів голоду.

Молочна дієта на 7 днів

1 -4 дні
5 — 7 дні

сніданок
Молоко — 500 мл,
Твердого сиру — до 150 -200 р.,
Йогурт — 1 стакан
Вода — 1,5 — 2 л.
Пісне м’ясо або риба — 150 р.,
Стаканчик йогурту,
200 гр. сиру або овочевого бульйону — на вибір,
грейпфрут або апельсин,
літр молока,
вода — від 1 літра.

другий сніданок

обід

полуденок

вечеря

Всі продукти з таблиці необхідно розподілити на цілий день. При цьому сніданок і вечеря повинні бути легкими. М’ясо краще залишити на обід.

Якщо ви не любите фрукти, їх можна замінити свіжовичавленим соком, але враховуйте, що корисна клітковина вже не зіграє своєї ролі в дієті.

Не можна! Запивати їжу. Тим більше молоком. Його – як і воду потрібно пити за 20-30 хвилин до їжі або через такий же час – після.

За час дієти, в залежності від індивідуальних особливостей організму та тривалості обраного курсу, йде від 3 до 7 кілограм. Радіючи досягнутого результату, не забувайте, що набрати зайву вагу набагато легше, ніж позбутися від нього.

Молочно-овочева дієта

Основний мінус молочної дієти у відсутності клітковини. Без неї травлення не може бути повноцінним. Якщо вам важливо не тільки втратити зайві кілограми, але і зберегти в нормі травну систему, підійде молочно-овочева дієта.

Тривалість залежить від вашого самопочуття, але не варто харчуватися подібним чином більше тижня.

Молочна-овочева дієта

Продукти на день

Молоко та молочні продукти — 500 мл — 1 л.,
Овочі — картопля, капуста, морква, кабачки, гарбуз — до 1,5 кг, Чорний хліб — 1 шматок,
Пластівці кукурудзяні або вівсяні — до 200 гр.

сніданок

другий сніданок

обід

полуденок

вечеря

Молоко можна не тільки пити, але і готувати на ньому пюре або заливати пластівці на сніданок. Будь-яка зелень вітається, але фрукти необхідно виключити. Якщо ви зовсім не можете обійтися без них, спробуйте наступний варіант.

727ab8bb3681ae27e41a4bdf675a49d6 Молочна дієта

Молочно-фруктова дієта

Секрет полягає в роздільному вживанні фруктів і молочних продуктів. А дотримуватися такого режиму харчування можна до досягнення результату. Хоча оптимальним строком вважається тиждень.

Молочна-фруктова дієта

Продукти на день

сніданок
чай без цукру

другий сніданок
знежирений сир — 200 р.

обід
фрукти — до 200 р.

полуденок
стакан молока або йогурту

вечеря
фрукти — до 200 р.

Перед сном можна випити склянку несолодкого чаю. І не забувайте про полівітаміни.

Молочно-бананова дієта

Три дні вам належить з’їдати по одному банану і випивати по склянці молока на сніданок, обід і вечерю. Перекуси неприпустимі. Але якщо неможливо терпіти голод, можна зменшити порції, збільшивши кількість підходів до столу.

Один день такого раціону здатний позбавити від 1 кг ваги.

Правила виходу з молочної дієти та протипоказання

Щоб ваші старання не пройшли дарма, після закінчення курсу підтримуйте в раціоні обмеження, поступово вводячи звичні продукти. Починайте з овочів і зелені. Не виключайте молочку. Заведіть хорошу звичку перекушувати кисломолочними напоями типу кефіру, бифидока або бифилайфа. Асортимент величезний, тому вибір обмежується тільки вашими смаковими пристрастями. Однак солодкі напої не підійдуть, і від них краще відмовитися.

Протипоказання:

  • Індивідуальна непереносимість лактози.
  • Хронічні захворювання органів травлення та серцево-судинної системи.
  • Низький тиск.
  • Ослаблений імунітет.
  • Шкірні захворювання.

Як би вам не хотілося виглядати ідеально, хороше здоров’я залишається запорукою краси. Не варто приносити його в жертву заради того, щоб швидко зменшити обсяг талії або стегон. Підберіть підходящу дієту, та будьте здорові і красиві!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад