Японська безсольова дієта

5bda2753401079a7da21217dfc953fe4 Японська безсольова дієта

Основний принцип японської дієти з низьким вмістом солі заснований на відновленні правильного метаболізму в організмі. Зменшення кількості солоних продуктів дозволить вам легко позбутися не тільки від надлишків води, але і від шлаків і токсинів.

Сіль здатна утримувати багато води. Так, вважається, що кожен грам солі притягує до 100 мл рідини. Ось звідки беруться підвищений тиск та набряки.

Японська безсольова дієта не закликає відмовитися від рідини, навпаки, проста вода і трав’яний чай є базисом здорового харчування, особливо під час хвороби. Суть японського стилю харчування полягає в регулюванні кількості споживаної солі. Всю іншу роботу по оздоровленню ваш організм зробить сам після того, як баланс метаболізму буде відновлений. Зменшення маси тіла за рахунок відходу набряків, зниження рівня артеріального тиску, нормальна робота нирок – ось основні переваги дієти з низьким вмістом солі.

ЗМІСТ

  • 1 Рекомендовані продукти
  • 2 Продукти, що містять приховану сіль
  • 3 Меню на тиждень
  • 4 витримати 14 днів на дієті?

Рекомендовані продукти

  • 591bb6d4286d2c1c3555b3d135c54d59 Японська безсольова дієтанежирна риба, варена або на пару;
  • курка без шкіри і жиру, бажано відварна, ідеально вживати тільки курячі грудки;
  • яйця всмятку, не більше 2 штук в день;
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру і знежирені;
  • нежирне м’ясо, переважно відварне;
  • овочі в будь-якому вигляді: відварні, смажені, приготовані на пару, запечені, овочеві супи;
  • цитрусові і будь-які фрукти;
  • крупи в помірних кількостях, бажано у вигляді каш;
  • черствий хліб;
  • вода, не менше 1,5 літра на добу;
  • зелений і трав’яний чай;
  • вітамінно-мінеральні комплекси.

Продукти, що містять приховану сіль

  • консерви;
  • копченості;
  • сири;
  • кетчупи і майонези промислового виробництва;
  • напівфабрикати;
  • алкоголь;
  • випічка;
  • жирне, гостре, фрі, маринади.

 

Намагайтеся максимально обмежувати вживання в їжу цих продуктів.

Меню на тиждень

Не замінюйте продукти і не міняйте місцями дні або прийоми їжі. Суворо заборонені сіль, цукор, алкоголь, борошняні вироби.

e86ff37505fa166d8a0c13596478f08b Японська безсольова дієтаПерший день:

  • сніданок – чашка чорної кави;
  • обід – 2 яйця круто, відварна капуста з рослинним маслом, помідор або склянку (200 мл) томатного соку;
  • вечеря – смажена або варена риба і салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

 

Другий день:

  • сніданок – чашка чорної кави і сухарик;
  • обід – смажена або варена риба і салат зі свіжої капусти з рослинним маслом;
  • обід – відварна яловичина (до 200 м) і стаканчик йогурту (200 мл).

 

Третій день:

  • сніданок – чашка чорної кави;
  • обід – селера або морква, обсмажені на олії, яблука, мандарини;
  • вечеря – 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат з цвітної капусти з рослинним маслом.

 

Четвертий день:

  • сніданок – чашка чорної кави;
  • обід – 1 сире яйце і 1 морква з рослинним маслом;
  • вечеря – сирі фрукти.

 

1e0d119b966c63d5324833bc467240d1 Японська безсольова дієтаП’ятий день:

  • сніданок – чашка чорної кави;
  • обід – відварна риба (до 500 г), 1 склянка томатного соку;
  • вечеря – жирна відварна риба і обсмажений на рослинному маслі кабачок.

 

Шостий день:

  • сніданок – чашка чорної кави;
  • обід – салат з моркви або капусти;
  • вечеря – 2 яйця круто, 200 г тертої моркви з рослинним маслом.

 

Сьомий день:

  • сніданок – чашка зеленого чаю;
  • обід – відварна яловичина (до 200 г), фрукти;
  • обід – вечеря будь-якого іншого дня, крім третього.

 

На другому тижні слід повторити все спочатку. За 14 днів такої безсольової дієти ви втратите до 3 кг ваги. Надалі схуднення продовжиться, якщо дотримуватися принципів правильного харчування.

Ефективність такої дієти полягає не тільки в обмеженні кількості солі, що саме по собі несе багато користі, але і в зниженні кількості калорій, що дозволяє позбутися від набряків, і спалити трохи жиру.

Як витримати 14 днів на дієті?

Чому в цій дієті так мало їжі? Як японці справляються з постійним відчуттям голоду, і чи є він у них?

60fdcba69e6edeab2af92327644ea03b Японська безсольова дієтаОдин з основних принципів харчування японців – їжа очима. Всі японські страви пропонуються маленькими порціями, дуже красиво оформленими. Японці їдять повільно, ретельно пережовуючи їжу і смакуючи кожен шматочок. Такий підхід передбачає повну концентрацію на їжі та оцінці її смакових якостей, при цьому виключається спонтанне переїдання і схильність є багато.

Для нас з вами японська дієта здасться досить жорсткою, оскільки прийомів їжі всього три, порції невеликі, а ми звикли їсти багато, смачно і з обов’язковим чаєм і печивом. У перший час можливі харчові розлади, що негативно позначається на організмі. Для того щоб уникнути подібних казусів, потрібно увійти в дієту плавно, не ” наїдаючись весь тиждень про запас, а навпаки поступово зменшуючи обсяги споживаної їжі. Тоді ці 14 днів дієти ви перенесете набагато легше. Зрозуміло, після виходу з дієти не можна бігти до холодильника і є все, що було заборонено. Так ви повернете і воду, і жир. Слід потроху розширювати раціон. Можна ввести два невеликих перекусу додатково до основних прийомів їжі.

Японська безсольова дієта не рекомендується вагітним і годуючим жінкам, дітям і підліткам, важкохворим людям.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад