Артроз: що шкідливо і корисно для суглобів

Артроз — захворювання вікове, і стосується старшого покоління. Воно розвивається поступово, і спочатку ми не надаємо значення, коли болісно згинається або хруснув суглоб, коли періодично виникають труднощі при вставанні після довгого сидіння. Артроз може вразити різні суглоби, але найбільш часто зустрічається артроз колінного суглоба, оскільки саме на нього припадає найбільше навантаження.
Щоб позбавити себе від болю, багато хто намагаються обмежити для себе рухову активність, намагаються більше полежати або посидіти. І це виправдано, але тільки в період загострення хвороби.

Грамотна фізичне навантаження

Для стабільності і легкості рухів, необхідно забезпечити своєчасне надходження поживних речовин у хрящові тканини суглоба. А оскільки в самому хрящі немає кровоносних судин, то все необхідне поставляється з навколишніх тканин. А це можливо тільки під час руху, при якому посилюється кровопостачання.

Корисні навантаження:

— щоденні прогулянки і плавання дозволяє зменшити подальший розвиток артрозу і буде хорошою профілактикою для виникнення захворювання;

5a838e041ce6618013f5b603ad92869c Артроз: що шкідливо і корисно для суглобів
— помірна регулярна лікувальна гімнастика, вправи на розтяжку тих зон, які були особливо навантажені, – це зменшить їх напругу і поліпшить кровопостачання.

— при недоліку руху навпаки потрібно завантажити суглоби, які під час роботи майже не рухаються;


— чергування праці і відпочинку, під час фізичної роботи кожні 1,5–2 години потрібно робити перерви.

Шкідливі навантаження:
— для здоров’я суглобів шкідливі як тривалі навантаження, так і тривала нерухомість;
— заняття спортом, пов’язані з великим навантаженням на суглоби.

Тростина допоможе зняти навантаження на суглоб

У повсякденному житті, а особливо у ситуаціях загострення для зняття навантаження з суглобів ніг корисно при ходьбі використовувати тростину або милиці.

Допоміжні засоби для зняття навантаження на суглоб потрібно підбирати індивідуально, чітко під свій зріст. Крім того, для літньої людини буде корисна тростину з секретом, яка може стати не тільки опорою, але і виконувати навіть функцію захисту при виникненні небезпеки на вулиці і в громадських місцях. Ви можете попросити близьких зробити Вам такий корисний подарунок, щоб виглядати солідно і оригінально.

Грамотне харчування

Багато хто задається питанням, чи існують шкідливі продукти при артрозі Принцип дієтичного харчування при артрозі багато в чому спрямований на зниження ваги, так як цього захворювання частіше схильні люди з надмірною вагою.

ddc162fb32d8e13aca9f87095c062e8c Артроз: що шкідливо і корисно для суглобів

Корисне харчування:
· багаті колаген – це білок необхідний для побудови хрящової і кісткової тканини, м’язів і зв’язок, роблячи їх більш пружними і еластичними. Його багато в холодець, приготованому на кістковому бульйоні. Корисно їсти желе і холодець з риби, які готують на желатині – похідному колагену.
· молочні продукти — цей білок легко засвоюється організмом, в них міститься багато кальцію, необхідного для зміцнення кісткової тканини.
· овочі та фрукти, що містять складні вуглеводи, дають багато енергії, при цьому не провокують появу зайвої ваги.

Шкідливе харчування:
· всі продукти, що провокують набір ваги;
· уникайте всілякі дієти для схуднення, що сприяють вимиванню кальцію з організму і руйнування кісткової тканини, що веде до остеопорозу, що провокують до судом і серцево—судинних захворювань.

Корисна та шкідлива взуття

Корисно:
Щоб кожен крок, який по суті є ударом стопи об землю, не трясли суглоб і не заподіював біль, рекомендується носити взуття з м’якої еластичної підошвою.Таке взуття забезпечує хорошу амортизацію, при цьому знижується тиск на внутрішньосуглобові хрящі, а отже, зменшується ризик їх передчасного зносу.

de6e39d000277d5f00645636a8e14df4 Артроз: що шкідливо і корисно для суглобів

Шкідливо:
Високий каблук, так само як і його відсутність, призводить до зміщення центру ваги всього тіла, зміни положення кісток, і як наслідок збільшує ризик деформації суглоба. Для здоров’я опорних суглобів також важливо, щоб взуття було просторої, її верх – досить м’яким, а каблук – не вище 4 див.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад