Як зміцнити імунітет до зими

Скоро зима, а значить, поступово настане час, коли все навколо кашляють і чхають. Важливо знати, що можна зробити, щоб зміцнити і зберегти сильну імунну систему, залишатися здоровим і уникнути інфекції.

1. Харчуйтеся правильно і збалансовано.

Осінь та взимку організму особливо потрібно багато поживних речовин, таких як вітаміни A, C, D і E, а також мінералів селену, цинку, і Омега-3 с, щоб підтримати вашу імунну систему. Зосередьтеся на їжі з натуральних продукти, менше фастфуду, їжте більше тваринного білка, бобові, каші, горіхи і насіння, а також багато свіжих фруктів і овочів.

Менше їжте смажених продуктів, зокрема м’яса, краще віддати перевагу приготуванню в духовці або на пару. Не знаєте що і як приготувати? Тоді наша рубрика рецептів підкаже смачні, корисні та здорові рецепти.

Намагайтеся зменшити споживання солодких газованих вод, кондитерських виробів та інших продуктів з штучними підсолоджувачами або рафінованим цукром, так як вони пригнічують імунітет.

2. Побільше їжте вітаміну С.

Свіжі фрукти та овочі є нашими найкращими джерелами вітаміну С, який допомагає зміцнити імунну систему і тримати наше тіло здоровим. Найбільше вітаміну С міститься в ягодах, цитрусових, ківі, солодкому перці і темно-зелених овочах.

3. Використовуйте трави і спеції.

Готуйте страви з цибулею, часником, імбиром, чорним , кайенский або запашним перцем, карі або куркумою. Вони містять компоненти, які допомагають підвищити імунну систему. А знаменитий імбирний чай взагалі незамінний засіб для зими, він відмінно зігріває, бадьорить і допоможе боротися з ознаками застуди.

4. Пийте багато води.

Вода допомагає у виробництві лімфи, яка переносить лейкоцити та інші клітини імунної системи. Збереження водного балансу – один із важливих елементів загального здоров’я організму. Додатково у склянку води можна додати скибочку лимона, який забезпечить додаткову дозу вітаміну С.

5. Спіть від 7 до 8 годин на добу.

Хронічна втома, як відомо, збільшують ризик захворювання. Тіло омолоджується і зміцнюється, коли це в спокої. Намагайтеся спати від 7 до 8 годин в день, і ваше тіло буде дякувати вас.

6. Пийте йогурт і кефір.

Відомо, що близько 80% нашої імунної системи знаходиться в нашій травній системі. Якщо травна система в порядку, то і імунна не підведе. Пробіотики-корисні бактерії, які формують нормальну мікрофлору кишечника. Їх можна знайти в йогуртах, кефірі, кисляку або у вигляді активних харчових добавок. Людина має споживати від 1 до 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО) активних пробіотиків на добу, тому уважно дивіться на етикетки кисломолочних продуктів, щоб вони дійсно містили пробіотики.

7. По можливості уникайте антибіотиків.

Наскільки це можливо, намагайтеся уникати антибіотиків. Вони були показані атакувати корисні бактерії в травній системі, і тим самим пригнічують імунні функції.

Якщо все-таки у вас з’явилися ознаки застуди, перед прийомом будь-яких антибіотиків краще проконсультуватися з лікарем, можливо, він зможе вам підібрати найбільш щадний варіант лікування.

8. У здоровому тілі здоровий дух!

І зараз цей вираз не втрачає актуальності. Гімнастика не тільки відмінний спосіб привести себе у форму, але підвищує імунітет, покращує якість сну і робить наше тіло сильним. Необов’язково відразу ж бігти в зал або басейн, невелика 15 хвилинна зарядка або щоденна півгодинна прогулянка також підійде.

9. Більше вітаміну D

Вітамін D є важливим елементом для зміцнення нашої імунної системи. Всім відомо, що найбільше вітаміну D ми можемо отримає від сонечка, якого так мало восени і взимку.

Якщо у вас є можливість осіннього або зимової відпустки в теплих країнах, не нехтуйте засмагою. Якщо ж такої можливості немає, то ви також можете отримати невеликі дози вітаміну D з їжі, наприклад, з яєчних жовтків, жирних сортів риби (макрель, лосось), м’ясних субпродуктів і деяких грибів.

10. Розслабляйтеся і не напружуйтесь

Хронічний стрес і депресія можуть послабити імунітет і роблять нас більш уразливими для хвороби. Тому після роботи, приходячи додому, залишайте за порогом робочі проблеми, отримуйте задоволення від життя, знайдіть хобі і більше посміхайтеся!

Оцініть статтю
Довідник корисних порад