Як схуднути без дієт

Як схуднути без дієт? Чи можливо таке? А чому ні! 7 порад про те, як почати скидати зайву вагу без всяких дієт, точно переконають вас у цьому. АЛЕ, не потрібно думати, що лежачи на дивані з шматком торта в обнімку у Вас це вийде.

Поради прості, але дуже дієві, Вам достатньо буде просто спробувати і побачите, як до вашого організму повернеться легкість.

1. Їсти потрібно повільно і не можна переїдати. Важливість цього процесу полягає в тому, що поживні речовини засвоюються в шлунку тільки в розчиненому стані, а якщо в шлунок потрапляє грудку, то він не засвоюється. Невеликі грудки можуть розм’якнути під впливом шлункового соку, але це значно уповільнює травлення, а, значить, їжа починає застоюватися в шлунку і починає бродити.

Якщо ж їжа потрапляє в шлунок в рідкому (тобто добре пережеванном та обробленому слиною) вигляді, то вона краще перетравлюється і організм починає насичуватися меншою кількістю їжі.

До речі, цього принципу дотримуються і французи у своєму харчуванні. Не помічали, які француженки витончені і худенькі? Придивіться.

2. Їжте менше солоної їжі. Зрозуміло, що ніхто не їсть сіль ложками, але постарайтеся виключити з раціону солоні продукти (крекери, солоні огірочки, сухарики та інші снеки).

Повністю виключити сіль складно, так як багато продукти спочатку містять її в собі, наприклад, м’ясні продукти, яйця і риба. Але знизити її споживання цілком реально. Таким чином, організм «відпусти» зайву рідину, що вже допоможе злегка схуднути.

3. Стакан води перед їжею. Такий легкий обманний маневр для організму. За 30 хвилин до їжі випийте склянку води, так ви заповните шлунок і у вас просто не вийде обжертися, так як ви вже заздалегідь трохи наповніть шлунок.

88f61ac2a0525687047d51c115d33b6e Як схуднути без дієт

Крім того, не забувайте підтримувати водний баланс організму протягом дня!

4. Їжте поменше солодкого і борошняних виробів. Так, складно, особливо якщо ви звикли їсти солодке. Не потрібно відразу відмовлятися від усього, почніть це робити поступово, наприклад, якщо з ранку ви звикли пити солодкий чай і каву з парою печеньок, поставте собі за мету пити за цей тиждень пити чай без цукру, але з тими ж печивом, а на наступному тижні зменшити кількість печей до однієї, а потім і зовсім від них відмовитися. Поступово ви помітите, як почнете відмовлятися від солодкого, а коли побачите перші результати схуднення, то і зайва цукерочка не поліз в рот:)

1dd3a3a3dc04252c6659c41104617ecc Як схуднути без дієт

Якщо солодкого все-таки хочеться, краще замінити його на фрукти, сухофрукти або парою шматочків гіркого шоколаду (це той, в якому не менш 59-60% какао-продуктів), можна готувати дієтичне вівсяне печиво, яке не зашкодить вашій фігурі.

5. Вечеряти потрібно легко! Вечеряти потрібно обов’язково, пропускати його не варто й суворо заборонено, так як недоїдання у вечірні години може спровокувати організм споживати більше їжі в денні години. Тому потрібно їсти нежирні, низькокалорійні і легкозасвоювані продукти (в середньому 25% калорій від денного раціону).

Краще всього для вечері підійдуть:

  • легкі салати без майонезу і жирних соусів);
  • м’ясо (курка, кролик, індичка), риба або морепродукти, приготовані на пару, в духовці або відварні;
  • тушковані овочі;
  • фрукти, фруктові салати або смузі.

Від жирної, смаженої їжі краще відмовитися, так як може з’явитися відчуття тяжкості. Також для вечері не підходять гриби, страви з бобових, печінка і копченості, так як ці продукти довго перетравлюються. Більш докладно про принципи правильного харчування читайте у статті «11 правил здорового харчування».

6. Не ходіть за покупками на голодний шлунок. На голодний шлунок ви готові очима з’їсти хоч весь магазин. Нещодавно опубліковане дослідження Національної Академії Наук США підтверджує, що голодні люди набувають в магазинах більше продуктів харчування, в тому числі і вибирають більш калорійні, ніж ті, хто не був голодний.

І не забувайте заздалегідь готувати список продуктів, так ви не отклонитесь від плану покупок e5f01fa97b93c7daf9098cefc577fb8b Як схуднути без дієт

1fc12f5ddb7131437605a41b904b3ed2 Як схуднути без дієт

7. Скажіть «так» фізичним навантаженням! Це не означає, що треба кинути все і бігти в гойдалку або фітнес, хоча і це теж хороший варіант схуднути і підтримувати своє тіло в тонусі. Але вечірніх прогулянок на 30-40 хвилин цілком може вистачити. Беріть коханого, дитини або собаку і Гайда на вулицю.

fde5227196595fede27c276abae2967c Як схуднути без дієт

Забудьте про ліфти (ця порада не стосується тих, хто працює/ живе в багатоповерхових будівлях під самим небом :), туди дістатися важкувато). Якщо ви працюєте/живете на 2-3-5 поверсі, цілком можна піднятися пішки, корисно для ніг, сідниць і серця.

А якщо у вас сидяча робота, то не забувайте кожну годину вставати і прогулюватися, неважливо куди: попити води, чаю або в дамську кімнату.

Як бачите, нескладні поради, але якщо дотримуватися подібних правил, то можна скинути кілька кіло без виснажливого голодування і строгих дієт, привести тіло в порядок і очистити організм. Дерзайте, несгибаемо крокуйте до своєї мети!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад