Стокгольмська дієта для схуднення на 7 днів: меню на кожен день

Стокгольмська дієта для схуднення, розроблена шведськими дієтологами – це спосіб усього за 7 днів схуднути до 7 кілограм без шкоди для здоров’я. План харчування відрізняється тим, що тут немає жорстких обмежень добового споживання калорій. Раціон включає безліч смачних і корисних продуктів, що дає котрі худнуть можливість відчувати себе відмінно протягом усього періоду втрати ваги. Особливою популярністю шведська дієта користується у дівчат, охочих скинути зайві кілограми після народження дитини.

Основні принципи дієти

Раціон не припускає яких-небудь надмірно суворих обмежень, проте існують рекомендації, які необхідно неухильно дотримуватися для отримання найкращого результату.

Рекомендовані правила:

  • Пити не менше 30 мл води на 1 кг ваги тіла. З водою виводяться шлаки і токсини, які утворилися при розщепленні жирових відкладень. Недолік рідини може сповільнити процес схуднення і привести до інтоксикації.
  • Виняток фастфуду, солодощів з раціону. Багата на енергію і бідна на поживні речовини жирна та солодка їжа не дає відчуття ситості, а лише підвищує добове вживання калорій.
  • Вживати тільки несолодкі фрукти. В солодких фруктах міститься багато цукрів, які перешкоджають спалюванню жиру.
  • Зменшити кількість солі і приправ. Спеції розпалюють апетит, а сіль затримує рідину в тканинах організму.
  • Харчуватися 3 рази в день. Слід відмовитися від перекусів між основними прийомами їжі – перекуси підвищують ризик з’їсти більше, ніж необхідно.
  • Відмовитися від смаження. При смаженні на олії енергетична цінність продукту значно збільшується, в ньому зростає концентрація канцерогенів.

Основу раціону не шведської дієті складають пісне м’ясо, молочні продукти, овочі, фрукти і злаки.

Запорука успішного проходження програми схуднення – правильна підготовка до неї і плавний вихід. За 3-4 дні до початку дієти необхідно поступово виключити всі шкідливі продукти з раціону і включати дієтичні страви.

Щоб запобігти зворотний набір ваги після дієти необхідно плавно перебудовуватися на звичний тип живлення. З часу стільки ж, скільки триває дієта – 7 днів.

Меню на 7 днів (таблиця)

Зразкове меню стокгольмської дієти на тиждень:

1 ДЕНЬ
СНІДАНОК2 пшеничних хлібці, 2 скибочки сиру, 200 мл кефіру
ОБІД1 відварна куряча грудка, 100 г стручкової квасолі, 2 скибочки сиру, великий грейпфрут
ВЕЧЕРЯ100 г сиру з жменею волоських горіхів, склянка молока
2 ДЕНЬ
СНІДАНОК50 г гречаної крупи, запареної на ніч у термосі, 100 г натурального йогурту, 100 г ягід
ОБІД100 г запеченого лосося, 150 г салату з свіжих овочів зі сметаною, більше яблуко
ВЕЧЕРЯ150 г тушкованої капусти, 1 яйце, 2 скибочки сиру
3 ДЕНЬ
СНІДАНОК120 г відвареного картоплі 1 ч. л. соняшникової олії, яблуко
ОБІД120 г запеченого філе індички, 3 відварені картоплини, 30 г гарбузового насіння
ВЕЧЕРЯ100 г вареної стручкової квасолі, 100 г відвареної курячої грудки
4 ДЕНЬ
СНІДАНОК150 г відвареної вівсяної каші, 1 груша
ОБІД2 рибні котлети на пару, 150 г картопляного пюре, склянка ягід, йогурт
ВЕЧЕРЯ1 велика терта морква, 100 г запеченої червоної риби, 30 р сиру
5 ДЕНЬ
СНІДАНОК120 г відвареного бурого рису, 20 г горіхів, 1 ківі
ОБІД2 відварених яйця, велика порція салату з свіжих овочів зі сметаною, 1 цільнозерновий хлібець
ВЕЧЕРЯ100 г сиру, змішаного з 50 г сметани + свіжа зелень
6 ДЕНЬ
СНІДАНОК130 г гречаної каші, заправленої 100 мл натурального йогурту
ОБІД100 г відвареної кролятини, 120 г броколі 150 г малини
ВЕЧЕРЯ120 г салату зі свіжих помідорів, огірків і болгарських перців, заправлений сметаною, 100 г запеченої телятини
7 ДЕНЬ
СНІДАНОК150 г вівсяної каші, 30 г ягід, склянка молока
ОБІД100 г картопляного пюре з шматочком масла, 2 запечених курячі котлети, груша
ВЕЧЕРЯ150 г салату зі свіжої капусти і огірків з натуральним йогуртом, 2 відварених яйця

Представлене меню – це тільки приклад харчування, який при необхідності можна розділити на 4 прийоми їжі. Якщо протягом дня наздоганяє нестерпний голод — випийте склянку молока або кефіру.

Вечеряти потрібно за 3-4 години до сну і після пити тільки воду.

Що можна і що не можна їсти

b5b011731b018977f53de9b1c78472f6 Стокгольмська дієта для схуднення на 7 днів: меню на кожен день

Продукти, дозволені на шведській дієті:

  • фрукти і ягоди: яблуко, ківі, грейпфрут, апельсин, груша, малина, лохина, чорниця;
  • молочні продукти низької жирності: молоко, сир, йогурт, кефір;
  • сирі горіхи і насіння: гарбузове насіння, мигдаль, волоський горіх (арахіс не рекомендується);
  • курячі, перепелині яйця;
  • будь-яка свіжа, сушена зелень;
  • овочі: морква, білокачанна капуста пекінська, броколі, стручкова квасоля, огірок, болгарський
  • перець, помідор, буряк;
  • нежирне м’ясо: яловичина, кролятина, індичка, курка;
    риба;
  • злакові культури: гречка, бурий рис, пшоно, вівсянка;
  • картопля;
  • рослинна олія;
  • цільнозерновий хліб і хлібці;
  • твердий сир.

Крім води можна пити трав’яний, зелений чай, відвар шипшини. Дозволяється також вживати невелику кількість свіжих овочевих і фруктових соків без додавання цукру – не більше 1 склянки на день.

Сіль дозволена в помірних кількостях.

Заборонені продукти:

  • жирне м’ясо: свинина, баранина, качатина;
  • жирний сир і молочні продукти високої жирності;
  • фастфуд;
  • смажені продукти;
  • кави;
  • спеції;
  • солодощі;
  • снеки: чіпси, сухарики, смажені і солоні горіхи;
  • вироби з білого борошна;
  • соуси, майонез, кетчуп;
  • солодкі фрукти: банан, виноград, манго, персик;
  • консерви;
  • ковбаси, копченості;
  • солона риба.

Необхідно також відмовитися і від алкоголю – спиртні напої володіють високою калорійністю, уповільнюють обмін речовин і розпалюють апетит.

Дієта 6 пелюсток

Цей план харчування – різновид стокгольмської дієти. Монодієта складається з 6-7 днів. Кожен день можна вживати тільки певний вид продуктів, більше нічого їсти не можна.

Меню

РИБНИЙ деньНежирні сорти риби у відварному, запеченому, тушкованому вигляді. Можна пити рибний бульйон.
ОВОЧЕВИЙБудь-які овочі та зелень у сирому вигляді, допустимо робити смузі та овочеві соки.
КУРЯЧИЙЗ’їсти 1 відварну курку без шкіри.
ЗЛАКОВИЙРаціон складається з відварних круп без масла. Під забороною тільки манна крупа.
МОЛОЧНИЙМаложирні (до 1% жирності) молоко, кефір, йогурт, сир. Сир є небажано.
ФРУКТОВИЙБудь-які фрукти, окрім бананів, винограду, персиків.
7 ДЕНЬЧитмил

Дозволена свіжа зелень в будь-якій кількості. Добова норма води – не менше 2 л, дозволяється також пити трав’яний чай.

За 3 дні до початку дієти необхідно поступово зменшувати порції і прибирати з раціону шкідливі продукти. По завершенні дієти протягом 3-4 днів слід плавно переходити на звичне харчування.

Результати схуднення

Перші результати будуть помітні вже через 2-3 дні. За тиждень на шведській дієті можна втратити до 7 кг – це залежить від початкового ваги людини і щоденної активності.

Для ефективного схуднення шведські дієтологи радять поєднувати харчування з відвідуванням лазні або сауни.

Протипоказання

Так як дієта не здатна завдати істотної шкоди здоров’ю, все ж не варто не вдаватися до:

  • вагітним і мамам в період лактації;
  • підліткам до 18 років;
  • людям похилого віку;
  • цукровий діабет будь-якого типу;
  • при захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • ослаблений імунітет.

Відео: відгуки лікарів

Відгуки худнуть

Схудлі на шведській дієті зазначають:

  • процес втрати надлишкової ваги проходить дуже легко;
  • слабкість, головний біль і запаморочення не з’являються;
  • порції досить ситні, так що відчуття голоду практично ніколи не виникає;
  • план харчування відмінно поєднується з фізичними навантаженнями, так як дає необхідну енергію для виконання кардіо-і силових вправ.

Дієта виявилася зручна тим, що немає необхідності рахувати калорії і готувати по складним рецептами – меню складається з простих страв, на приготування яких йде мінімум часу.

Робимо висновки

Головним плюсом вважають те, що вона цілком складається зі звичних продуктів, і не потрібно звикати до нової незнайомої їжі.

Після схуднення багато використовують принципи стокгольмської дієти в повсякденному харчуванні – це допомагає завжди залишатися ситій і тримати фігуру в нормі. Складною для деяких дівчат виявилася необхідність дотримуватися триразове харчування. Однак на 3 добу новий ритм вже не заподіює незручностей.

Стокгольмська дієта – комфортний спосіб за короткий час втратити до 7 кг і зайві складки на талії і боків. Якщо скинути необхідну кількість ваги за 1 тиждень не вдалося, дієту можна повторити через місяць.

Найкращий результат отримують ті, які поєднують харчування з фізичними навантаженнями. Програма схуднення підходить не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Оцініть статтю
Довідник корисних порад