Для чого корисний вітамін Д кальциферол

Життєво важливий і один з найбільш необхідних, вітамін Д (D) потрібен нам з раннього дитинства і до глибокої старості. Але при його прийомі потрібна особлива уважність. Способи прийому і дозування відрізняються для людей різних вікових груп. Коли виникає алергія і яку користь він несе для чоловіків?

7878d08f459ce2e59f7aa1e99dc9cb71 Для чого корисний вітамін Д кальциферол

Група кальциферолов

Зміст

  • 1 Група кальциферолов
  • 2 В організмі
  • 3 Джерела в продуктах
  • 4 Проти дефіциту
  • 5 Для дітей
  • 6 Для дорослих

Під цим узагальнюючою назвою розуміють групу речовин, які мають схожу хімічну структуру і подібне вплив на організм людини і склад його крові. Це складні біологічні речовини з групи кальциферолов рослинного і тваринного походження. Кальцифероли розчинні в жирах і не змішуються з водою, а також стійкі до високої температури навколишнього середовища.

Виділяють наступні вітаміни:

  • Д2 ергокальциферол
  • Д3 холекальциферол
  • Д4 дигидроэргокальциферол
  • Д5 этилхолекальциферол
  • Д6 гидроэтилкальциферол.

Для здоров’я людини важливі тільки два з них: Д2 і Д3, провітаміни, з яких в організмі людини синтезується вітамін кальциферол. Вітамін Д3 також може синтезуватися в людській шкірі під дією ультрафіолету на сонці. Ще одним джерелом вітаміну Д3 служать продукти тваринного походження, в той час, як провітамін Д2 людина отримує переважно з рослинних продуктів.

В організмі

Кальциферол відповідає за розвиток опори нашого організму – кісткової системи. Без цього вітаміну не відбувається нормальне засвоєння кальцію і фосфору, що додають міцність кісток, а отже, може розвиватися безліч хвороб, що зачіпають опорно-рухову систему людини, а також змінюється склад крові.

Надійшли з їжею холекальциферол та ергокальциферол, всмоктуються в кишечнику, з кровотоком потрапляють у печінку, де синтезується в більш активну форму. Подальше перетворення відбувається в нирках і тільки після цього починається важлива місія кальциферол – регуляція засвоєння кальцію, фосфору і магнію. Дія вітаміну проявляється двояко: з одного боку, він сприяє засвоєнню цих елементів в кістковій системі, з іншого – полегшує їх всмоктування ворсинками кишечника.
Вітаміни групи Д і кальцій, що працюють в тандемі, забезпечуючи основу для формування скелета.

Потреба в кальциферолах особливо зростає в зрілому віці і старості. Також вітамін і кальцій необхідний для зубів, відновлення крові після крововтрати.

Головна функція вітаміну Д – засвоєння організмом кальцію. Але вона не єдина. Кальциферол також необхідний для підтримки нормальної роботи нервової і серцево-судинної системи. Без вітаміну Д порушується робота м’язів, змінюється склад крові, погіршується зір і стан шкіри, зростає ризик діабету та онкологічних захворювань.

Джерела в продуктах

Існують кілька способів надходження кальциферолов в організм. Сонце і вітамін Д – два нерозлучних друга! Лише одного цього джерела (сонця) для людини може бути достатньо, за умови регулярного перебування на свіжому повітрі. При цьому немає ніякої необхідності довго бути на сонці. З травня по вересень інтенсивності сонячного світла в наших широтах цілком вистачає навіть при знаходженні в півтіні, щоб в шкірі в необхідній кількості синтезувався холекальциферол.

З настанням осінніх днів, сонячні промені, що падають на землю, втрачають інтенсивність. Отримати додаткову порцію ультрафіолету можна не тільки на сонці, але і в солярії. Не варто забувати про інше важливе джерело вітамінів і мінералів – про продукти харчування. Провітамін Д2 міститься в рослинній їжі. Овочі та фрукти, соки, різні злаки і рослинні масла його містять. Є він і в зелених овочах, багато з яких вирощуються круглий рік, у тому числі і на власному підвіконні. Багато кальциферол в грибах, свіжих, сушених та консервованих. Вітамін Д3 міститься переважно в продуктах тваринного походження.

Проти дефіциту

Якщо кальциферол з їжею надходить недостатньо або ж лікар виявив його значний дефіцит, на допомогу можуть прийти аптечні препарати, вітамінно-мінеральні комплекси. Мікроелемент Д на масляній основі випускають у формі крапель і капсул. В капсулах кальциферол міститься в точному дозуванні. Продається у флаконі препарат містить олійний розчин. У цьому випадку кальциферол в краплях необхідно відміряти самостійно, дотримуючись дозування, уважно дотримуючись призначенням лікаря, так як передозування може бути шкідливою для здоров’я.

Ще одна лікарська форма – водний розчин, який необхідно застосовувати також з дотриманням запобіжних заходів. Приймати його слід під час їжі або після. При цьому їжа повинна містити невелику кількість жиру, для кращого засвоєння. Яку форму лікарського препарату віддати перевагу і як застосовувати вітамін Д, призначає тільки лікар, з урахуванням віку та стану здоров’я пацієнта. Необхідно також враховувати, що у деяких пацієнтів кальциферол викликає алергію.

2b14a6d2aa5a07070759d00d38f8a592 Для чого корисний вітамін Д кальциферол

Для дітей

Кальциферол також необхідний для дітей. Кісткова система, розвиток якої він регулює – опора юного організму, захист спинного і головного мозку. Зростаючий організм дитини вимагає не тільки регулярного надходження кальцію, але і максимального його засвоєння. Знаючи про те, наскільки він важливий для дитячого організму, сучасні мами не повинні забувати систематично гуляти з дітьми на свіжому повітрі й сонці, гартуючи їх і даючи насититися тілу і крові цілющими сонячними променями, щоб така важка хвороба, як рахіт, не шкодила дитині.

Проблема можливої нестачі кальциферолов для активно зростаючого дитини залишається актуальною і в наші дні. У малюка повинні сформуватися скелет, зуби, м’язова і нервова тканина, серцево-судинна система. Все це вимагає регуляторного надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мінералів в достатній кількості.

Якщо в літній час нашим помічником виступає сонце, то в зимовий період педіатр може призначити дитині вітамін Д, а також надасть рекомендації як його приймати. Не слід перевищувати призначену дозу або збільшувати період прийому препарату. Також не рекомендується застосовувати лікарські форми кальциферол в літній час року.

Для дорослих

Кальциферол для дорослих має дещо менше значення, ніж для дітей. У звичайних умовах дорослій людині, для забезпечення синтезу в шкірі достатньої кількості кальциферолов, необхідно здійснювати регулярні прогулянки на свіжому повітрі, що забезпечують необхідну кількість ультрафіолету. І, звичайно, не забувати про продуктах, багатих вітаміном Д, молочних і морепродуктів. Також необхідно включати в раціон вершкове масло, сметану, сир та інші молочні продукти. Яйця, а особливо жовток яйця – ще один доступний джерело вітаміну Д для дорослих. Багато кальциферол міститься в жирних сортах риби. Відомо, що довгі роки саме риб’ячий жир використовували як основне джерело вітаміну Д. Він корисний і дорослим і дітям.

Періоди підвищеної потреби у вітаміні – вагітність і період грудного вигодовування. Під час виношування власний запас вітамінів активно витрачається на розвиток організму дитини. Другий фактор ризику у жінок – настання менопаузи. При низькому рівні гормонів різко знижується засвоєння кальцію. На допомогу знову приходить кальциферол. І, нарешті, в похилому віці у всіх людей спостерігається знижений засвоєння кальцію, його концентрація в крові зменшується, виникає ризик остеопорозу. Ці фактори слід враховувати і своєчасно звертатися за консультацією в медичні установи. Доктор обов’язково підкаже, як приймати вітамін Д дорослим, залежно від стану пацієнта.

Кальциферол для чоловіків також необхідні, хоча і в меншій кількості. Доведено, що без достатньої кількості кальциферолов зменшується вироблення основного чоловічого гормону – тестостерону. Тому сонце і гарне харчування є важливими складовими чоловічого здоров’я. Необхідність приймати кальциферол додатково виникає рідко. У будь-якому випадку, необхідно звертати увагу на вік і загальний стан здоров’я.

Як для чоловіків, так і для жінок, для того, щоб більш точно визначити потребу організму у вітаміні Д, уникнути передозування препарату, бажано попередньо зробити аналіз крові на вміст кальциферол в організмі.

Трохи уваги до себе і своїм близьким допоможуть зберегти бадьорість, здоров’я і гарний настрій на довгі роки. Прогулянки на свіжому повітрі, гарне харчування, сонце і кваліфіковану пораду лікаря дадуть вам стільки сонячного вітаміну, скільки потрібно організму для довгого і здорового життя.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад