Дієтичне харчування для схуднення — користь і шкода

У сучасному світі сьогодні як ніколи популярні всілякі дієти. І це в основному пов’язано з бажанням зберегти або скинути вагу. Бажаючи швидко схуднути багато вибирають дієти по рекомендації знайомих або з реклами в ЗМІ. Більшість не отримують бажаного результату, і в результаті розчарування, зневіра.

Слід знати, що зайва вага є не просто естетичним недоліком. Це насамперед дзеркало стану нашого здоров’я, коли ми ще не відчуваємо будь—яких недуг, але організм вже реагує, відкладаючи “на всяк випадок” жирок. І надбавка у вазі посилає сигнал про те, що слід скласти індивідуальне дієтичне харчування, яке підійде саме у Вашому випадку.

Зовсім не обов’язково об’їдатися, щоб страждати від повноти. Найчастіше повнота і навіть саме бажання постійно їсти пов’язане з порушенням в роботі організму і емоційними переживаннями (стресами). При гормональних порушеннях, при цукровому діабеті і т. п.

***Щоб дієта була ефективною і дала надійний позитивний результат, важливо знати справжню причину своєї повноти!***

Ось деякі фактори шкоди дієтичного харчування (дієти) і як зробити його корисним.

“Жорсткість” дієти

Найбільш шкідливими є монодієти, завдяки яким можна схуднути швидко (кефірна, гречана, шоколадна, рисова, кавунова тощо). При такому харчуванні можна довести свій організм до виснаження і провокування багатьох захворювань. Це може бути зниження або підвищення кров’яного тиску, втрата свідомості, порушення в роботі травної системи, гормональні розлади.

4d27695b7cd25af61736624711749d83 Дієтичне харчування для схуднення — користь і шкода

Сьогодні пік популярності у білкової дієти. Вона більш гнучка при підборі продуктів, але теж має суворі обмеження. На думку фахівців надлишок білка в харчуванні шкодить станом нирок і суглобів, а позбавлення організму вуглеводів, яких у нормі повинна бути не менше 70%, може призвести до порушення вуглеводного обміну. Тому білкової дієти можна користуватися не більше 2 тижнів.

Висновок:

  • — жорстка дієта повинна бути нетривалої (до 2—х тижнів);
  • — перевагу слід віддати збалансованій дієті.

Неправильний вихід з дієти

Багато “зриваються з дієти” і починають їсти з новим завзяттям. Чим ще більше шкодять собі.

І якщо це не так, то навіть після тижневої суворої дієти, слід поступово додавати інші продукти, що б не викликати “бурхливу” реакцію організму. Адже він так зголоднів, що йому тепер в радість все і багато. В результаті вага не тільки повертається, але і з додатковою надбавкою. Але ми ж цього не хочемо?

Висновок: виходимо з дієти плавно і поступово.

Повернення до колишнього раціону (до дієти)

Мучити себе дієтою і потім повернутися до колишнього режиму харчування — це не тільки неправильно, але і не розумно. Тоді навіщо себе мучити дієтою, щоб повернутися “на круги своя”. Адже наше бажання схуднути на завжди не може бути виконано.

a4ed5aa317ae1adc6c8ee6b477837838 Дієтичне харчування для схуднення — користь і шкода

Висновок:

  • — слід докорінно змінити раціон і наповнити його необхідними продуктами, дарують здоров’я і енергію, стрункість і красу;
  • — на столі завжди повинні бути свіжі овочі, зелень і фрукти, і повністю відмовитися від чіпсів, напівфабрикатів і фастфудів.

Психологічний настрій

Будь-яке обмеження в харчуванні — це стрес для організму і психіки. У цей період дуже легко стати дратівливим і нестерпним для своїх близьких. А на роботі можна нарватися на конфлікт з колегами або начальством. Розсіяна увага і навіть порушення процесів пам’яті, аж до втрати свідомості, може стати травмонебезпечним.

Корисні рекомендації:

  • — намагайтеся створювати під час дієти для себе позитивний настрій з музикою і танцями, з піснями і жартами, загалом з гумором, і цей процес може перетворитися навіть у гру;
  • — добре, якщо знайдуться однодумці, з якими можна буде поговорити на цю тему і позмагатися;
  • — буде здорово, якщо вдасться залучити до цього процесу своїх домочадців і дружно всією сім’єю прийти до розуміння здорового харчування;
  • — існує безліч рецептів різноманітних страв з правильних продуктів, які просто потрібно засвоїти і навчитися красиво подавати до столу.

Сидіти на дієті сьогодні вже стало модним. І якщо подивитися на сучасних дівчат, то це в основному “шкіра та кістки”. Грубо сказано, але це факт. При спілкуванні часто з’ясовується, що вони “сидять” на дієті, а в деяких випадках практично нічого не їдять, регулярно відмовляючись від їжі. І це характерно навіть для 12-15 річних підлітків. Саме це вони і називають дієтою. Такого згубний вплив подіумів, журналів мод, телебачення, де худі моделі і актриси демонструють “ідеали” жіночої краси.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад