Ще раз про шкоду малорухливого способу життя

Немає необхідності нагадувати про те що сидячий спосіб життя негативно впливає на стан нашого здоров’я. Ну а якщо вам все ж доводиться проводити сидячи тривалий час, то це можна заповнити періодичної фізичним навантаженням, наприклад придбати додому невеликі гантелі або обруч для дам, які можна придбати тут. Крім того, сучасні дослідження показують, що це необов’язково навіть робити регулярно, оскільки недовгі, але вимагають великих зусиль вправи за своєю користь рівні регулярним, але не особливо напруженим.

Свідчення цього були опубліковані в дослідженнях канадських вчених з Куїнса, де повідомлялося, що час, який витрачено на недовгі, але регулярні вправи протягом тижня еквіваленти вихідних, проведених у спортзалі, маючи при цьому порівнянну користь. Більш ранні дослідження канадських учених, але з іншого університету в Макмастере доводять, що перебування на велотренажері чергуються 30-ю секундами перерв та інтенсивних навантажень рівні повноцінної двогодинний велопрогулке. Однак тут слід задатися питанням — заповнюють подібні навантаження негативні наслідки малорухомого способу життя? Згідно з наявними даними фізнагрузкі не повною мірою компенсують шкоду від довго сидіння, і шкоди здоров’ю все одно буде заподіяно. Безпечним названий діапазон 4-5 годин в день. Все ті ж канадські учені провели аналіз десятків досліджень у цій області.

При ходьбі, як відомо, одночасно функціонують кілька груп м’язів, а такий рух сприяє нормальній циркуляції крові і іншим корисним результатами фізичного навантаження. Просиджуючи перед телевізором, або за кермом автомобіля тривалий час ми навпаки, накопичуємо негативні наслідки бездіяльності цих груп м’язів для нашого тіла.

Все тим же канадським вченим з університету в Торонто вкотре довелося переконатися існуючою залежністю між ймовірністю різних захворювань серця, діабет і сидячим способом життя. Сидячи, наприклад за комп’ютером, щодня по 8 або 12 годин, людина отримує шкоду, яку вже неможливо компенсувати ніякої гімнастикою, і проблеми зі здоров’ям все одно будуть виникати, навіть якщо при цьому займатися спортом. Слід зауважити, що варто це робити для згладжування хоча б частини шкоди.

Висновок тут можна зробити такий: розбавляти сидіння, яке триває по 8 і більше годин короткочасної струсом потрібно в обов’язковому порядку. Наприклад, через кожні півгодини просто встати з-за столу і пару хвилин прогулятися, ну а по можливості зовсім мінімізувати нерухомість. Не всі професії дозволяють такі вольності, тому тут залишається чекати появи меблів, яка сама по собі знизить шкоду від тривалого сидіння.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад