Як змусити себе схуднути – мотивація та поради

Болюче питання для багатьох жінок. Начебто, все просто: виберіть відповідну дієту і худни на здоров’я! Але не кожен готовий змінити смакові пристрасті навіть заради краси.

Як змусити себе схуднути?! Ці 5 порад допоможуть, якщо ви вирішили сісти на дієту.

Змусити не можна мотивувати

Головне в цьому правилі правильно поставити кому. Жодна дієта не буде ефективною, якщо дотримуватися її проти волі. Не можна змушувати себе! Це правило покладено в основу багатьох дієт. Про силу задоволення, одержуваного від дієти, говорять багато фахівці з дієтології та психології. Адже вам явно подобається займатися чим-те, що вас радує, ніж робити що-то «з-під палки», примушуючи себе.

Чому важливо худнути з задоволенням?

  • Це набагато ефективніше, ніж просто худнути і змушувати себе їсти те, що не подобається.
  • Схуднення — не голодування! Худнути можна і потрібно смачно, ситно і виключно по апетиту.
  • Прийом несмачною їжі обов’язково зажадає «компенсації». В результаті ви з’їсте щось смачне, але шкідливий для фігури або заробите нервовий стрес. Тому є потрібно смачно. В інтернеті, в тому числі і на нашому сайті ви знайдете безліч рецептів з корисних і дієтичних продуктів.
  • Знайдіть фізичну активність, яка вас радує! Не важливо, що це буде: похід у спортзал або фітнес, або просто прогулянка на 30 хвилин. Будь-яка активність різноманітить ваше життя і прискорить розставання із зайвою вагою.

9d6423e4a4d1cd338434d2a44718209d Як змусити себе схуднути   мотивація та поради

Гарний настрій допоможе схуднути. Коли ендорфіни – гормони щастя – в нормі, вам не потрібна компенсація.

Худнемо разом

Що-то робити за компанію завжди цікавіше. Багато хто не надають цьому значення, але ефект майже вдвічі перевершує результати занять поодинці. Схуднення – не виняток. Змагальний інстинкт буде стимулювати не тільки вас, але і вашу подругу, друга, чоловіка.

Постійний контроль ваги «компаньйона» утримає вас від зайвого шматочка. Відчуття переваги дарує дуже приємні емоції, заряджаючі на успіх. Не турбуйтеся, якщо подруга схудла трохи більше за той же період. Значить вам є куди прагнути!

da09dbf03e747081b68248c468d697b1 Як змусити себе схуднути   мотивація та поради

До того ж, таке партнерство стане гарною моральною підтримкою, особливо на початку шляху. Якщо поруч немає людей, які можуть розділити з вами ідею схуднути, не засмучуйтесь! Є два варіанти:

  • Пошук фітнес-клубів, груп підтримки, які пропонують програми схуднення. Такі програми можуть включати не тільки розробку фіз. навантаження, але і складання плану харчування і темпів зниження ваги. А тренер і вся група — відмінна компанія у досягненні вашої мети.
  • В інтернеті багато спільнот і форумів, де ви зможете знайти однодумців (навіть за конкретною дієті), ділитися результатами, вести щоденник схуднення, запитати пораду і просто знайти підтримку і розуміння.
  • «Морквина» спереду

    Придумайте собі стимул. Він повинен бути особливим. Якщо ви пообіцяєте собі, наприклад, шматочок шоколадки, подумайте, що, швидше за все, надлишок солодкого став винуватцем вашої дієти. Буде набагато краще, якщо стимул не буде пов’язаний з їжею.

    Можна вибрати сукню мрії і – як нагороду за старання – купити його за досягнення заповітного ваги.

    «Морквиною» може бути все, що завгодно. Парфуми або лак для нігтів, який вам подобається, але з якихось причин купівля весь час відкладається. Супер-крем для обличчя, похід у SPA або солярій, поїздка на море, новий планшет або телефон. Не важливо, що послужить стимулом. Головне, щоб він був дуже бажаним. Таким же, як ідеальна фігура у вашому поданні.

    Їжте слона по шматочках

    Це правило працює не тільки в схудненні.

    У прагненні до ідеальної ваги важливо ставити проміжні цілі. Тобто: не потрібно намагатися схуднути швидко і на «50 кіло за 2 місяці», так ви намагаєтеся заковтнути слона і це навряд чи вийде.

    Важливо! Порадьтеся з лікарем! Можливо, у вас є захворювання, які потребують уваги лікаря і спостереження.

    Набагато ефективніше і безпечніше худнути поступово, але стабільно. Можна намалювати або роздрукувати графік, на якому будуть позначені не тільки кілограми, але і міні-призи за досягнення чергового результату (приклад нижче).

    169513d674085cc59cbce5262ece9d9b Як змусити себе схуднути   мотивація та поради

    На маленьких зірочок напишіть той приз, який ви отримаєте при досягненні певної ваги. Це цікавий психологічний прийом, який діє на підсвідомість. Велике сонечко – головний приз за досягнення наміченого результату.

    Короткострокові цілі потрібні, щоб не кинути дієту на половині шляху і бачити поступ, а винагорода підніме настрій і зміцнить вашу впевненість у собі.

    Цифри по вертикалі – це ваш вагу. Зверху напишіть справжній, знизу – мета. Проміжні цілі ставте на свій розсуд. Не робіть їх занадто частими, інакше основна мета втратить свою значимість. Нагороджувати себе потрібно, але тільки по-чесному, в іншому випадку ви обдурите тільки себе.

    Важливо не писати конкретне число, коли повинен бути досягнутий потрібний вагу. Відзначте знаменну дату, коли ваги покажуть потрібні цифри. Якщо ви заздалегідь намітити собі день, але не укладетеся у термін, це тільки зіпсує вам настрій. А бажання продовжувати худнути поступово зійде нанівець. А адже саме бажання і задоволення від дієти є головним палієм зайвої ваги!

    Корисно знати! Як правильно зважуватися.

    Зважуватися потрібно 1 раз в тиждень, в певний день (наприклад, в четвер). З ранку на голодний шлунок і кишечник чистий.

    А ось перевіряти свою вагу кожен день не варто, так ви тільки підсилите тривожність і зацикленість.

    Худнути тільки для себе!

    Щоб добитися успіху і схуднути, потрібно худнути для себе і тільки! Ви повинні розуміти, щоб досягти своєї мети, потрібно розвивати бажання поліпшити своє життя, а не чужу. Худнути під тиском близьких/друзів та інших людей ні в якому разі не можна. Процес розставання з зайвою вагою суто особистий, ви повинні налаштуватися на нього і бути до нього готові, люто бажати стати новою людиною.

    Звичайно, рахуватися з бажаннями близьких можна і потрібно. Але не на шкоду собі. Як вчинити?

    Є два способи вийти з ситуації.

  • Прийняти бажання і зробити його своїм. У цьому випадку ви не відчуєте дискомфорту, тому що ваші цілі будуть збігатися.
  • Нічого не міняти. Ваше бажання доведеться прийняти того, хто хоче, щоб ви схудли. Але є ризик появи напруженості у відносинах. Особливо у стосунках з коханою людиною. Можливо, це привід задуматися про щирість його почуттів. Адже вас полюбили не за те, що ви худа. А за те, що ви така як є – єдина і неповторна! І справжня.
  • Не варто з-за ваги псувати стосунки з дорогими людьми. Завжди можна знайти компроміс. Такий, щоб усі сторони були задоволені.

    Як бачите, змушувати себе схуднути зовсім не потрібно, навіть протипоказано. Досить сильної мотивації і вашого бажання. Худніть із задоволенням, будьте здоровими і красивими!

    Оцініть статтю
    Довідник корисних порад