Вітаміни для підлітків: для пам’яті і зростання

Настав новий навчальний рік. Розумові та фізичні навантаження у дітей в цей період значно зростають, вони особливо гостро потребують повноцінного надходження корисних речовин, збагачених кальцієм і мікроелементами. Нутрієнти ми черпаємо з їжі і якщо проконтролювати раціон дитини молодшого шкільного віку нам ще не під силу, то починаючи приблизно з 12 до 16 років це зробити досить складно. Підростаюче покоління віддає перевагу «швидкої» їжі (чіпси, сухарики, хот-доги) яка бідна на вітаміни, тому для підлітків найкращим варіантом буде додатковий прийом аптечних полівітамінних комплексів.

c556206ca91fab8adbcc4a729c0a48f6 Вітаміни для підлітків: для памяті і зростання

Кожен другий, третій російський школяр у віці 12-17 років більшою чи меншою мірою страждає від авітамінозу, це проявляється погіршенням пам’яті, неуважністю, швидкою стомлюваністю і багатьма іншими симптомами. Для того щоб наситити організм підлітка всіма необхідними корисними речовинами йому треба з’їсти (за день) не менше – 300 г овочів, фруктів, 200 г м’яса, 250 г крупи, по 70-100 г риби, макаронних виробів, сиру, 30-50 р висівкового хліба і запити це все двома склянками молока. Жодна дитина з цим кількістю їжі не впорається, тому краще і доцільніше придбати і давати комплекс мінералів і вітамінів для підлітків.

Необхідні мінерали та мікроелементи

Зміст

  • 1 Необхідні мінерали та мікроелементи
  • 2 В яких випадках приймати
  • 3 Юним спортсменам
  • 4 Для імунітету
  • 5 Прийом препаратів за віком

Підростаюче покоління потребує повноцінного надходження всіх груп вітамінів. У віці з 12 до 17 років у школярів йде активне фізичне і статеве дозрівання (особливо в період 13-15 років). Тому дуже важливо збалансувати раціон так щоб в нього щодня входили наступні вітаміни для підлітків:

  • ретинол – головний будівельний матеріал тканин організму для 12-15 річного віку;
  • вітаміни групи B – учасники всіх обмінних процесів, що відбуваються в організмі у підлітковий період, в тому числі і для зміцнення пам’яті (12-15 років);
  • кальциферол – без нього неможливо мати здорові зуби, кістки (сприяє засвоєнню фосфору, кальцію). Ідеально підходить для 13-16 річних школярів;
  • токоферол – необхідний для повноцінного росту (для 13-15 річних дітей);
  • аскорбінова кислота – виконує основну роботу по зміцненню імунітету, допомагає у засвоєнні інших нутрієнтів (до 14-15 років);
  • ніацин, філохінон, біотин – без них тканини організму і кровообіг не можуть нормально функціонувати. Відмінний препарат для зміцнення пам’яті (для всіх школярів, починаючи від 12 та до 16 років).

Це основні речовини, без яких неможливе повноцінне розвиток молодого організму, але є ще додаткові. Не варто забувати про магнії, кальції, фосфорі, цинку, міді ці мінерали також важливі особливо в період її активного розвитку (статевого, фізичного, розумового) дитини, яка припадає на період 12-17 років.

В яких випадках приймати

Багатьох батьків хвилює проблема росту дітей, статистика показує, що лише 2% людей відповідають закладеним генетикою зростання, інші відстають на 7-12 см з-за недостатнього надходження необхідних речовин.

Вітаміни зростання і поліпшення пам’яті для підлітків це сукупність наступних речовин:

  • B-група – представники цього комплексу невід’ємні учасники всіх метаболічних процесів організму, вони забезпечують необхідними поживними речовинами зростаючий організм, особливо в період статевого дозрівання (14-15 років);
  • кальциферол (D) – головна речовина, що відповідає за ріст, розвиток повноцінного кісткового скелета неможливо без цієї речовини, завдяки йому відбувається засвоєння кальцію і фосфору;
  • ретинол (A) – «будматеріал» для хрящових, кісткових тканин, зубів;
  • аскорбінова кислота (C) – без неї вітаміни необхідні для росту кісток у підлітків не можуть повноцінно засвоюватися, крім того її завдання зміцнювати імунну систему.

Крім цих чотирьох вітамінів (вони є основними) для зростання необхідний токоферол, філохінон як допоміжні елементи – захищають клітини від руйнування, і покращують кровообіг.

Особливою популярністю користується відомий лікарський препарат – Алфавіт, насичене мікроелементами для кісток, зміцнення імунної системи і пам’яті, збагачений кальцієм для росту і зміцнення організму підлітка.

У віці 12-14 років і старше просто необхідно приймати вітаміни з кальцієм, так як для підлітків це основа, складова здоровий, повноцінно розвинена кістковий скелет. Отримати всі необхідні речовини для росту кісток можна шляхом прийняття спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів.

З початком навчального року батьки стурбовані підтримкою та поліпшенням розумових здібностей школяра, намагаючись укріпити і поліпшити пам’ять. Зробити це можливо шляхом збалансованого харчування, а також приймаючи вітаміни, які потрібні для школярів і підлітків для поліпшення їх розумових здібностей.

Основні елементи тут вітаміни групи B (всі представники групи) – нормалізують розумову активність, допомагають поліпшенню пам’яті (довгострокової, короткострокової), стимулюють діяльність головного мозку. Токоферол і аскорбінова кислота відіграють допоміжну роль, покращуючи засвоєння основної групи вітамінів, а також захищаючи клітини мозку від «атак» вільних радикалів. Вітаміни для зміцнення пам’яті підліткам слід застосовувати комплексно.

Юним спортсменам

Які мікроелементи і речовини потрібні школярам, які займаються спортом? Для юних спортсменів, які в силу свого віку повинні одержувати всі необхідні нутрієнти в підвищених кількостях, рекомендований ряд вітамінних засобів і препаратів. В силу своєї фізичної активності потреба в нутриентах зростає вдвічі.

Які ж комплекси необхідно давати для зростаючих спортсменів? Основні вітаміни для молодих спортсменів це A, B, C, D, E. Як ми вже говорили з їжею досить складно (особливо дитині, підлітку) отримати всі необхідні нутрієнти, тому батькам варто звернути увагу на такі вітамінно-мінеральні комплекси як Юнікап М., Мультитабс, а також вітаміни Алфавіт Тінейджер для підлітків. Ці препарати містять всі вітаміни, мінерали, мікро і макроелементи яких потребує підростаючий організм.

Для імунітету

З наближенням холодів важливим буде подбати про імунітет своєї дитини, щоб звести до мінімуму ризик гострих респіраторних, вірусних захворювань. Які вітаміни для школярів і спортсменів підійдуть для зміцнення імунітету, кісток, поліпшення пам’яті? Вітаміни для зміцнення імунітету підліткам це:

  • аскорбінова кислота – має антиоксидантні властивості, сприяє зміцненню імунітету, підвищує захист організму;
  • ретинол – імунні антитіла утворюються під його впливом;
  • токоферол – необхідний для боротьби з інфекціями, також допомагає виробляти антитіла;
    вітаміни B-групи – учасники всіх обмінних процесів, вони повинні щодня бути присутніми в раціоні кожного.

Крім цього для підтримки імунної системи потрібні також мінерали (селен, магній, цинк, йод) і ряд допоміжних речовин D, PP, F, обов’язково збагачених на кальцій для зміцнення кісток.

079138098d03008224d72d56a97f21b7 Вітаміни для підлітків: для памяті і зростання

Прийом препаратів за віком

Які вітаміни для підлітків 12 років краще вибрати батькам? Насамперед, це повинні бути препарати, збагачені кальцієм для зростання кісткової системи, мікроелементи, що покращують пам’ять і підвищують імунітет. Це Алфавіт, Мульти-табс, Вітрум Юніор і багато інших препаратів, прийом яких слід обов’язково заздалегідь узгодити з лікарем.

  • Комплекс препаратів для підлітків 13 років – Комплівіт-актив, Дуовіт, також Алфавіт, Біовіталь та інші, прийом лише після лікарської консультації.
  • Комплекс препаратів для підлітків 14 років – Юнікап М., Витергин, Вітрум Юніор, Комплівіт-актив та інші вітамінні комплекси Алфавіт.
  • Комплекс препаратів для підлітків 13-15 років – Вітрум Циркус, Біовіталь, Вітрум тінейджер, Алфавіт, Мультивита плюс.
  • Препарати для підлітків 13-16 років – можна приймати всі препарати перелічені вище, крім того рекомендують до вживання комплекс Метабаланс 44 (відмінний засіб для підвищення імунітету і зміцнення пам’яті).
  • Препарати для підлітків 13 — 17 років – також Метабаланс 44, Вітрум тінейджер, Алфавіт і інші препарати, які підходять за віком і збагачені кальцієм для зміцнення кісток.

Всі вітаміни для підлітків і мінеральні комплекси слід приймати після отримання лікарської консультації. Крім того, у віці 13-14 років добавками захоплюватися не варто, надмірне надходження в організм біологічно активних речовин, навіть для спортсменів, загрожує розвитком гіпервітамінозу, з симптомами небезпечними для здоров’я, а також спровокувати розвиток серйозних захворювань і замість підвищення імунітету отримати його збій.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад