Правильне харчування при ПМС, вагітності і лактації

88c82392fc8b848f22fcbd37e3e82548 Правильне харчування при ПМС, вагітності і лактації

Здорова їжа дозволяє зменшити прояви ПМС, підвищує фертильність (здатність до зачаття і виношування), допомагає протистояти стресам.

ЗМІСТ

  • 1 Як впоратися з симптомами ПМС без шоколадки?
  • 2 Що їсти під час вагітності і лактації?
    • 2.1 Дієта при вагітності
    • 2.2 Харчування при грудному вигодовуванні
    • 2.3 Що є, щоб завагітніти?

Як впоратися з симптомами ПМС без шоколадки?

Стрибки гормонів, що починаються за тиждень до менструації, змінюють стан і поведінку майже 80% жінок. Дотримання деяких принципів харчування допоможе пережити цей час з мінімальними емоційними втратами.

  • Уникайте транс-жирів, очищеного цукру і солі. Продукти з простими вуглеводами (майже весь кондитерський асортимент) провокують стрибок цукру в крові, а після викиду великої кількості інсуліну для утилізації глюкози рівень цукру різко падає, що викликає важка бажання з’їсти ще печиво, зефір і т. д. Всі ці стрибки дуже дратують, особливо жінок, які намагаються тримати себе в руках і не їсти зайвого.
  • Кава та алкоголь підсилюють ПМС! Намагайтеся не вживати їх у другій половині циклу.
  • 91249064e829a4d828bc28e8b66e0d5f Правильне харчування при ПМС, вагітності і лактаціїОбмежте в раціоні червоне м’ясо і яєчні жовтки. Віддавайте перевагу рослинним джерел білка.
  • Відмовтеся від молочних продуктів. Деякі жінки відзначають значне полегшення, коли перестають вживати молоко і його похідні під час передменструального синдрому. Можливо, це пов’язано з тим, що сільськогосподарським тваринам дають різноманітні добавки, в тому числі і гормональні. З цим пов’язана і попередня наша рекомендація.
  • Більше есенціальних жирних кислот! Достатню кількість омега-3 і омега-6 жирних кислот в раціоні жінки допоможуть їй впоратися з проявами синдрому. Омега кислоти містяться в рибі, риб’ячому жирі і насінні.
  • Не забувайте про вітаміни. Регулярний прийом вітамінних комплексів допоможе завжди бути в строю і в хорошому настрої. Аптечний асортимент дозволить вибрати препарат, який влаштує і ваш організм, і гаманець.

Що їсти під час вагітності і лактації?

Вам буде потрібно додатково всього 250-400 калорій на добу, щоб народжувати і годувати дитину. Вагітність і лактація – це привід є не за двох, а для двох. Прагнути 9 місяців не набирати вагу не слід, так як обмежуючи себе в харчуванні, ви різко обмежуєте свого малюка, що може позначитися на його здоров’ї. Якщо правильно харчуватися, то набір ваги буде в межах норми, а всі ваші зайві кілограми легко підуть у перший рік життя малюка.

Дієта при вагітності

  • 1d94f949c707d942d29db48b6f34653e Правильне харчування при ПМС, вагітності і лактаціїБілок і жири. Вони життєво необхідні для правильного розвитку нервової системи дитини. Намагайтеся їсти більше пісного м’яса і нежирної риби.
  • Відмовтеся від алкоголю. Навіть епізодичний прийом спиртних напоїв, особливо на строк до 14 тижнів, може призвести до пороків розвитку у плода.
  • Постарайтеся відмовитися від кави і кофеїновмісних напоїв. Доведено, що кофеїн підвищує ризик невиношування і може призводити до гіпоксії плода за рахунок зменшення всмоктування заліза з їжі та розвитку гемоглобинемии у матері.
  • Їжте менше, але частіше. Цей метод майже гарантовано рятує від нудоти, печії і дискомфорту від переїдання.
  • Не ризикуйте. Намагайтеся їсти перевірені продукти, бажано домашнього приготування. Суші і роли з сирою рибою, еклери і тістечка з вершковим кремом, м’ясо слабкою і навіть середньої прожарки можуть стати причиною отруєння.

Харчування при грудному вигодовуванні

  • Намагайтеся їсти трохи більше звичайного, щоб споживати більше калорій. Запам’ятайте, що більше калорій — це не зайве печиво, а кілька ложок каші та овочевого салату. Так ви забезпечите себе і малюка всіма корисними речовинами і при цьому зберегти фігуру.
  • Їжте більше продуктів-джерел білка і кальцію. Малюки на грудному вигодовуванні дуже швидко спустошують мамині запаси. Ось чому у багатьох жінок виникають проблеми з зубами, волоссям, нігтями, з’являються болі в спині і суглобах. Якщо вживання молочних продуктів обмежена лактазною недостатністю або алергію у дитини, то намагайтеся їсти більше рослинних джерел білка: бобових, соєвих продуктів, цільнозернових. Якщо малюк зовсім маленький, то горох і квасоля не рекомендуються зі зрозумілих причин. Але не варто впадати у відчай, в кашах і цільнозернових макаронних виробах достатньо білка, щоб пережити перші 3 місяці.
  • Приймайте вітамінні комплекси для годуючих мам. Це дуже важливо, адже грудне вигодовування і жорстка обмежувальна дієта в перші місяці позбавляють жінку багатьох поживних речовин.
  • Заборона на алкоголь, нікотин і кофеїн. Як би ні хотілося випити келих вина або чашку кави, пам’ятайте про те, що вони дуже шкідливі для розвивається дитини.

 

Продукти, які найчастіше викликають алергію у дітей: коров’яче молоко, яйця, продукти з пшеничного борошна, риба (особливо червоний), шоколад і цитрусові.

Що є, щоб завагітніти?

  • bc85036d521249eb8ad50e4bb599f290 Правильне харчування при ПМС, вагітності і лактаціїВідмовтеся від алкоголю, нікотину і кофеїну. Всі вони (це доведено) знижують здатність жінки до зачаття і виношування.
  • Їжте екологічно чисту органічну їжу. Найчастіше це неможливо, на жаль. Просто намагайтеся їсти більше свіжих овочів, фруктів, каш, молочних продуктів і поменше консервів, напівфабрикатів і фастфуду.
  • Не забувайте про вітамінно-мінеральних комплексах. Не завжди з їжею ми отримуємо необхідну кількість фолієвої кислоти, цинку, селену, омега-3 жирних кислот, вітаміну Е і С, які необхідні для зачаття та підтримки вагітності.
  • Посадіть чоловіка на свою дієту. Вагітність і проблеми, пов’язані з нею, не є суто жіночою прерогативою. Найчастіше проблеми з фертильністю є саме чоловіки. Правильне харчування допоможе заповнити дефіцит вітамінів і мінералів, відповідальних за статеву сферу.
  • Оцініть статтю
    Довідник корисних порад