Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків

34f9268f0ec0955271cc4f518ffdaf4e Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків

Всі гормони виконують в організмі дуже важливі функції, вони забезпечують протікання більшості життєво важливих процесів, тобто існування без них неможливо. З кількох десятків гормонів один є найбільш важливим для чоловіків, звичайно ж, мова йде про тестостерон. Це основний чоловічий гормон з групи андрогенів, який бере участь у розвитку чоловічих статевих ознак і регулює статеву функцію. Тестостерон — один із регуляторів набору м’язової маси, тому в житті спортсменів, особливо бодібілдерів, він відіграє важливу роль.

Ендогенна вироблення цього гормону в чому залежить від харчування чоловіка. В продуктах є речовини, які не тільки беруть участь в побудові структури, але і регулюють кількість вироблюваного тестостерону. Повноцінне різноманітне харчування здатне забезпечити потребу чоловічого організму в цих речовинах.

В останні роки інтерес до спорту, і зокрема бодібілдингу, стрімко зростає, у зв’язку з цим стає все більш актуальне питання, які продукти необхідно вживати для набору м’язової маси. У списку таких продуктів велика увага приділяється саме тим, які впливають на вироблення тестостерону.

ЗМІСТ

  • 1 Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків?
    • 1.1 М’ясо
    • 1.2 Яйця
    • 1.3 Фрукти і овочі
    • 1.4 Продукти, що містять цинк
    • 1.5 Сухе червоне вино
  • 2 Які продукти знижують рівень тестостерону?
    • 2.1 Цукор
    • 2.2 Алкоголь

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків?

М’ясо

2881a3fbba01a71d77c9882e35b3fb00 Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіківМ’ясо здавна вважається «чоловічою» їжею, і не з проста. Крім білка, навіть нежирні сорти м’яса містять холестерин і жирні кислоти, які необхідні для синтезу тестостерону.

Яйця

Окремо хотілося б відзначити яйця, оскільки ставлення до цього продукту харчування у багатьох дієтологів досі неоднозначне. Деякі запевняють, що яйця шкідливі, хтось вважає корисним тільки білок. Однак у жовтку, крім безлічі інших корисних речовин, що містяться холестерин, жири і цинк, які необхідні для вироблення тестостерону. Ось тому яйцям все ж повинно знайтися місце в раціоні чоловіків. Зловживати ними, звичайно, не варто, але і відмовлятися від цього цінного продукту теж не можна.

Фрукти і овочі

Здоровому чоловікові необхідний повний комплекс вітамінів і мінералів, а аскорбінова кислота відіграє особливо важливу роль у регуляції рівня чоловічих гормонів в організмі. Він пригнічує вироблення гормонів, які пригнічують синтез тестостерону. З цієї точки зору чоловікам корисно вживати фрукти, ягоди та овочі, багаті аскорбіновою кислотою (шипшина, чорна смородина, обліпиха, болгарський перець, зелень, цитрусові, капуста та ін).

У бобових міститься речовина фосфатидилсерин, яка також бере участь у процесах вироблення тестостерону. Найкращими джерелами цієї речовини є соя і біла квасоля.

Продукти, що містять цинк

90c147e7d294cb26e756b8b6f2e58951 Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіківОсоблива увага приділяється продуктам, що містять цинк, оскільки від кількості цього мікроелементу безпосередньо залежить рівень даного гормону і репродуктивна функція чоловіка. Основним джерелом цинку є м’ясо і морепродукти, в останніх його особливо багато (рекордсменами є устриці).

В рослинній їжі вміст цього мікроелемента в кілька разів нижче, ніж у продуктах тваринного походження. Тим не менш, деякі з них можуть стати основними джерелами цинку для вегетаріанців. Цього мікроелемента досить багато в горіхах (найкорисніші з цієї точки зору — кедровий, пекан і бразильський), капусті кольрабі, пшеничних висівках, маку, кунжуті, насінні гарбуза і соняшника.

Сухе червоне вино

Мабуть, це єдиний алкогольний напій, який визнається і зрідка в помірних кількостях вживається спортсменами. У ньому містяться натуральні речовини, що пригнічують фермент ароматазу, яка перетворює чоловічі статеві гормони в жіночі.

Які продукти знижують рівень тестостерону?

Говорячи про продукти, що підвищують рівень тестостерону, не можна не згадати ті, які концентрацію цього гормону знижують, і тому їх бажано прибрати з раціону або хоча б зменшити їх споживання.

Цукор

0de32830ad17d628c644d52873c66f3c Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіківУ першу чергу це відноситься до простих вуглеводів. Поступаючи в кров, вони збільшують синтез інсуліну, запускається цілий ланцюжок процесів, що призводять до підвищення рівня естрогенів (жіночі статеві гормони). Підвищення концентрації естрогенів призводить до зниження вироблення тестостерону.

Саме тому чоловікам необхідно обмежити в раціоні кількість цукру. Також слід виключити жирну їжу, кондитерські вироби, випічку з борошна вищого сорту, фрукти з високим глікемічним індексом (більше 40), солодкі напої.

Алкоголь

Зловживання алкоголем завдає шкоди всьому організму, негативно позначається це і на концентрації тестостерону, оскільки призводить до підвищення вироблення ароматази, а значить, естрогенів. До речі, цим почасти пояснюється наявність «пивного живота» і розподіл жирових відкладень за жіночим типом у чоловіків, що зловживають пивом.

Виняток становить сухе червоне вино, але і воно має вживатися помірно.

Лікар-уролог Измакин І. А. розповідає про правильному харчуванні чоловіків:

Оцініть статтю
Довідник корисних порад