Шкода і користь спортивних занять

Доведено, що спорт необхідний для підтримки здоров’я. Але мало хто замислюється, що для того, щоб домагатися максимального ефекту від будь-тренування і при цьому не шкодити своєму здоров’ю, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій.

Розминаємося – кожне тренування обов’язково повинна починатися з розминки і розігрівання м’язів. Бажано щоб напрямок розминочних вправ було знизу вгору, наприклад, присідання з гантелями .

П’ємо рідину – в процесі тренувань необхідно випивати не менше трьохсот мілілітрів води. Під час спортивних занять обмін речовин прискорюється і організму просто необхідна рідина. Кращим варіантом стане вживання мінеральної води без газу, адже вона містить натрій, що необхідний для нормальної роботи м’язів.

Дихаємо глибоко – незалежно від того, чи виконувались силові вправи або проводилася тренування на витривалість, в кров під час занять надходить багато кисню. Для того щоб серце і легені могли з ним впоратися і повернулися до свого звичайного ритму роботи, необхідно після тренувань робити дихальні вправи. Для цього встають прямо, руки кладуть на живіт і починають повільно і глибоко дихати. Така вправа виконується протягом однієї хвилини.

Наводимо в порядок пульс – не варто закінчувати тренування різко. Рекомендується наприкінці кожного тренування проводити вправи на розслаблення. Для цього можна пострибати на місці, покрутити корпусом вправо і вліво, зробити обертові рухи руками і ногами. Такі вправи протягом п’яти хвилин дозволять зняти напругу з натруджених м’язів і нормалізують серцебиття.

Приймаємо душ – щоб після тренування не боліли м’язи, потрібно підтримати хороший кровообіг. Цьому сприяє ухвалення теплого душу. Температура води повинна бути не менше двадцяти п’яти градусів не більше п’ятнадцяти хвилин.

Після тренувань не їмо – особливо це актуально для тих, хто з допомогою тренувань намагається схуднути. Відомо, що в перші пару годин після занять спортом організм активно спалює жирові запаси, а якщо людина приймає в цей час їжу, то будуть спалюватися з’їдені калорії, а ефект схуднення втрачається.

І останнє про що не варто забувати: тренуватися необхідно в зручній дихаючої спортивному одязі і якісних кросівках, не рекомендується проводити заняття босоніж. Після вправ не повинно бути дискомфорту, задишки і різкого болю. Інакше спортивне навантаження буде на шкоду.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад