Що таке гонартроз і які вправи можуть зупинити його розвиток

Зміст

  • 1 Що являє собою хвороба?
  • 2 Як зупинити розвиток недуги?
    • 2.1 Як виконувати фізкультуру
    • 2.2 Пропоновані вправи

Навантаження колінного суглоба завжди велика, тому варто берегти його замолоду. Однак чашечки схильні до великої кількості захворювань, серед яких таке небезпечне як артроз колінного суглоба. Які вправи допоможуть позбутися від нього і що таке гонартроз?

ecc32358538ec4479b04abb9872235d2 Що таке гонартроз і які вправи можуть зупинити його розвиток

Що являє собою хвороба?

Гонартроз або артроз колінного суглоба являє собою недуг, який представляє собою дистрофічні зміни в суглобі. Хвороби схильні не тільки люди похилого віку, але й молодь, яка пережила важкі травми ніг або ведуча не дуже здоровий спосіб життя.

У міру перебігу хвороби починає руйнуватися хрящ, а кісткова матерія навпаки, розростається. У зв’язку з цим захворювання має назву деформуючий гонартроз, так як руйнується тонкий прошарок з хряща і це призводить до хрускоту колінного суглоба і до болю вранці і ввечері, а також після навантажень на хворе місце.

Первинний гонартроз важко помітити, бо невелику ломоту і легкий хрускіт в суглобі багато хто просто ігнорують, в результаті чого хвороба спокійно розвивається. Із-за недуги одного колінного суглоба все навантаження падає на другий. Так виходить двосторонній гонартроз, який запускати не можна ні в якому разі.

У найбільшій групі ризику знаходяться:

  • літні люди, у яких старіє весь організм, в тому числі, суглоби;
  • люди всіх віків, веде нездоровий спосіб життя;
  • спортсмени, зайві перенавантажуючі ноги, в результаті чого отримують травми колінного суглоба.

Як зупинити розвиток недуги?

Для того, щоб первинний гонартроз не переріс у серйозне ураження колінного суглоба, лікарі часто прописують цілющі вправи, які можуть допомогти перемогти хворобу. Варто враховувати, що лікувальна фізкультура може бути корисна тільки в тому випадку, якщо виконується строго за вимогами доктора, а перевантаження колінного суглоба повністю виключені. Навіть найменший відхід від правил може завдати серйозної шкоди і коліно заболить сильніше.

Як виконувати фізкультуру

Щоб вправи не допомогли хвороби перетворитися на двосторонній гонартроз, лікарі рекомендують дотримувати наступні рекомендації під час тренувань:

  • не можна виконувати вправи, які створюють перевантаження або навіть напруга колінного суглоба;
  • лікувальна гімнастика повинна здійснюватися плавно і розмірено, без великої амплітуди;
  • якщо з’являється найменший натяк на біль, то варто завершити цикл занять в цей день;
  • під час гострої фази захворювання виконувати вправи заборонено;
  • лікувальна гімнастика повинна бути перший час близько 10 хвилин в день, а далі її можна буде продовжити максимум до півгодини;
  • одним з основних принципів при заняттях зі зміцнення колінного суглоба — прийняття статичних позицій, так як динамічні вправи несуть занадто велике навантаження на ноги.

Пропоновані вправи

Лфк при гонартрозі здатне відмінно допомогти хворому, який буде дотримуватися інструкції, наведені вище. Лікувальна гімнастика вимагає від пацієнта мінімум навантаження на суглоб, так що важливо виконувати їх правильно, щоб уникнути дискомфорту.

7affa7b17fdce58204f10fb5f80aeedc Що таке гонартроз і які вправи можуть зупинити його розвиток

Вправа 1

Необхідно лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба, а ноги випрямивши. Далі потрібно випрямити ногу і не поспішаючи почати її піднімати. Утримувати кінцівку доведеться на висоті 15 см близько 40 секунд, після чого її можна плавно опустити. Трохи перепочивши, та ж процедура повторюється для другої ноги, після чого вправа завершується, так як необхідний лише один підхід.

Вправа 2

У другій вправі все повторюється як у першому, тільки нога повинна знаходитися в повітрі 2-3 секунди, але піднімати її доведеться 10-15 разів. Після необхідно розслабити м’язи і прибрати навантаження з кульшового суглоба, яка може з’явитися через перенапруження. Далі процедура повторюється для другої ноги.

Вправа 3

Положення тіла залишається таким же, що і раніше, але необхідно зігнути праву ногу, щоб вона утворила кут в 90 градусів, а ліва лежить випрямленою. Права кінцівку піднімається неспішно і в 10 см від підлоги її необхідно затримати на півхвилини. Не можна змінювати прямий кут на будь-який інший, щоб не отримати перевантаження колінного суглоба. Опустивши праву ногу і трохи відпочивши, можна приступати до лівої.

Вправа 4

Положення тіла така ж, як у 3 вправі, але повторів знову більше, а затримувати ногу потрібно тільки на пару секунд. Виконувати по 10-12 разів на кожну кінцівку.

Вправа 5

Тепер необхідно лягти на правий бік і зігнути в коліні праву ногу. Ліва нога піднімається від підлоги таким чином, щоб утворити кут в 45гр. Через півхвилини можна опустити ногу і, перевернувшись на інший бік, дзеркально повторити процедуру з правої кінцівки.

Вправа 6

Потрібно сісти на стілець і почати повільно випрямляти одну з ніг. Після того, як нога стала ідеально рівною і кут колінного суглоба дорівнює 180гр., необхідно досягти такого ж результату для кульшового. У максимально можливій висоті потрібно зафіксуватися і провести так 45 секунд, після чого можна опустити кінцівку і відпочити. Потім відбувається повтор з другою ногою.

c32de34f111d3c0b752c77dcf739c0b7 Що таке гонартроз і які вправи можуть зупинити його розвиток

Вправа 7

Стоячи, спираючись на стілець при необхідності, потрібно не поспішаючи піднятися на носки. Утримувати тіло у такій позиції потрібно 45-50 секунд, після чого можна опуститися.

Вправа 8

Те ж саме вправу, але зависання відбувається на 2-3 секунди, а число повторів дорівнює 12.

Вправа 9

Трохи вище колінного суглоба проводиться масаж поверхні стегна розтираючими рухами протягом 4 хвилин.

Вилікує первинний гонартроз неважко, в той час як інші стадії будуть вимагати дуже уважного ставлення. Не можна допускати надмірного навантаження колінного суглоба і потрібно вчасно відвідувати лікаря, щоб бути в курсі подій і не допустити розвитку недуги. Крім того, обережне і уважне виконання вправ може допомогти відновити хворе коліно і перемогти гонартроз.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад