Шкідливий спорт під час вагітності

Безперечно, що спорт приносить дуже велику користь здоров’ю жінки. Фізичні навантаження покращують здоров’я, прискорюється метаболізм, підвищуються енергетичні запаси організму. При дотриманні дієти спорт чудово коригує фігуру, підвищує витривалість, силу, працездатність. Але стан вагітності змінює ситуацію, оскільки виникають наприклад такі проблеми, як набряклість або запори. І якщо перша проблема вирішується шляхом нечисленних відвідувань флебологічного центру в Москві, то з другої не так вже просто впоратися. Однак мова в нашій статті піде не про це, а про те, що під час вагітності організм жінки зазнає кардинальні перебудови, і багато жінок перебувають у розгубленості. Вони не знають, як тренуватися далі, які види спорту їм корисні, які навантаження можуть пошкодити, а які допустимі.

Під час вагітності помірність спортивних навантажень знижує рівень токсинів в організмі і зміцнює його, але деякі навантаження і вправи можуть завдати шкоди плоду. Тому знання про користь і шкоду різних видів спорту допоможуть уникнути проблем

Багато вправ не представляють небезпеки для вагітних жінок, але від певних видів фізичних навантажень потрібно відмовитися.

На час вагітності бажано припинити заняття силовими і екстремальними видами спорту, єдиноборствами, акробатикою, їздою верхи, стрибками, веслуванням і велоспортом.
Гарне самопочуття дозволяє заняття танцями, шейпінгом, аеробікою (виключаючи стрибкові вправи). Але при цьому звичайні навантаження слід знизити на 30%.

До початку занять потрібно провести консультацію у лікаря, уточнивши ймовірні протипоказання. Центри фітнесу пропонують спеціальні заняття для вагітних, складаються правильні програми вправ і відновлення, коригується режим навантажень і харчування.

Є види спорту, які будуть корисні майбутньої мами і її малюка. Протягом всієї вагітності рекомендуються заняття такими видами спорту:

Плавання (виключаючи стрибки з трампліна). Перебування у воді знижує навантаження на хребет, тренує всі м’язи організму

Йога (виключаючи виконання складних елементів, які вимагає напруження черевного преса і знаходження тіла в неприродних положеннях) дозволяє розслабитися організму і психічно, і фізично.

Пілатес – дозволяє розвивати м’язи, що прикріплюються до тазу. Разом з цим посилюється приплив крові до плаценти.

Фітбол (вправи з використанням великого м’яча) – знижує тиск, знімає біль в області попереку.

Також дуже корисною виявиться лікувальна гімнастика для вагітних. Заняття проводяться спеціальними групами під керівництвом кваліфікованих інструкторів.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад