У яких продуктах міститься глюкоза: таблиця

21ec5ef31a1e01a0384356cd0eb4b96d У яких продуктах міститься глюкоза: таблицяДля підтримки працездатності організму необхідно прикласти ряд зусиль – це далеко не двигун вічного дії. Справа не тільки в необхідних продуктах, також не варто забувати про енергії, яка активує всілякі реакції росту і відновлення клітин тканин тіла.

Основним джерелом вироблення енергії є саме глюкоза, яка стимулює процеси в клітинах. Додаткову активність наш організм може отримувати з жирів або білків. Щоб постійно розщеплювати їх, також потрібні чималі витрати енергії. Глюкоза додаткових витрат не потребує.

Основні функції глюкози

Декстроза виконує ряд корисних функцій на благо організму:

  • генерація енергії, яка потрібна для стабільної роботи тканин і органів;
  • зміцнювальні властивості. Основна роль глюкози припадає на відновлення організму після фізичних навантажень;
  • декстроза стимулює функціонування печінки, яка відповідає за позбавлення від токсинів;
  • буденне поліпшення емоційного стану. Вміст цукру в глюкозі добре впливає на нервову систему і провокує вироблення ендорфіну;
  • підтримка роботи судинної системи;
  • тамує відчуття голоду;
  • активізує роботу мозку.

Виходячи з ряду корисних властивостей глюкози, підтримувати допустимий рівень в організмі вкрай необхідно. В основному над цим завданням працює гормон інсулін разом з печінкою.

За нормалізацію рівня глюкози в організмі відповідає гормон інсулін, який генерується підшлунковою залозою в необхідних обсягах. Саме він сприяє прискореному і якісному всмоктуванню глюкози в кров. В ситуації коли інсуліну недостатньо, його отримують ззовні за допомогою медичних ліків.

Продукти, які мають у своєму складі глюкозу, володіють різним її кількістю. Таким чином порахувати його кількість в крові не зовсім легко. Цьому також сприяє ряд причин:

  • Стреси.
  • Висока фізична активність.
  • Важка розумова праця.
  • Залежно від цих факторів, рівень глюкози може сильно коливатися. Печінка заздалегідь робить запаси декстрози, щоб завжди підтримувати організм у нормальному стані. Все зайве кількість відкладається в тайник, який використовується в потрібні моменти. Тому нормальна робота печінки вкрай важлива для вашого організму.

    Як визначити рівень глюкози

    Щоб дізнатися рівень декстрози у крові, потрібно використовувати глюкометр і проводити вимірювання строго на голодний шлунок. Визначення рівня через 2 години після прийому їжі покаже некоректний результат. Показник, що свідчить про наявність глюкози, вимірюється в моль/л.

    Читайте також: чи Можна їсти кавун при цукровому діабеті 2 типу

    Норми для вікових груп наступні:

    • 3,33-5,5 ммоль/л – діти до 14 років;
    • 3,89-5,83 ммоль/л – дорослі до 60 років;
    • 6,38 ммоль/л – люди старше шістдесяти років.

    Враховуйте, що виробники вимірювальних приладів допускають похибку близько 20%. Тому якщо ваш рівень трохи більше/менше допустимого, не варто відразу панікувати. Для підтримки нормальної роботи організму людині потрібно споживати в день до 300 г глюкози.

    У яких продуктах міститься глюкоза

    У наступній таблиці наведено список продуктів, який містить глюкозу. Єдиний недолік цієї речовини – воно не міститься в чистому вигляді, а тільки в овочах, продуктах, фруктах і так далі.

    Продукт
    Наявність в 100 г
    Денна доза дорослого

    Цукор
    95,5
    286,5

    Бджолиний мед
    80,3
    240,9

    Мармелад
    79,4
    238,2

    Пряники
    77,7
    233,1

    Макарони
    70,9
    212,7

    Солодка соломка
    69,3
    207,9

    Фініки
    69,2
    207,6

    Перлова крупа
    66,9
    200,7

    Вівсянка
    61,8
    185,4

    Хліб житній
    44,3
    132,9

    Картопля
    8
    24

    Яблука
    7,9
    23,7

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад