Профілактика остеохондрозу: способи її здійснення

Зміст

  • 1 Профілактика остеохондрозу
  • 2 Рухова активність
  • 3 Раціональне харчування
  • 4 Здоровий сон
  • 5 Відмова від шкідливих звичок

Профілактика остеохондрозу

Під остеохондрозом мається на увазі не запальне захворювання хребта. В цьому органі є суглоби і зв’язки, які з-за неправильного обміну речовин рано чи пізно руйнуються. Цей процес незворотній, але, якщо вчасно вжити відповідних заходів, то можна уникнути таких неприємних відчуттів, як:

  • болі і «простріли» в області спини;
  • оніміння спини, шиї, рук;
  • «мурашки» на шиї, спині та попереку;
  • больові відчуття при підніманні рук вгору, рухів головою;
  • запаморочення, відчуття шуму у вухах, позиви до блювоти.

Виявлення одного з цих симптомів – привід звернутися до травматолога, невролога або дільничного терапевта, щоб не відкладати лікування. Втім, почекати з поліклінікою можна пацієнтам, які знають те, що таке профілактика остеохондрозу.

5afecfa82988646b35e35045feece905 Профілактика остеохондрозу: способи її здійснення

Рухова активність

Перше, що потрібно зробити для свого хребта, – більше рухатися. Тоді лікування не знадобиться ще дуже довго. Сфера фізкультурно-оздоровчих послуг пропонує значну кількість напрямів: зумбі, аеробокс, велоаэробика, сальса і т. д. Кожен зможе знайти те, що йому до смаку. Правда, навантаження повинні бути адекватними, інакше хребет постраждає ще більше. Не потрібно піднімати тяжкості (як на заняттях, так і поза ними), а якщо це все-таки необхідно, то за вантажем не нахиляються, а присідають з прямою спиною.

Квитки в спортзал не по кишені? Що ж, допоможуть прогулянки на свіжому повітрі (краще в найближчому лісопарку), відмова від ліфта (до п’ятого поверху), громадського транспорту (1-2 зупинки пішки), пробіжки на найближчому стадіоні (якщо немає протипоказань до занять бігом). Хто захоче, той знайде спосіб організувати свій руховий режим. Як би там не було, лікування обійдеться дорожче. Принаймні, з точки зору часу і нервів.

Для занять фітнесом і не тільки слід підбирати міцну зручне взуття, а жінки не повинні зловживати туфлями на високих підборах.

Говорячи про рухової активності як профілактиці остеохондрозу, не можна не зупинитися на вправах пілатесу. Справа в тому, що засновник системи – Йозеф Пілатес у главу кута ставив саме хребет. Пілатес говорив про те, що вік людини визначається здоров’ям цього органу, а не паспортними даними. Тому будь-яка вправа пілатесу – справжня профілактика остеохондрозу хребта, будь то скручування, перекати, «містки» або підйоми тулуба і нахили вперед. Хребет «перетворюється в колесо» або, навпаки, витягується. При цьому живіт «прилипає» до хребта. Всі рухи виконуються на видиху.

Детальніше про пілатесі можна дізнатися в Інтернеті або в спеціальній літературі. Освоїти систему допоможе досвідчений інструктор. Людям, які займаються пілатесом, лікування хребта, як правило, не потрібно.

e6cb853f1c77a81da5ec389096577df5 Профілактика остеохондрозу: способи її здійснення

Особливо актуально рух для офісних співробітників, що працюють за комп’ютером. Якщо бухгалтери та референти не будуть знати про те, що таке профілактика остеохондрозу шийного відділу, то вони швидко перетворяться із службовців у пацієнтів, яким потрібно лікування. Щоб уникнути цього рекомендується:

  • кожні дві години вставати з-за комп’ютера і ходити по коридору;
  • виконувати нахили голови вперед-назад, вправо-вліво, обертання головою, плечима;
  • по можливості всі посадові обов’язки виконувати протягом дня, а після роботи вирушати додому або на фітнес.

Раціональне харчування

У справі профілактики остеохондрозу ніяк не обійтися без правильного харчування. Чим старшою стає людина, тим менше він приділяє увагу своєму раціону. Вранці колись, під час обіду – ніде, а ввечері поєднуються усі прийоми їжі відразу. Такий режим харчування призводить до зайвої ваги, і навантаження на хребет збільшується. Щоб уникнути проблем, краще встати раніше і приготувати повноцінний сніданок, для обіду знайти гарну їдальню або кафе, а ввечері з’їсти що-небудь легке.

Тим, хто стежить за здоров’ям свого хребта, необхідно звести до мінімуму споживання жирної, солодкої і солоної їжі. Особливо шкідливий рафінований цукор. Хрящову тканину хребта зміцнять речовини, що знаходяться в:

  • курячих яйцях;
  • овочах зеленого кольору;
  • чорної і червоної смородини, журавлині;
  • квасолі.

Вимивання з кісток кальцію запобігають молочні продукти: кефір, сир, ряжанка, кисляк.

Здоровий сон

На розвиток остеохондрозу впливає на якість сну. Спати необхідно не менше восьми годин на добу, інакше хребет просто не відновиться. Лягти краще на спину, а під нею повинен бути не занадто м’який (бажано ортопедичний) матрац. Це теж профілактика шийного остеохондрозу, а також остеохондрозу інших відділів хребта. З пуховими подушками і бабусиними перинами варто попрощатися інакше доведеться йти в поліклініку на лікування.

c1f399a6aa29e1805c9738564224d710 Профілактика остеохондрозу: способи її здійснення

Відмова від шкідливих звичок

На розвиток остеохондрозу впливають шкідливі звички. Під час куріння погіршується кровопостачання міжхребцевих дисків, що веде до їх руйнування. Деякі курці вважають, що сигарета здатна полегшити біль у спині. Насправді це не так. Нікотин викликає спазм судин, які живлять спинний мозок. При остеохондрозі хребта ситуація погіршується і виникає сильний біль. Тому для профілактики цього захворювання краще відмовитися від куріння. Позбутися шкідливої звички допоможе лікування у психотерапевта.

Не полегшує болі в хребті і алкоголь. Позбавлення від неприємних відчуттів на деякий час дає притуплення свідомості, що викликається спиртним. Насправді чарка при болях у спині – це не лікування, а справжнісіньке пияцтво, адже алкоголь не тільки марний, але й шкідливий для хребта, тому що руйнує кісткову тканину. Вилікувати алкоголізм значно складніше, ніж остеохондроз.

Отже, для профілактики остеохондрозу необхідно:

  • відкоригувати своє харчування;
  • відмовитися від малорухливого способу життя, шкідливих звичок;
  • уважно ставитися до вибору взуття та аксесуарів для сну.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад