Продукти, корисні для зубів і ясен

 

Від харчування багато в чому залежить здоров’я зубів і ясен. Для зміцнення емалі потрібні кальцій і кальциферол, для зниження кровоточивості ясен і запобігання цинги – вітаміни А і С, ряд мікроелементів. Вживання продуктів, що є природними антисептиками, запобігає розвиток хвороботворних бактерій. Включаючи в раціон продукти, багаті названими вище елементами, ви подбаєте про здоров’я зубів і ясен.

 

Сири всіх сортів

8f100cc1ae70dcecc931a9f25fc90d18 Продукти, корисні для зубів і ясен
Серед продуктів – лідерів за вмістом кальцію перебувають сири, особливо багато його в сирах твердих сортів. Додатковий плюс – високий вміст в цих продуктах вітаміну D, який, як відомо, необхідний для засвоєння кальцію, зміцнення кісткової тканини. Завершуючи обід невеликим шматочком сиру, ви подбаєте про надходження в організм потрібних елементів і одночасно очистите зубну емаль.

 

Риба і рибні консерви

Високий вміст кальциферол, кальцію і фосфору в рибі робить її корисним для зубів продуктом. Особливо багато корисних речовин знаходиться в кістках рибі, тому рибні консерви навіть корисніше, ніж свіжий продукт.

Однак це не означає, що від свіжої риби варто повністю відмовитися, зробивши вибір на користь консервів. В ній теж багато корисних речовин, у тому числі необхідних для засвоєння кальцію і зміцнення ясен. Наприклад, цього служить вітамін А, якого багато в печінці тріски і риб’ячому жирі.

Серед корисних для зубів продуктів можна назвати навіть в’ялену воблу – вміст в ній кальцію більше, ніж у свіжій рибі. Однак варто мати на увазі, що багато солі організму не потрібно, і їжа, якою її багато, повинна бути не частим гостем на вашому столі. Те ж саме можна сказати про оселедці – вона корисна для зубів, але не варто робити її головною стравою у раціоні щодня.

56832a16ff45fa1a9b155b2363184a34 Продукти, корисні для зубів і ясенМорепродукти – джерело вітамінів. Креветки і мідії – це дуже корисні делікатеси, в них багато кальцію, який дуже швидко і легко засвоюється організмом.

 

Зелень (кріп, петрушка)

Кріп, петрушка, селера містять багато вітамінів, що впливають на здоров’я ясен і кальцію, що робить їх незамінними продуктами для тих, хто дбає про своїх зубах. Крім того, в їх соку містяться речовини, що пригнічують ріст шкідливих бактерій.

 

Свіжі овочі та фрукти

Яблуко, моркву, буряк та інші фрукти і овочі, які треба гризти, допомагають тримати десна в тонусі. До того ж вони багаті вітамінами, допомагають запобігти цингу. Якщо кожен день згризати по яблуку чи морквині, то зуби не будуть хитатися і випадати, ясна перестануть кровоточити.

cabb35281eb4f15232c65623141cbae6 Продукти, корисні для зубів і ясен

Часник

У всі часи часник вважався вкрай корисним продуктом для зміцнення імунітету і запобігання авітамінозу. У тих, хто їв багато часнику, не було цинги. У ньому багато кальцію і багатий комплекс вітамінів. Додавайте у страви як можна частіше, і зуби з яснами стануть набагато здоровіше.

 

Кисломолочні продукти

У молоці й кисломолочних продуктах теж досить багато кальцію, корисного для зубів. Крім того, вони володіють унікальною властивістю знижувати кількість сірководню, який є одним із джерел неприємного запаху з рота. Не відмовляйте собі в задоволенні з’їсти після сніданку порцію йогурту або нежирного сиру: багато калорій вони не додадуть, а користь принесуть.

 

Яйця (жовток і шкаралупа)

У яєчному жовтку міститься величезна кількість вітамінів, у тому числі кальциферол, необхідний для засвоєння фосфору і кальцію. Сам кальцій можна знайти в яєчній шкаралупі. Якщо як слід вимити яйця та шкаралупу розтерти в ступці до порошкоподібного стану, то його можна приймати замість ліків. Він допоможе заповнити запаси кальцію не гірше аптечних препаратів.

 

Мед бджолиний

Бджолиний мед є єдиним десертом, який не шкодить зубам, а навпаки, особливо якщо жувати його разом з сотами. У ньому міститься комплекс вітамінів, що живлять десни. Прополіс бореться з бактеріями, запобігаючи карієс.

 

Виноград і клюква

Журавлина і виноград не тільки багаті вітамінами, вони містять антибактеріальні речовини, які дбають про гігієну порожнини рота. Якщо випити після обіду журавлинний або виноградний сік, то можна обійтися без полоскання рота стоматологічними препаратами.

Цитрусові (лимон, лайм, грейпфрут)

Ставлення до цитрусових щодо профілактики захворювань зубів і ясен неоднозначне. У них багато корисних речовин, однак вони створюють в порожнині рота кисле середовище, несприятливе для зубної емалі. Так що є їх можна і потрібно, але після цього обов’язково користуватися спеціальним ополіскувачем.

 

Горіхи і насіння

Неcbdd32db917a9f59c62b8637f4d3b1fb Продукти, корисні для зубів і ясеноднозначне ставлення і у вживання горіхів і насіння. Вони містять багато кальцію, однак гризучи їх, людина ризикує отримати на емалі зубів мікротріщини. Набагато безпечніше вживати їх в протертому вигляді.

 

Зелений чай

Завдяки вмісту катехіну, знищує бактерії, чай корисний для здоров’я порожнини рота. Катехін є і в чорному, і в зеленому чаї, але в останньому його зміст дещо вище. Якщо у вас стоїть вибір, ніж завершити обід: чаєм або кавою, — не замислюючись, робіть вибір на користь чаю.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад