Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ-10 коктейлів для схуднення

Найпоширеніша помилка серед тих, хто мріє скинути зайву вагу – це те, що потрібно менше їсти, а краще не їсти взагалі. Насправді є можна, і навіть потрібно, але треба знати, як харчуватися, щоб схуднути. Дотримуючись певних правил харчування, можна схуднути без особливих дієт і знущань над організмом.

Contents

  • Правила харчування для схуднення
  • Які продукти виключити з раціону, щоб схуднути?
  • Продукти, які допомагають худнути
  • Чому потрібно пити воду для схуднення?
  • ТОП-10 напоїв і коктейлів для схуднення
  • Схуднення за допомогою дієт

e991c07f217886621fe324749636edcb Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

Правила харчування для схуднення

Щоб стати стрункішою, потрібно вибудувати свій режим і навіть цілу систему харчування, яка буде найбільш зручна. Дотримуючись нескладних правил харчування, вже через короткий час можна домогтися помітних результатів;

  • день потрібно починати з того, що випивати натщесерце склянку води кімнатної температури: можна додати в неї трохи лимонного соку і ложку меду, а через півгодини приступати до сніданку;

23d1b0b5b799992600a78f7a12624177 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • встановити чіткий режим харчування, не допускати виникнення сильного відчуття голоду, який є стресом для організму, в результаті чого скинуті кілограми повертаються вкрай швидко;
  • на сніданок вживати білкові продукти і складні вуглеводи, щоб забезпечити організм енергією на цілий день.
  • не варто вживати в їжу занадто багато солі;
  • їсти невеликими порціями кожні 2,5-3 години, а між їжею вживати достатню кількість води;
  • головний принцип – на ніч не можна наїдатися, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 2-3 годин до сну.

2f48396af02380b65ae7449dec995f20 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

Зразкове меню на день, складений за принципом правильного харчування може виглядати так:

  • ідеальним сніданком, який додасть енергії і не позначиться на обсягах тіла, буде омлет з двох яєць з скибочкою пісного м’яса, або вівсяна каша на воді з сухофруктами і горіхами;
  • хороші варіанти перекусу: йогурт або кефір з нежирним крекером, яблуко або апельсин, бутерброд з шинки з чорним хлібом;
  • на обід можна з’їсти овочевий суп, салат зі свіжих овочів (краще з капустою або селери) і невелику порцію м’яса, приготованого на пару або грилі;

94e16003727378b52233509c8032f380 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • на вечерю ідеальний буде також овочевий салат і філе нежирної морської риби (хек, тріска, блувайтинг) або м’ясо курки (індички), підсмажене на грилі або відварне.

Які продукти виключити з раціону, щоб схуднути?

Для того щоб процес схуднення був ефективний, зі свого меню потрібно виключити продукти з високою енергетичною цінністю, але і ті, які провокують відкладення жирів, стимулюють апетит, уповільнюють метаболізм.

f8ea2df4583e605695eb59ad2cd43be8 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схудненняСамою шкідливою їжею, яка робить неможливим процес схуднення, є страви, що складаються з простих вуглеводів і насичених жирів. Отже, виключивши такі продукти зі свого раціону можна стати легше і стрункішою:

  • макарони, але не всякі, а щедро присмачені вершковим маслом, посипати твердим сиром, политі підливою, та ще й з шматком білого хліба вприкуску. Це не означає, що любителі макаронних виробів ніколи не зможуть позбутися від зайвих кілограмів: потрібно просто вибирати макарони, виготовлені з пшениці твердих сортів.
  • солодка газована вода та соки з пакетів – одні з головних ворогів схуднення. Вони не тільки містять багато калорій (від 100 до 150 ккал на склянку), але і є джерелом лимонної кислоти, яка згубно впливає на кислотно-лужному балансі травного тракту.
  • кондитерські вироби: торти, печиво, тістечка, шоколад. Безліч смакових добавок, які входять до складу цих смачних шкідливостей, провокують апетит, чим викликається переїдання.

a32b34245e3097f95666b3b4bc0cdccd Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • білий пшеничний хліб: цей продукт, крім відчуття швидкого насичення, не несе в собі ніякої користі. Але виключити хліб повністю не можна, краще віддати перевагу чорного хліба або хліба з висівками.
  • копчені і надмірно солоні продукти: жирна риба та ковбаси, які зовсім не є, як багато хто думає, альтернативою м’ясу. Якщо останнє служить джерелом білка, то ковбаси і сосиски в основному складаються з жирів, солі і величезної кількості спецій і підсилювачів смаку, підвищують апетит.
  • алкоголь: він дуже калорійний сам по собі, до того ж провокує апетит, спонукає поласувати чимось шкідливим.

36e2b4790c0a934517109aed876f729f Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • картопля, білий шліфований рис та інші крохмалевмісні продукти. Зрозуміло, повністю відмовлятися від цих продуктів не потрібно: достатньо звести їх вживання до 1-2 порції в 7-10 днів.
  • майонез, а якщо вже дуже хочеться полити цим соусом салат можна приготувати його вдома: вийти і поживніше, і смачніше.
  • продукти «швидкого харчування», і це не тільки гарбургеры, хот-доги або піца, куплені у вуличних кіосках, але і сухі сніданки, швидкорозчинна локшина, різні каші і пластівці.

aa4ff55cdd94588dc12318f4d6da5c96 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • «шкідлива» їжа, така як чіпси, сухарики, горішки, насіння та інші снеки, які крім шкоди фігурі наносять ще й істотну шкоду всьому ШКТ.

Продукти, які допомагають худнути

0ac152e05c641c566a3720616e0bd8bf Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

Дієтологами доведено, що існує перелік продуктів, регулярно вживаючи які можна скинути кілограми, не обмежуючи себе в іншому харчуванні. Ці продукти є природними жиросжигателями або природними джерелами клітковини, вітамінів та інших необхідних для нормальної роботи організму речовин. До таких продуктів відносяться:

  • лимони і грейпфрути: існують навіть дієти, засновані на переважному вживанні цих цитрусових;

310c43f7160e6990dc5a810ee0c2750c Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • ананаси – дуже корисні в свіжому вигляді: можна вживати як окремо, в якості десерту, так і в складі салатів;
  • капуста в будь-якому вигляді; для схуднення особливо корисна квашена капуста. Якщо кожен прийом їжі буде супроводжуватися капустяним салатом, це у багато разів збільшить ймовірність позбавлення від зайвої ваги;
  • селера – настільки корисний, що напевно багато чули навіть про його «негативною калорійністю». Тому рекомендується додавати корінь селери під всі овочеві салати;
  • сочевиця і квасоля – продукти, які відмінно насичують, і при цьому мають низьку калорійність, а значить, сприяють ефективному схудненню;

65ac248b6ecd0d4d2a1f72e82a1329aa Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення

  • кефіри і натуральні йогурти з низьким вмістом жирності – нормалізують травлення і при цьому нейтралізують відчуття голоду;

Чому потрібно пити воду для схуднення?

Процес здорового схуднення безпосередньо залежить від правильного питного режиму. Під час дотримання дієти, потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води в день, але не намагатися охопити всю норму відразу, а пити потроху протягом дня.

2bc52b26b365cbd48f63c051d0798016 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схудненняЯкщо організм отримує недостатню кількість рідини, то він починає її затримувати. Це часто призводить до загального уповільнення обміну речовин, і вага може зовсім не знижуватися, навіть при посилених заняттях спортом. Виходить парадокс: щоб уникнути набряків, потрібно пити більше чистої води. Є навіть деякі правила вживання рідини:

  • випивати в день не менше 1,5, але і не більше 3,5 літрів рідини, 50% якої повинна складати саме чиста вода;
  • перший прийом рідини повинен відбутися відразу після підйому з ліжка: таким чином, організм «умивається» зсередини, змиваються токсини, які утворилися за ніч, прокидається травна система;
  • дієтологи рекомендують випивати 1-2 склянки води за 30-40 хвилин до прийому їжі, і не запивати їжу відразу, а почекати півгодини. Пиття під час або відразу після їжі побічно сприяє набору ваги.

ТОП-10 напоїв і коктейлів для схуднення

1decc494851f65f298ef95b263940b81 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схудненняФахівцями по правильному харчуванню виділено 10 напоїв, так званих дієтичних коктейлів, які не тільки допомагають скинути вагу, але і славляться здатністю активізувати обмін речовин, вгамовувати почуття голоду і розщеплювати жирові відкладення.

  • Звичайна чиста (або мінеральна) вода. Саме вона володіє здатністю ефективно очищати організм від шлаків, допомагає прискорити загальний метаболізм. Воду краще вживати кімнатну або холодну: зігріваючи її, організм витрачає калорії, а значить, процес схуднення йде швидше.83729b426f6c593a47e92de49f27751c Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення
  • Ефективніше звичайної води може бути тільки вода з лимонним соком. Для посилення «похудательного» дії в склянку з теплою водою слід видавлювати сік половинки лимона: робити це потрібно щоранку за 30-40 хвилин до сніданку, а також перед кожним прийомом їжі. Однак такий напій не підходить тим, у кого виявлені захворювання ШКТ.
  • Незаперечна користь зеленого чаю для схуднення: якщо випивати 7-8 чашок цього напою в день, своє харчування можна практично не обмежувати. Крім сечогінного ефекту і виведення шлаків, яким славиться зелений чай, він ще й чудово бадьорить.367626bf967faf4c45bfd732a0bd6366 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення
  • Імбирний чай – відмінний регулятор метаболізму. Його вживання дозволяє організму спалювати більше калорій, він пригнічує апетит, благотворно впливає на травлення в цілому.
  • Кава в помірних кількостях активізує процес обміну речовин, притуплює сильне почуття голоду, не даючи переїдати.
  • Фреш з грейпфрута або апельсина має унікальну здатність розщеплювати жирові відкладення. Важливо брати для отримання соку не тільки м’якоть фрукта, але й прозорі гіркі перегородки між її часточками: у них міститься підвищена концентрація корисних речовин.
    ae3884a18b625b304e9b5a49c6c9d696 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення
  • Журавлинний сік – відмінний природний дренаж. Він ефективно виводить токсини і зайву воду з організму, допомагає у боротьбі з целюлітом.
  • Томатний сік – низькокалорійний напій, яким можна легко замінити цілий прийом їжі, адже він надовго дає відчуття насичення і бадьорості.
  • Кефір – чинить сечогінну дію, корисний для кишкової микрофолоры, відмінно справляється з запорами і дисбактеріозом.
    30064e2a947c576719664c650c17f57f Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення
  • Якщо додати в кефір трохи кориці, червоного меленого перцю та імбиру – можна отримати справжню бомбу в боротьбі із зайвою вагою.
  • Схуднення за допомогою дієт

    В світі точно немає жінки, до кінця задоволеною своєю вагою. Тому рано чи пізно кожна з нас сідає на дієту, виходячи зі своїх переваг і смакових пристрастей.

    437a822290f4aac44eb8187a5fc60d36 Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схудненняНайбільш популярними і ефективними дієтами по праву визнано:

    • білкова, безвуглеводна або низькожирова дієти, які засновані на вживанні білкових продуктів: м’яса, яєць, риби, а також практично повне вилучення каш, деяких овочів, фруктів і жирних продуктів з раціону;
    • безсольова дієта, заснована на мінімальному вживанні солі, яка має властивість затримувати рідину в організмі і провокувати набряки;
    • роздільне харчування, в основі якого — ідея сумісності і несумісності різних груп продуктів; 54834b24359cfad7a0f7b0a4ba643c4e Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ 10 коктейлів для схуднення
    • різні монодієти, які передбачають вживання вузького переліку продуктів (гречка+кефір, яблука+курка+рис тощо);

    Схуднути за допомогою різних дієт є свої плюси і мінуси:

    • з одного боку, таке харчування сприяє швидкому позбавленню від зайвої ваги. Це дуже актуально, якщо необхідно в короткі терміни привести своє тіло у форму.
    • З іншого боку, дотримання будь-якої дієти, навіть самої делікатної – це стрес для організму, що супроводжується штучним порушенням нормального травлення.

    Тому, дотримуючись жодних дієт, краще приймати вітамінні комплекси, а також заздалегідь продумати грамотний вихід з дієтичного режиму харчування, щоб протягом декількох днів не повернути собі з таким трудом скинуті кілограми.

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад
    Залишити відповідь