Як не погладшати і не набрати вагу під час свят: 10 порад

В цей час року ласощі підстерігають нас на кожному кроці: різдвяна качка або інші страви, від яких ломиться стіл на Різдво, шоколадні подарунки на Новий рік, закуски на корпоративі. Від усіх цих смачних страв і солодощів складно відмовитися, в результаті чого після свят на вагах часто можна побачити 1-2 зайвих кіло. Щоб цього уникнути, прочитайте 10 найефективніших порад про те, як не розповніти під час свят.

1. Не приходьте голодним. Звучить дещо дивно, збиратися на корпоратив або звана вечеря і при цьому заздалегідь поїсти. Так, дивно, але безпечно для фігури. Вдома ви можете з’їсти щось легке і більш корисне (наш розділ Рецепти вам в поміч!), тоді на заході ви не накинетесь на їжу. Якщо все-таки поїсти заздалегідь не вдасться, то випийте склянку води за 10-15 хвилин до їжі, так ви трохи наповніть шлунок, тому не зможете багато з’їсти.

2. Відволікайте себе від їжі. Багато людей забувають, що свята — більше, ніж просто їжа, це подія. Сконцентруйтеся на розмові з ким-то, танцях, забудьте про їжу. Насолоджуйтесь святом і спілкуванням з іншими людьми.

54424ce7ca365af9115b1ec7609a8d03 Як не погладшати і не набрати вагу під час свят: 10 порад

3. Не поспішайте! Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте, їжу у вас не відберуть. Ви зможете насититися меншою кількістю їжі, так як імпульси про насичення надходять у мозок тільки через деякий час.

Порада: Щоб контролювати процес пережовування, як тільки поклали їжу в рот, вилку опустіть до тарілки і пережуйте один шматочок хоча б 15 разів (в ідеалі 30 разів кожен шматочок твердої їжі).

4. Обмежте споживання алкоголю. Ця рада допоможе не тільки тримати під контролем вечір, але і не з’їсти зайвого. Так як випиваючи алкоголь, вам потрібно закушувати, ви просто перестаєте контролювати, що їсте.

Якщо випити все-таки хочеться, то можна віддати перевагу шампанському або сухому вину. У разі шампанського варто обмежитися одні келихом (калорій в ньому забагато), а ось вина можна випити 400 мл Щоб не втратити контроль, можна і потрібно чергувати спиртні напої і безалкогольні (сік або вода цілком підійдуть).

Після застілля можна з’їсти пару часточок лимона. Лимонна кислота допоможе організму швидше вивести з організму шлаки і токсини.

5. Не хочете поправитися під час свят? Вважайте з’їдені канапе. Так, вони маленькі та смачні, ми знаємо і перевіряли. Але саме це і дозволяє їсти їх багато: ви можете з’їсти 5-10-15 штук не помітивши цього. Слідкуйте за тим, скільки з’їли. Якщо канапе на зубочистках, складайте їх поруч, так ви будете знати точну кількість і не дозволите собі з’їсти, наприклад, більше 4-5 штук. Нехай це буде свого роду грою!
6. Будьте розбірливі з шоколадом і солодощами. Звичайно, у свята складно утриматися від спокуси, але не потрібно мучитися і відмовляти собі у всьому. Інакше психологічно ви ставите собі бар’єр і можете в підсумку просто зірватися і змести за один присід цілу коробку цукерок.

fcca71fd6ec4fd64f61fc6334a193b34 Як не погладшати і не набрати вагу під час свят: 10 порад

Краще зробіть так: поставте собі ліміт на день на 3-5 цукерок, найбільш смачних, які тільки зможете знайти. І дотримуйтеся цього обмеження. Так ви зможете насолодитися ласощами, при цьому не розповніти під час свят, особливо новорічних.

7. Будьте обережні за столом. У новорічну вечерю або на корпоративі святкові столи ломляться від страв і очима хочеться з’їсти все і відразу. Вдихніть і зосередьтеся!

Невеликий план, як не переїсти за святковим столом:

  • Вивчіть стіл: що на ньому є, які страви.
  • Класифікуйте страви: які ви хочете спробувати обов’язково (навіть десерти), які не є зовсім.
  • З категорії «хочу обов’язково спробувати» виберіть 5 страв (два з цих п’яти повинні включати овочі) + 1 десерт.
  • Кожної страви, покладіть по 2 ложки, не більше. Покладіть на тарілку всі страви, які хочете спробувати: так ви відразу зможете побачити, що повний прийом їжі не такий вже й маленький.
  • Можете уявити, що ви дегустатор і хочете вибрати тільки кращі страви. При цьому не наїдатися, щоб спробувати всього потроху.

    ec79ae97421e6128906d7fe05d67466a Як не погладшати і не набрати вагу під час свят: 10 порад

    8. Будьте позитивними! Не потрібно сприймати невеликі обмеження в їжі як голодування. Дивіться на це з іншого боку: подумайте ради як ви будете після свят, вставши на ваги і побачивши свій нормальний вагу, без зайвих кіло.

    9. Виходьте на прогулянку. Будь то сімейний або дружня вечеря — неважливо. Збирайте всіх і йдіть на прогулянку. Це не тільки дозволить спалити деяку кількість калорій, але і підніме всім настрій.

    10. Маленький рада на закуску для тих, хто займається фітнесом та іншими активностями регулярно. Не кидайте на час свят свої тренування. Зрозуміло, що в зал ви не зможете ходити, оскільки він не працює, але ви можете займатися вдома (не знаєте як? заходьте в розділ Спорт і шукайте відповідні вправи). Так ви не дасте організму збитися зі звичного ритму, не наберете зайву вагу під час свят, а до повноцінних тренувань буде простіше повернутися.

    Вдалих свят і здоров’я, друзі!

    eff56b7aa6d6b54469e8fc9d75843096 Як не погладшати і не набрати вагу під час свят: 10 порад

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад